لماذا نستيقظ في الليل ؟

سوف يستيقظ الجميع تقريباً في منتصف الليل في مرحلة ما من حياتهم. و بالنسبة للكثيرين ، سيكون السبب الطبيعي و قصير الأجل ، مثل الحاجة إلى التبول بسبب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.

و مع ذلك ، قد يكون الاستيقاظ المنتظم في منتصف الليل مشكلة ، حيث إنه يقطع النوم.

و كما هو معروف فإن النوم وظيفة ضرورية تساعد على استعادة الجسم لطاقته. و بالتأكيد فإن عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة، و قد يضعف الوظيفة الإدراكية.

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة و العلاجات المحتملة للشخص الذي يستيقظ في منتصف الليل.

توقف التنفس أثناء النوم Sleep apnea

توقف التنفس أثناء النوم هو سبب شائع للاستيقاظ في منتصف الليل. إذ يسبب التنفس المنخفض و القليل ، و الذي قد يتسبب في استيقاظ الشخص عدة مرات في الليلة. و في كثير من الحالات ، لن يدرك الشخص حتى أن نومه قد توقف.

و قد يلاحظ الشخص المصاب بانقطاع النفس أثناء النوم أعراضاً مثل:

• الصداع في الصباح

• اللهاث (أثناء التنفس) في الليل

• التعب خلال النهار

• الشخير

• صعوبة التركيز أثناء النهار

العلاج و الوصفات

إذا كان توقف التنفس أثناء النوم هو السبب الرئيسي أو السبب المحتمل للاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل ، فمن المحتمل أن يقوم مقدم الرعاية الصحية بإحالة الشخص إلى مركز النوم.

و قد يوصي الأخصائيون أيضاً بخطة علاجية لمعالجة توقف التنفس أثناء النوم.

و قد تشمل خيارات العلاج، الخضوع لعملية جراحية أو استخدام أجهزة ضغط الهواء أو تجربة الأجهزة الفموية التي تساعد على فتح الشعب الهوائية.

القلق ، الاكتئاب ، أو الهم

القلق والاكتئاب يمكن أن يسببا الأرق. و العكس صحيح أيضاً؛ فالأرق يمكن أن يسبب أي من هذه الحالات.

و كل من القلق و الاكتئاب يجعلان من الصعوبة على الشخص تهدئة عقله أو إيقاف عمليات التفكير الخاصة به. و هذا يمكن أن يجعل النوم صعباً و حتى بقاء الشخص نائماً طوال الليل.

العلاج و الوصفات

يجب على الشخص التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كان يشعر بالقلق أو الاكتئاب. و هناك العديد من الخيارات العلاجية التي يمكنهم تجربتها ، بما في ذلك:

• التحدث إلى المعالج

• تناول الدواء لعلاج القلق أو الاكتئاب

• ممارسة تقنيات الاسترخاء

العلاجات المنزلية للقلق والاكتئاب:

 وغالباً ما تنطوي على تقنيات الاسترخاء. وتشمل هذه:

• تشغيل الموسيقى الهادئة

• ممارسة الرياضة بانتظام

• تقليل عدد المهام التي يتعين القيام بها

• التأمل

• خلق بيئة مهدئة في غرفة النوم

الأرق Insomnia

الأرق هو حالة يصعب فيها على الشخص -أو يستحيل عليه- النوم أو البقاء نائماً. و هو يسبب التعب أثناء النهار ، و بالتالي يجعل مرور اليوم صعباً جداً.

و يرتبط الأرق بالاكتئاب و القلق ، ويمكن أن يكون السبب والاعراض لهذه الحالات.

العلاج و الوصفات

هناك العديد من العلاجات المحتملة التي يمكن لأي شخص محاولة تقليل شدة الأرق. و بعض التقنيات تشمل:

• عدم تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم

• التأمل

• ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم

• عدم القيلولة

• التمسك بجدول نوم منتظم

• القيام بنشاط متكرر خارج غرفة النوم

الحاجة للتبول

يمكن للرغبة في التبول أن ندفع الشخص للاستيقاظ في الليل. و على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون قادرين على منع هذا الشعور عن طريق الحد من تناول السوائل في الليل ، إلا أن البعض الآخر يواجه هذه المشكلة بسبب حالة مرضية.

