الصداع: هل يمكن أن يسبب السكر الصداع؟

يمكن أن تتسبب التغيرات السريعة في مستويات الجلوكوز في الدم من تناول الكثير أو القليل من السكر في بعض الأحيان في حدوث الصداع.

و يمكن أن يتراوح الصداع من المزعج إلى الوهن  الشديد، لذا فإن فهم ما يحفز الصداع قد يمكّن الشخص من تحسين نوعية حياته.

و يمكن أن تلعب مستويات السكر في الدم و التغيرات الهرمونية دوراً في التسبب في الصداع ، و يمكن أن يؤثر السكر على كلاهما.

هل يمكن للسكر أن يسبب لك الصداع؟

يمكن أن يسبب الكثير من السكر و قليل جداً أيضاً، الصداع.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، أو ارتفاع السكر في الدم.

و يمكن أن يتسبب تناول الكربوهيدرات المنخفض جداً في انخفاض مستويات السكر في الدم أو نقص السكر في الدم.

و عندما يتحدث الناس عن "صداع السكر الشديد" أو "اندفاع السكر" ، غالباً ما تكون مستويات السكر في الدم هي السبب الأساسي.

يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك الصداع و آلام العضلات. و يزيد خطر انخفاض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين.

و يمكن أن يؤثر ارتفاع نسبة السكر في الدم على الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من السكر أو لديهم مقاومة للأنسولين أو يعانون من مرض السكري.

و قد تحدث تغييرات في مستويات السكر في الدم إذا كان الشخص يستهلك الكثير من السكر دفعة واحدة ، ثم لا يعاني من أي شيء لفترة من الوقت. و يمكن أن يؤدي ذلك إلى "اندفاع السكر" الذي يمكن أن يسبب الصداع.

و لا ينبغي أن يتسبب تناول السكر باعتدال في إصابة الشخص بالصداع ، و لكن استهلاك الكثير أو القليل جداً من السكر يمكن أن يؤدي إلى تحول مفاجئ في مستويات الجلوكوز في الدم. بعض الناس يسمون هذا صداع السكر الشديد.

داء السكري Diabetes

عندما يكون الشخص مصاباً بداء السكري ، فإن جسمه غير قادر على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي. و بالتالي سيحتاج إلى استخدام الأدوية أو إلى تعديل النظام الغذائي أو غيرها من استراتيجيات نمط الحياة لإدارة مستويات السكر في الدم.

و إذا لم يتمكن من القيام بذلك ، يمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم إلى سويات مرتفعة جداً أو تنخفض جداً ، مما يؤدي إلى الصداع وأعراض أخرى.

و بالطبع بدون إدارة فعالة ، يمكن أن يتسبب مرض السكري في تلف الأوعية الدموية و الأعصاب. و هذا يمكن أن يغير الدورة الدموية إلى الدماغ و يزيد من خطر الصداع.

و يمكن أن يزيد تلف الأوعية الدموية أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب و المخ التي تسبب الصداع. و قد يكون الصداع المفاجئ والمكثف بسبب السكتة الدماغية أو تمزق الأوعية الدموية داخل الجمجمة.

الصداع النصفي Migraine headache

قد يؤدي تجاوز الوجبات أو تناول الوجبات الخفيفة السكرية بدلاً من الأطعمة المغذية إلى نوبة الصداع النصفي ، و ذلك وفقاً لـ Migraine Trust .

أن تناول الأطعمة السكرية يؤدي إلى إنتاج الجسم و إفراز الأنسولين الإضافي. و هذا يؤدي إلى اندفاع السكر و انخفاض مستوى السكر في الدم. 

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الجلوكوز إلى الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. و لكن العلاقة الدقيقة بين الصداع النصفي و السكر تظل غير واضحة.

