- 13 July 2020
- أول نشر 11 July 2020
- صحة
تركواز بوست- 2245
الالتهاب هو استجابة الجسم للتهيج و العدوى والإصابة. فمن ناحية يحمي الالتهاب على المدى القصير الجسم ، في حين أن الالتهاب المزمن -من ناحية أخرى- يمكن أن يؤدي إلى ألم و تلف على المدى الطويل ، كما هو الحال في التهاب المفاصل.
و تساعد الأدوية المضادة للالتهابات على محاربة الألم و الالتهاب المزمن.
و مع ذلك ، فإن هذه الأدوية ليست آمنة للجميع ، و يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول إلى مضاعفات و إلى آثار جانبية.
و قد تساعد بعض المكملات الغذائية الطبيعية في مكافحة الالتهاب ، على الرغم من أن المكملات الغذائية لا تعمل مع كل أنواع الالتهابات.
في مقالنا سنصف بعض أكثر المكملات المضادة للالتهابات فعالية و التي قد يرغب الناس في تجربتها ، اعتماداً على سبب الالتهاب.
1. الأحماض الدهنية أوميغا 3
تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ، المتوفرة بكثرة في الأسماك الدهنية مثل سمك القد ، من أقوى المكملات المضادة للالتهابات.
قد تساعد هذه المكملات الغذائية في محاربة عدة أنواع من الالتهاب ، بما في ذلك التهاب الأوعية الدموية. و للعلم فإن التهاب الأوعية الدموية هو عامل خطر كبير لأمراض القلب و النوبات القلبية.
ففي إحدى الدراسات التي أجريت على 250 شخصاً يعانون من آلام مرض القرص التنكسي degenerative disc disease ، تمكن 59٪ من المشاركين من استبدال زيت السمك بالأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs nonsteroidal anti-inflammatory drugs).
و تختلف الجرعة الصحيحة مع فاعلية المكمل. فتأتي بعض المنتجات على شكل أقراص ، بينما تبيع الشركات المصنعة الأخرى أوميغا 3 كزيت.
و يجب على الشخاص دائماً -عند استخدام هذه المنتجات- اتباع التعليمات على العبوة.
و مثل العديد من الأدوية المضادة للالتهابات ، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية و زيت السمك قد تزيد من خطر النزيف.
بالتالي يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزف و الذين يتناولون مميعات الدم عدم استخدام هذا المكمل.
2. الكركم أو الكركمين Curcumin
الكركمين ، وهو عنصر نشط في الكركم ، هو نبات في عائلة الزنجبيل.
لقد أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الكركمين يساعد في تقليل الالتهاب لتسريع التئام الجروح و حتى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
فقد وجدت دراسة عام 2011 أيضاً أن الكركمين قد يساعد في تقليل الالتهاب الناجم عن حالات الاستقلاب الغذائي المرتبطة بالسمنة. لقد غير الكركمين العديد من المسارات الالتهابية ، مما قلل من مقاومة الأنسولين و من فرط سكر الدم و فرط شحميات الدم.
و الجرعة النموذجية من الكركمين هي 400-600 ملليغرام (ملغ) ثلاث مرات يومياً.
على الرغم من أنه من الآمن تناول الكركمين بجرعات منخفضة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، إلا أن الجرعات الأعلى قد تزيد من خطر النزيف.
إذ يزيد الكركمين أيضاً من خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم ومن يعانون من اضطرابات النزيف.
3. إس-أدينوسيلميثيونين S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine (SAM-e) هي مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي. و تلعب دوراً مهماً في التنظيم الجيني.
تؤثر العوامل الوراثية على التعبير الجيني و على السلوك ، فتشغل أو توقف بعض الجينات و تغير تأثير البعض الآخر.
و يوصي الأطباء أحياناً باستخدام SAM-e للتحكم في أعراض الاكتئاب و هشاشة العظام و بعض حالات الكبد ، حيث قد يلعب الالتهاب دوًًا في كل من هذه الحالات.
و قد اقترحت مجموعة من التجارب السريرية أن SAM-e قد يساعد في تخفيف الألم و الالتهاب المرتبطين بأنواع مختلفة من التهاب المفاصل – و في بعض الأحيان يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
تعتمد الجرعة الصحيحة على حالة الشخص. فمثلاً:
- قد يأخذ الشخص 200-800 ملغ مرتين في اليوم لعلاج الألم العضلي الليفي.
- قد يأخذ الشخص 800-1600 مجم مرتين يومياً للاكتئاب.
- قد يأخذ الشخص 600-100 مجم ثلاث مرات يومياً لالتهاب المفاصل العظمي.
- قد يتفاعل SAM-e مع مجموعة واسعة من الأدوية ، لذلك يجب على الأشخاص عدم تناوله دون استشارة الطبيب أولاً.
و في الجرعات العالية ، قد يسبب SAM-e القيء و الإسهال و الغازات و الغثيان ، لذلك يجب ألا يتجاوز الأشخاص الجرعة الموصى بها.
4. الزنك
تشير بعض الأبحاث إلى أن الزنك هو مضاد قوي للالتهابات، و قد يدعم جهاز المناعة و يقلل العديد من علامات الالتهاب.