و بعض العوامل التي يمكن أن تسبب التبول الليلي تشمل:

• الحمل

• البروستاتا متضخمة

• داء السكري

• هبوط المثانة

• مثانة نشيطة جداً

• بعض الأدوية

العلاج و الوصفات

يعتمد العلاج على أسباب التبوّل في الليل. فبعض الحلول المحتملة لهذه المشاكل تشمل:

• الحد من تناول السوائل قبل النوم

• تناول الأدوية في وقت مبكر من اليوم أو تبديلها مع الآخرين إن أمكن

• تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل

أما إذا كان الحمل وراء الحاجة إلى التبول أثناء الليل ، فيجب أن تهدأ هذه الأعراض في نهاية الحمل.

رعب الليل Night terrors

الشخص الذي يختبر رعب الليل  قد لا يستيقظ في الواقع. و بدلاً من ذلك ، قد يصرخ أو يبكي أو قد يبدو خائفاً. و في بعض الأحيان ، لا يتذكر الشخص ما حدث و الذي تسبب في إرعابه و إخافته.

و على الرغم من أن الأطفال هم الأكثر عرضة لتجربة الرعب الليلي ، إلا أنهم يؤثرون على البالغين أيضاً.

العلاج و الوصفات

عادة ما يتغلب الأطفال على الرعب الليلي مع تقدمهم في العمر. و مع ذلك ، ينبغي لمقدمي الرعاية الاتصال بطبيب الأطفال إذا كان:

• الطفل متعب خلال النهار

• الطفل في خطر عندما تحدث حالة الرعب

• زيادة عدد المرات و تكرارها

• الرعب إما أن يوقظ الطفل أو غيره في المنزل

• أن تستمر المرات إلى مرحلة البلوغ

ارتفاع الحرارة Overheating

ينام الشخص أفضل عندما تكون درجة حرارة جسمه معتدلة أو باردة.

و في بعض الأحيان ، قد ترتفع درجة حرارة جسم الشخص أكثر من اللازم. و بالنسبة لكثير من الناس ، هذا لأن غرفة نومهم دافئة جداً. أما بالنسبة للآخرين ، قد يكون ذلك بسبب التعرق الليلي.

العلاج 

يجب على الأشخاص الذين ينامون في جو دافئ اتخاذ خطوات لتلطيف جو الغرفة. و على سبيل المثال ، قد يستخدمون تكييف الهواء أو مروحة أو إزالة بطانية من فوق السرير.

و قد يحدث التعرق الليلي بسبب الأدوية التي يتناولها الشخص أو اضطرابات المناعة الذاتية أو العدوى أو القلق. و في حالة حدوث التعرق الليلي ، فيجب على الشخص التحدث إلى الطبيب حول طرق علاج الحالة الكامنة.

استخدام الشاشة (التلفزيون أو الهاتف) والضوضاء

وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية (الأمريكية) National Sleep Foundation ، قد يتسبب وقت الجلوس أمام الشاشات قبل النوم في حدوث مشكلات مثل تقليل الميلاتونين و تعطل ساعة الجسم. و قد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم، أو قد يتسبب في استيقاظ الشخص في منتصف الليل.

و بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الضوضاء الصادرة من التلفزيون أو الهاتف الخلوي أو أي جهاز إلكتروني آخر في ايقاظ الشخص من النوم.

العلاج و الوصفات

للمساعدة في منع هذه المشكلات ، توصي National Sleep Foundation بوقف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة إلى ساعتين من النوم. إذ أن هذا سيسمح للدماغ بالبدء في الاستقرار و قد يشجع على استمرار النوم و بقاء الشخص نائماً طوال الليل.

عسر الهضم

إن تناول الكثير من الطعام، أو تناول الطعام الحار بالقرب من وقت النوم يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.

و يتسبب عسر الهضم في حدوث انتفاخ غير مريح و غازات في البطن مما يؤدي إلى صعوبة في النوم ، وقد يستيقظ الشخص في منتصف الليل.

العلاج و الوصفات

لمنع عسر الهضم في الليل ، يجب على الشخص تناول الوجبات الثقيلة في وقت مبكر من اليوم. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجوع قبل النوم ، فإن تناول وجبة خفيفة سيكون هو الخيار الأفضل.

متى يجب مراجعة الطبيب

يجب على الشخص مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص به إذا:

• كان يستيقظ كثيراً في منتصف الليل

• يحصل على ساعات نوم كافية و لكنه لا يزال يشعر بالتعب في اليوم التالي

• لاحظ الشريك أنه يظهر عليه علامات توقف التنفس أثناء النوم

• كان لديه طفل مصاب بالرعب الليلي الشديد أو المتفاقم

و على وجه التحديد ، يجب على الشخص التحقق من أي تعب غير مبرر قد يكون سبباً لذلك. و من الممكن أن يكون التعب بسبب حالة طبية غير مشخصة.

دمتم بصحة و عافية ????

المصدر