و في عام 2020 ، نشر العلماء دراسة لقياس مستويات الجلوكوز في الدم لدى 31 شخصاً مصاباً بالصداع النصفي. و وجدوا أن المستويات كانت أعلى في بداية الحلقة ، لكنها انخفضت بمرور الوقت بين الحلقات. و بالفعل هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة سبب حدوث ذلك.

و من ناحية أخرى تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون هناك رابط بين المحليات الاصطناعية و الصداع النصفي ، و لكن لا تتفق جميع النتائج ، وفقاً لتحليل عام 2017.

و تختلف محفزات الصداع النصفي بين الأفراد ، و لكن الاحتفاظ بسجل لوقت حدوث الصداع النصفي وكيفية حدوثه يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان السكر محفزاً.

صداع انسحاب السكر

يمكن أن يشكل السكر عادة من العادات. إذ قد يسبب السكر تغيرات في نشاط الدماغ مماثلة لتلك التي يربطها العلماء بالعقاقير المسببة للإدمان.

يمكن أن يؤدي تناول سكر أقل من المعتاد أيضاً إلى صداع "انسحاب السكر". و قد يحدث هذا في اليوم الأول من النظام الغذائي الجديد ، على سبيل المثال ، أو بعد تقليل استهلاك الحلوى أو الصودا السكرية.

فقد أشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الدماغ ينتج المزيد من الدوبامين عند تعرضه لمستويات عالية من السكروز (نوع من السكر). و لاحظت نفس الدراسة أنه في الفئران مع انسحاب السكروز ، قد انخفض ​​مستوى الدوبامين.

و الدوبامين هو ناقل عصبي يلعب دوراً أساسياً في المتعة و التحفيز و المزاج. و قد يكون للدوبامين أيضاً روابط بالإدمان.

فعندما يتوقف الناس فجأة عن تناول السكر ، قد يدخل دماغهم في حالة انسحاب ، مما قد يساهم في حدوث صداع نصفي. و قد يقلل تقليل استهلاك السكر تدريجياً من هذه الأعراض.

العلاج و الوقاية

يمكن للناس علاج الصداع الخفيف إلى المعتدل باستخدام مسكنات الألم و أخذ قسط من الراحة، و التي لا تستلزم وصفة طبية.

و مع ذلك ، إذا كان الشخص يعاني من صداع مستمر ، فيجب أن يراجع الطبيب. إذ أن ذلك قد يشير إلى وجود مشكلة في مستويات السكر في الدم أو مشاكل أخرى.

و لتجنب صداع السكر ، يمكن للأشخاص تجربة:

• تناول وجبات منتظمة ومغذية

• اختيار الكربوهيدرات المعقدة غير المعالجة ، مثل الفاكهة و الخضروات و الحبوب الكاملة

• اتباع تعليمات الطبيب لإدارة مرض السكري

• ممارسة الرياضة بانتظام

• الحد من المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الأخرى مع السكر المضاف

تشمل الطرق الأخرى للوقاية من الصداع ما يلي:

• البقاء رطباً.
  شرب الكثير من الماء يمنع الجفاف الذي قد يسبب الصداع.
  
  
• الحصول على قسط كاف من النوم.
  إذ أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الصداع.
  
  
• إدارة التوتر:
  قد تساعد تمارين اليوغا والاسترخاء و أشكال التمرين الأخرى في إدارة الصداع و التشافي منه.
  
  
• الاحتفاظ بسجل.
  يمكن أن يساعد تسجيل حالات الصداع و أسبابه المحتملة، الشخص في تحديد المحفزات.

و هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من الصداع. و يمكن لأي شخص يعاني من الصداع المستمر التحدث إلى طبيبه للحصول على المشورة.

إذ يمكن للطبيب أن يعمل مع الشخص لمعرفة سبب الصداع و وضع خطة لإدارته.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

الصداع الجبهي : الأسباب الشائعة و النادرة

الصداع و الدورة الشهرية : لماذا تصابين بالصداع (ألم الرأس ) أثناء الدورة الشهرية ؟

السكر حلو و لكن مميت ... القاتل الصامت