- 29 April 2020
- مجتمع
تركواز بوست- 1421
يبدأ الإبحار في التغيير و بناء المرونة، من خلال خلق أو تعزيز العادات الصحية.
لقد أدت جائحة فيروس كورونا إلى تغيير المجتمع في فترة زمنية قصيرة - فقد أغلقت الأعمال التجارية ، و أصبح الكثير من الناس عاطلين عن العمل ، و هناك المزيد و المزيد من الموظفين يعملون عن بعد ، و كذلك يتعلم الطلاب من المنزل.
و مهما كانت ظروفك ، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق من التغيير في الروتين ، و عدم اليقين بشأن المستقبل.
و بالتأكيد فإن الحفاظ على العادات الصحية أو البدء فيها -والتي يمكن أن تبني المرونة- يعد أمراً ضرورياً للعيش خلال الأوقات الصعبة. و إليك هنا في مقالنا بعض الطرق للبدء بخلق أو تعزيز العادات الصحية، بينما أنت تمارس التباعد الاجتماعي.
الأكل و الطعام
1. إعداد وصفات جديدة باستخدام ما لديك من مخزون من الطعام في المنزل.
2. أن تتقن صنع المخللات (مخلل الملفوف على سبيل المثال) ، أو الأطعمة المخمرة المفضلة الأخرى التي تعزز عملية الهضم و تقوي المناعة.
3. مشاركة وجبة مع العائلة أو الأصدقاء باستخدام تطبيق زووم Zoom أو منصة أخرى للتداول بالفيديو.
4. أن تجرب أن تصنع الخبز الخالي من الحبوب أو صنع مقبلات خالية من الغلوتين.
الرياضة و الحركة
5. إذا لم يكن حيك مغلقاً بالكامل ، فيمكن إجراء تمرينك الرياضي بالخارج. و لكن تأكد من أنك في مساحة كبيرة بما يكفي للحفاظ على قواعد التباعد الاجتماعي.
6. يمكن أخذ تمرين، أو دروس في اليوغا عبر الإنترنت.
7. و يمكنك أيضاً ركوب الدراجة و التجول في الحي.
8. يمكن أن تحول نزهة الحي إلى تجربة.
و بالتأكيد يمكن أن يكون هذا هو الوقت المناسب للبدء بخلق العادات الصحية التي تتعلق بالنشاط البدني.
النوم و بعض الغفوات
إن العادات الصحية التي تتعلق بالنوم و انتظامه مهمة جداً لتوازن الجسم و الحالة النفسية للإنسان.
9. فلا تبخل على نفسك بالنوم ، حتى لو كنت تشعر بالقلق.
و يمكنك التحقق من هذه النصائح لتعرف كم تحتاج من النوم لتشعر بالراحة.
10. خذ قيلولة – و بالتأكيد تعتبر القيلولة اثناء النهار طريقة رائعة لأخذ قسط من الراحة و التعافي من التوتر.
تنظيف و إصلاح الأعطال في المنزل
11. قم بفك خزانتك و أصلح الأشياء التي تصدر صوتاً، قم ببعض الحركة في المنزل.
12. أعط منزلك شيئاً من الاهتمام. قم بإصلاح تلك الحنفيات التي تسرب الماء، فذلك سيوفر عليك بعض المال على المدى الطويل (من توفير في فاتورة الماء).
13. قم بتنظيف الثلاجة و اجمع الخضروات التي تأخر مبيتها في الثلاجة و اصنع شوربة خضار.
أعمال الزراعة
14. يمكنك وضع بعض البذور في أحواض صغيرة و البدء بتجربة انبات بعض الخضروات أو الأعشاب المفيدة.
15. قم بإعداد حديقتك لزراعة الشتلات.
16. قم بإزالة الأوراق الجافة -من الحديقة- و التي تجمع الحشرات و البعوض.
17. قم بالبحث -في الأنترنت- عن طرق جديدة للاستفادة من المساحة الصغيرة في منزلك أو حديقتك لإنبات مزروعات مختلف.
18. اطعم الطيور ، و قم بتصويرها لتتعرف أكثر على تلك الطيور التي تتوقف لتتناول الحبوب.
التعلم و ممارسة الهوايات
من أهم الأمور التي ينبغي على الإنسان الاهتمام بها هو بناء العادات التي ترتبط بالكتاب و القراءة و التعلم. و بالتالي يمكن أن:
19. تبدأ في ممارسة هواية مثل الحياكة أو الخياطة ، أو إعادة إشعال شغف قديم من خلال البدء في تعلم العزف على آلة موسيقية.
20. ويمكنك البدء بكورس عبر الأنترنت بالأشياء التي تريد أن تمتلك مهارة جديدة ، على سبيل المثال، لغة جديدة، أو في إدارة المال، أو في البدء بمشروع خاص صغير.
21. اقرأ كتاباً أو مجموعة من الكتب – و بذلك يمكنك أن تنشأ نادٍ افتراضي للكتاب، أنت و مجموعة من الأصدقاء و تبدأون بمناقشة ما تقرأه أو ما يقرأه أصدقاؤك.
22. قم بجولة في المتحف عبر الإنترنت. إذ يمكنك التجول في المتحف البريطاني مثلاً. أو قم بتنزيل كتاب تلوين لتمارس هواية عشقتها في الصغر.
23. الاستماع إلى الموسيقيين من خلال مشاهدة الحفلات الموسيقية عبر الإنترنت ، أو يمكنك التفكير بأخذ درس موسيقي عبر الإنترنت - يقدمه بعض الفنانين والموسيقيين مجاناً، فهناك الكثير من المواقع التي تقدم هذه الخدمات .
الاتصال و التواصل
لا تنس أن تركز كثيراً على العادات الصحية التي تدعم العلاقات و تخفف من الانهاك النفسي ، إليك هنا بعض النصائح:
24. احصل على حيوان أليف أو علم كلبك (أو قطتك) بعض الحيل الجديدة.
25. ابق على اتصال مع أحبائك و أصدقائك و معارفك ، بما في ذلك أولئك الذين ربما لم تتحدث إليهم منذ فترة طويلة. اسألهم ماذا يفعلون ، و شارك الأخبار معهم، و قدموا الدعم لبعضكم البعض.
26. حاول البدء بالتقليل من القلق و البحث عن آفاق جديدة في الحياة من خلال مذكرة للامتنان.
27. حول ان تضع نفسك ضمن إطار عملي للبدء بممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية.
28. قدِّم الشكر لعامل البقالة أو مقدم رعاية صحية أو سائق التوصيل. فالتعبير عن التقدير للآخرين أمر مهم جداً يدعم النفس و ينمي الروح – و هو بالتأكيد مجاني.
29. قم بشراء بطاقات الهدايا، من المقهى أو المطعم أو المحال التجارية المحلية، المفضلة لديك، و التي يمكنك استخدامها عند إعادة فتح المتاجر.
30. حاول الحصول على طرق آمنة للتطوع - عن طريق إدارة المهمات للجيران المسنين ، أو المساعدة في مطابخ المجتمع.
31. ابقَ على اطلاع دائم على الأخبار ، و لكن لا تستغرق كثيرة بمتابعة أخبار العالم، فلابد من أن تعرف متى يتوجب عليك قطع الاتصال.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي. كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
العادات الصحية : لماذا يجب عليك أن تعتني بجسمك عندما تشعر بـ التوتر؟
العادات الأربع الأكثر غرابة للأشخاص الأكثر نجاحاً
لـ نتائج ذات قيمة هائلة في حياتك: اتبع هذه العادات الخمسة غير التقليدية
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