وفقاً لورقة بحثية في عام 2014 ، قلل الزنك من الالتهاب و الإجهاد التأكسدي بين كبار السن. و للعلم فإن الإجهاد التأكسدي يسبب الالتهاب و قد يزيد من خطر الإصابة بمجموعة من الحالات ، بما في ذلك السرطان.
كذلك فقد قلل الزنك معدل الإصابة بنسبة 66٪.
يكون الأشخاص المصابون بنقص الزنك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، مما يشير إلى وجود صلة بين نقص الزنك و الالتهاب و الألم.
و للذكر فإن الجرعة اليومية المعتادة من مكملات الزنك هي 11 ملغ للرجال و 8 ملغ للنساء.
و يمكن أن يكون تناول أكثر من 40 مجم يومياً أمراً خطيراً.
و قد يتفاعل الزنك مع الكالسيوم و مدرات البول و بعض المضادات الحيوية ، لذلك يجب على الناس التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة هذا المكمل.
5. الشاي الاخضر
يلاحظ الأطباء لفترة طويلة في أن الشاي الأخضر قد يحارب الالتهاب ، لأن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق التي تستهلك المزيد من الشاي الأخضر لديهم معدلات أقل من الأمراض المرتبطة بالالتهاب.
تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر يمنع إنتاج بعض المواد الكيميائية الالتهابية.
و قد يساعد أيضاً في إبطاء فقدان الغضروف ، مما يقلل من أعراض التهاب المفاصل.
و يوصي معظم الأطباء بشرب ثلاثة أو أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً ، أو تناول 300-400 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر يومياً.
و من ناحية أخرى يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، لذلك فهو غير آمن لأولئك الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين.
فقد يسبب الكافيين مشاكل في المعدة مثل الإسهال.
و الخبر الجيد بالنسبة لأولئك فإن بعض الشركات تنتج الشاي الأخضر منزوع الكافيين ، لكن الباحثين لا يعرفون حتى الآن ما إذا كان هذا النوع من الشاي الأخضر فعال في تقليل الالتهاب.
6. اللبان Frankincense
راتنج Boswellia serrata ، أو اللبان ، يمكن أن يخفف من الالتهاب و الألم. و اللبان هو راتينج صمغى مشتق من شجرة أفريقية.
و اللبان يساعد أيضاً في تقليل فقدان الغضروف، و يساعد أيضاً عكس أعراض المناعة الذاتية.
و هو مكمل سريع المفعول قد يساعد في علاج آلام المفاصل العظمية في 5 أيام فقط.
و الجرعة المعتادة هي مستخلص يحتوي على 30-40٪ من أحماض البوزويلك ، التي يأخذها الشخص بجرعات 300-500 ملغ مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
و قد يؤدي الجمع بين اللبان و الكركمين إلى زيادة فعاليته ، فقد وجدت بعض الأبحاث أن الناس يتحملون هذا المزيج بشكل أفضل من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ديكلوفيناك.
و للعلم فإن اللبان آمن عادة ، مع بعض الآثار الجانبية. و مع ذلك ، أبلغ بعض الناس عن آلام في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
7. الكابسيسين Capsaicin
الكابسيسين هو المكون الذي يعطي حرارة الفلفل الحار.فقد تقلل المادة P ، و هي مكون رئيسي للكابسيسين ، من قدرة الجسم على الشعور بالألم و نقله.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الكابسيسين قد يساعد في علاج آلام الأعصاب و العضلات.
تقدم العديد من الشركات المصنعة كريمات الكابسيسين التي يمكن للناس تطبيقها مباشرة على المناطق المؤلمة. و قد تساعد مكملات الكابسيسين في ذلك أيضاً. و مرة أخرى ، يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذه، اتباع التعليمات على العبوة.
إذ يمكن أن يتسبب الكابسيسين في تهيج الجلد و العينين ، لذلك من الضروري غسل اليدين جيداً بعد الاستخدام.
8. مخلب القط
مخلب القط Cat’s claw هو كرمة (نبات) خشبية تنمو برية في غابات الأمازون المطيرة و المناطق الاستوائية الأخرى في أمريكا الوسطى و الجنوبية.
تسبه أشواكها مخالب القط.
تشير الأبحاث إلى أن مخلب القط قد يقلل من أشكال الالتهاب المختلفة.
و هو فعال بشكل خاص في تثبيط مادة TNF-alpha ، و هي مادة كيميائية التهابية في الجسم.
فإذا كنت تستخدم شاي مخلب القط ، فقد يشرب الشخص نسبة 1000 ملغ من لحاء الجذر إلى 240غ من الماء.
و من الآمن أيضاً استهلاكه كمسحوق على شكل كبسولات ، بجرعات يومية من 20-60 ملغ.
و على الرغم من أن مخلب القط آمن بشكل عام ، إلا أن تقريرين من الحالات يشيران إلى أنه قد يتسبب في فشل كلوي لدى الأشخاص المصابين بمرض الذئبة lupus.
و قد يسبب أيضاً الغثيان ، على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أنه يساعد أيضاً في آلام المعدة من خلال الأدوية المضادة للالتهاب غير الستروئيدية NSAID indomethacin.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
كيف يمكن لـ زيت السمك تقليل الالتهابات؟
المناعة ضد البكتيريا في الكلى: الحد من تناول الملح قد يساعد في مكافحة الالتهابات البكتيرية في الكلى
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
