زيادة سنوات العمر ؟ 5 عادات يمكنك اتباعها لزيادة متوسط العمر المتوقع

ما هي الآلية التي يمكننا بها زيادة سنوات العمر ؟ 

 بالتأكيد، لم يكن البحث عن طول العمر أكثر أهمية مما هو عليه في وقتنا الحاضر. و مع انتشار فيروس مميت ( فيروس كورونا ) في جميع أنحاء العالم ، فإن العثور على طرق معينة، ليس فقط للحفاظ على الصحة، و لكن لزيادة سنوات حياة المرء، هو أمرٌ عالي الأولوية بالنسبة للجميع. 

و هنا نورد في مقالنا خمس عادات يمكن للمرء أن يتبناها لضمان حياة أطول و أكثر صحة

يُعرَّف متوسط العمر المتوقع Life expectancy بأنه عدد السنوات المتبقية لفرد أو لمجموعة من الناس في سن معينة.

و يشير طول العمر إلى خصائص العمر الطويل نسبياً لبعض أفراد المجتمع. و يُعتقد أن عمر الشخص يتحدد إلى حد كبير من خلال التأثيرات المجتمعة، للجينات الوراثية و العوامل البيئية.

و بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه في العالم ، فإن اتباع هذه العادات الخمس سيضمن لك حياة صحية طويلة ، و خالية من الأمراض.

و تقول منظمة الصحة العالمية (WHO World Health Organisation): "متوسط العمر المتوقع عند الولادة يعكس المستوى العام لوفيات السكان،

و الذي يلخص نمط الوفيات السائد في جميع الفئات العمرية في سنة معينة بما في ذلك الأطفال و المراهقين و البالغين و كبار السن.

و تضيف المنظمة أن "النساء تعيش أطول من الرجال في جميع أنحاء العالم.".

"و قد كانت الفجوة في متوسط العمر المتوقع بين الجنسين 4.3 سنوات في عام 2000 و بقيت كما هي منذ ذلك الحين تقريباً."

خمس عادات يمكن للمرء أن يتبناها لضمان حياة أطول و أكثر صحة

تناول الطعام الصحي

من ناحية فقد يؤدي تناول نظام غذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه و الخضروات و المكسرات و البذور و الحبوب الكاملة و الفاصولياء، إلى زيادة عمر الشخص و تقليل خطر الإصابة بالأمراض.

و كذلك من المرجح أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة النباتية plant foods، الشخص على العيش لعمر أطول. و في المقابل ، فإن تقليل كمية الدهون fat و الكربوهيدرات المكررة refined carbohydrates و السكر و الملح سيساعد أيضاً على زيادة العمر.

التمارين الرياضية لزيادة متوسط العمر المتوقع

بالتأكيد إن للتمارين الرياضية فوائد عديدة، بغض النظر عن وزن الأشخاص و عمرهم و جنسهم و ظروفهم و حالاتهم الصحية مثل أمراض القلب و السرطان.

و ترتبط كميات أكبر من النشاطات البدنية physical activity بمكاسب إضافية تتعلق بزيادة متوسط العمر المتوقع.

و بالفعل فإن التمارين الرياضية تساعد الشخص على التنفس بشكل أفضل ، و تقلل من التوتر، و تعطي الناس نظرة أكثر إيجابية للحياة ، و جميع ذلك يؤدي إلى زيادة متوسط العمر المتوقع.

و في الواقع ، فإن أعلى مستوى من النشاط البدني و البالغ 450 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع سيعادل 4.5 سنوات إضافية لحياة المرء.

الاقلاع عن التدخين  Quitting smoking

إن الإقلاع عن التدخين يقلل -بالتأكيد- من خطر الإصابة بداء السكري diabetes ، و يسمح للأوعية الدموية blood vessels بالعمل بشكلٍ أفضل، و يساعد القلب و الرئتين على العمل بطاقتها الطبيعية.

و مع الأسف فإن العمر المتوقع للمدخنين أقصر بعشر سنوات من غير المدخنين.

و قد ذكر خبراء صحة بارزون، أن الإقلاع عن التدخين قبل سن الأربعين يقلل من خطر الوفاة بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين بنسبة 90 في المائة، و هذا الأمر بالغ الأهمية لأولئك الذين يبحثون عن زيادة سنوات عمرهم.

تقليل كمية الكحول alcohol (أو عدم شربه) لزيادة متوسط العمر المتوقع

توصلت الأبحاث إلى أن شرب أكثر من 100 جرام من الكحول أسبوعياً، و هو ما يعادل تقريباً سبعة مشروبات قياسية أو خمسة إلى ستة أكواب من النبيذ – و للأسف فإن ذلك يزيد من خطر وفاة الشخص من جميع الأسباب و يقلل أيضاً من متوسط العمر المتوقع للشخص.

إنقاص الوزن Losing weight

أظهرت دراسة أن إنقاص الوزن بطريقة صحية يمكن أن يزيد بالفعل من عمر الشخص.

وجدت دراسة عام 2003 من قبل باحثين في كلية الطب بجامعة جون هوبكنز John Hopkins University School of Medicine أن السمنة obesity  لها تأثير واضح على العمر و قد تقصر متوسط العمر المتوقع ، خاصة بين البالغين الأصغر سناً.

و بالنسبة لأي شخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، فإن إنقاص الوزن ليكون في نطاقٍ صحي، سيضمن صحةً أفضل و حياةً أطول.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

 ننصحك بقراءة المقالات التالية :

مكافحة الشيخوخة و التقدم بالعمر

الشيخوخة و هرم الخلايا: ما الذي يسبب تقدم الخلايا بالعمر؟

طول العمر : هل يمكن أن تساعدنا هذه الصفات النفسية في العيش لفترة أطول؟