الشيخوخة و التقدم بـ العمر : 5 تحديات صحية مفاجئة

إن التقدم في العمر Aging يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بالترافق مع تغيّر أجسامنا. و بالتأكيد لن تحدث هذه التغيرات مع الجميع.

و لكن بعض الحالات الطبية تصبح أكثر شيوعاً -أو أكثر خطورة- بعد أن نتقدم في العمر بضعة عقود.

أما إذا كنت تمارس الرياضية ، و تأكل بشكل صحيح، و تنعم بصحبة اجتماعية مسلية و مفيدة، فأنت في حالة جيدة جداً بالنسبة لشخص في عمرك.

فيما يلي خمس طرق مفاجئة يمكن أن يشكل العمر -نفسه- تحديات صحية كبيرة:

الإنفلونزا Flu

وفقا لـ بحث جديد  ، فإن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا لأن أجهزتهم المناعية تواجه صعوبة في التعرف على سلالات فيروسية جديدة.

فعندما يتجاوز عمرك 65 عاماً ، يكون جهاز المناعة لديك ليس بالقوة التي كان عليها من قبل.

و كما نعلم جميعاً أن كبار السن يشكلون الجزء الأكبر من الأشخاص الذين يموتون أو يدخلون المستشفى بسبب مشاكل تتعلق بالإنفلونزا.

و بالتأكيد يزيد العمر، من فرص حدوث مضاعفات الأنفلونزا الخطيرة مثل:

• الالتهاب الرئوي
• الإنتان (عدوى بكتيرية في الدم)
• تفاقم أمراض الرئة و القلب

و يمكن أن يكون اللقاح السنوي للإنفلونزا أمر حتمي. و لكن إذا كان عمرك أكبر من 65 عاماً ، فاسأل طبيبك عن شكل الجرعة العالية ، التي توفر لك المزيد من الحماية.

زيادة الوزن Weight Gain

يمكن أن يكون التقدم في العمر ضربة ثلاثية. 

• فأنت تفقد قوة عضلاتك مع تقدمك في العمر. و هذا يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن الزاحف إليك جراء التغذية. 
• و كذلك أيضاً تصبح أقل نشاطاً. 
• و في الوقت نفسه ، يحرق جسمك عدداً أقل من السعرات الحرارية لنفس الأنشطة البدنية التي كنت عليها عندما كنت أصغر سناً.

و ربما تعلم أن زيادة الوزن overweight أو السمنة obese تزيد من فرص الإصابة بأمراض كثيرة ، مثل أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم و السكري و السكتة الدماغية.

و لكن الوزن الزائد يمكن أن يشكل عبئاً أكبر على كبار السن. إذ أن الحركات و النشاطات اليومية، مثل المشي و الخروج من الكراسي تزداد صعوبةً. و غالباً ما تترافق السمنة بالتهاب المفاصل فهما يأتيان معاً.

لذا سواءً أكان عمرك 50 أو 80 سنة، فعليك أن تسأل طبيبك عن طرق ذكية لمحاربة زيادة الوزن. فإن أي صيغة يمكن أن تساعد في ذلك.

هشاشة العظام

يخشى العديد من كبار السن من السقوط. و يمكن أن تؤثر سنوات التقدم في العمر كما تشير الدراسات، على توازنك و تجعلك أقل ثباتاً و أقل ثقةً بقدميك.

و كذلك يمكن أن يكون السقوط خطيرٌ بشكل خاص، إذا كنت مصاباً بهشاشة العظام osteoporosis.

إذ أنه حينذاك تصبح عظامك أقل كثافة و أكثر عرضة للكسر و الكسور. 

و للعلم تزيد احتمالية إصابة النساء البالغات من العمر 50 عاماً و أكبر، بالمقارنة مع أقرانهن بكسر العظم بسبب "مرض هشاشة العظام ".

و لكن يمكنك الحفاظ على عظام أقوى إذا اتبعت ما يلي:

• تناول الكثير من الفاكهة و الخضار و الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
• اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د. حيث أن الأجسام القديمة تمتص منه كمية أقل من الشمس.
• ارفع الأوزان أو قم بتمارين تستخدم فيها وزن جسمك (المشي ، تمرين الضغط ، القرفصاء).
• اقلع عن التدخين و تجنب الإفراط في تناول الكحول (أكثر من مشروبين أو ثلاثة مشروبات في اليوم) إذا كنت ممن يشربون الكحول.

السرطان 

هل تعلم أن العمر هو أكبر متنبئ بفرص الإصابة بالسرطان؟ حيث ان احتمالية الإصابة بالسرطان تقفز بعد أن تصل إلى سن الخمسين 50. و للعلم فإن نصف جميع أنواع السرطان تحدث لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً.

لا يعرف العلماء بالضبط لماذا يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالسرطان؟

فقد يكون الأمر -ببساطة- أنك تعرضت لعوامل مسببة للسرطان لفترة أطول. أو ربما يكون جسمك أقل قدرة على إجراء إصلاحات عندما تصبح الخلايا خارج السيطرة.

و مع ذلك ، لا يعني التقدم في العمر أنه مُقدَّرٌ لك الإصابة بالسرطان. فيمكنك تبني عادات صحية مثبتة علمياً لمساعدتك على تقليل احتمالات الإصابة.

• أنقص الوزن. ترتبط السمنة بـ 13 نوعاً مختلفاً من السرطان ، بما في ذلك سرطانات الثدي و القولون و البنكرياس.
• قلل من اللحوم الحمراء و المصنعة.
• تمرن بانتظام. إن التمارين الرياضية لا تساعد فقط على منع بعض أنواع السرطان ، و لكنها تساعد في منعها من العودة أيضاً.

الاكتئاب Depression

يكن أن نؤكد لك بأن الاكتئاب ليس جزءاً لا مفر منه من التقدم في العمر. ففي الواقع ، يعاني حوالي 1 من كل 20 أمريكياً يبلغ من العمر 60 عاماً و أكثر من الاكتئاب ، و هو أدنى معدل في أي فئة عمرية.

و لكن العديد من كبار السن المصابين بالاكتئاب لا يتم تشخيصهم. و قد يرفض كبار السن (الأمريكيون على سبيل المثال)  -هم أنفسهم- وأطبائهم أي أعراض على أنها رد فعل طبيعي للأمراض و نكسات الحياة.

و قد يكون لدى العديد من كبار السن (الأمريكيين) ما يسمى بالاكتئاب دون الظاهر  subsyndromal depression.

فقد تشعر بسعادة أقل أو اهتمام أقل بالأنشطة والأشخاص كما كنت عليه من قبل ، و لكن ليس لديك أعراض كاملة للاكتئاب الشديد.

و كما يصف الباحثون فإنه يعاني العديد من كبار السن من أعراض الاكتئاب التي لا تستوفي معايير التشخيص القياسية.

إذ يكون لديهم أعراض و ضعف وظيفي أكبر من المرضى غير المكتئبين ، و لكن ليسوا بالحدة مثل أولئك الذين يعانون من اكتئاب كبير أو ثانوي).

و من المرجح أن تكون مكتئبًا إذا كانت لديك مشاكل صحية طويلة المدى مثل أمراض القلب أو التهاب المفاصل التي تضع قيوداً على حياتك. 

و بالفعل فالأشخاص الذين يحتاجون إلى رعاية صحية منزلية، هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض مقارنةً مع كبار السن الآخرين.

و بالتأكيد يمكن للعلاج الدوائي و العلاج النفسي psychotherapy ، الذي يُطلق عليه أيضاً العلاج بالكلام talk therapy، أن يفي بالغرض. 

و كما نعلم جميعاً يمكن للوحدة Loneliness أن تؤدي إلى الاكتئاب، لذا ابحث عن طريقة للتواصل مع الآخرين.

تحدث إلى الأصدقاء و العائلة، أو انضم إلى فصل دراسي أو مجموعة اجتماعية، أو قم بعمل تطوعي. جد أي طريقة لإثراء جسدك و روحك.

دمت بصحة و عافية.

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

مكافحة الشيخوخة و التقدم بالعمر

التقدم بـ العمر : 5 طرق تساعدك على إبطاء التقدم بالعمر

التقدم في العمر : كيف يختلف التقدم في العمر بين الرجال و النساء؟