يوم في حياة المدخن

 هل يبدو هذا اليوم في حياة المدخن مألوفًا؟  قد تعتقد أنك لا ترغب في الإقلاع ، أو ربما حاولت الإقلاع عدة مرات فقط لتعود إلى نمط التدخين المألوف لديك.  يجدر التفكير في مدى ارتباطك بالتدخين في حياتك ، بالإضافة إلى المخاطر الصحية التي يمثلها.

 الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة.  يمكن أن تقدم الحياة اليومية العديد من المحفزات التي قد تدفع الشخص إلى الرغبة في التقاط سيجارة ، من الرغبة الشديدة في النيكوتين في الصباح إلى الروتين مثل تناول فنجان من القهوة وسيجارة تشعر أنه من المستحيل التخلص منها.  

هنا ، نلقي نظرة على ما قد يواجهه الشخص المدمن على النيكوتين في يومه.

 صباح المدخن 

إليك بعض التجارب التي تبدأ في أول شيء في الصباح والتي قد تبدو مألوفة لمن يدخن.

 سعال الصباح

تستيقظ وأنت تسعل.  من الشائع أن يسعل المدخنون في الصباح الباكر.  يُعرف هذا باسم "سعال المدخن". وقد يستمر حتى تدخن أول سيجارتك في اليوم.

 
الحصول على أول علاج للنيكوتين 

من المرجح أن يكون تركيزك في الصباح على الحصول على النيكوتين ، والذي قد يتضمن تدخين سيجارة في الطريق إلى العمل أو حتى أول شيء عند الاستيقاظ.  إن معرفة أنك قد تضطر إلى البقاء لعدة ساعات دون سيجارة أخرى أثناء عملك قد يدفعك إلى التدخين أكثر.

ماذا تفعل بدلا من ذلك 

يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في النيكوتين شديدة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك محاولة التغلب عليها:

•  تدرب على تمارين التنفس العميق

•  ساعد على مرور الوقت عن طريق تشتيت انتباهك والبقاء منشغلًا بنشاط ما ، مثل المشي أو الاتصال بصديق.

• احتفظ بوجبة خفيفة صحية في متناول يدك لإبقاء فمك مشغولاً 4

• خطِّط مسبقًا لما تطرأ عليه الرغبة الشديدة من خلال النظر إلى مجموعات الدعم أو الاستشارة أو سؤال طبيبك عما إذا كان العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) ، مثل اللاصقات أو المستحلبات ، مناسبًا لك.

 يوم عمل المدخن

 إذا كنت تعمل خارج المنزل ، فغالبًا ما تكون فرصك في التدخين محدودة.  يجب عليك الخروج من المبنى أو حتى الحرم الجامعي إلى مكان يسمح فيه بالتدخين.  نتيجة لذلك ، قد تضطر إلى عدم التدخين لساعات أثناء يوم عملك.

 الانخراط في العمل 

يمكن أن تجعلك كل ساعة بدون تدخين تشعر بمزيد من الانفعال ، وقد تكون سيجارتك التالية في طليعة تفكيرك طوال يومك في العمل.  

في الواقع ، يمكن أن تظهر أعراض انسحاب النيكوتين في غضون ساعات قليلة من آخر سيجارتك .

مع مرور الساعات منذ آخر سيجارة لك ، قد تجد نفسك أكثر وأكثر انفعالًا وقد تتضاءل قدرتك على التركيز على عملك.

 فواصل التدخين 

 من المحتمل أنك تتطلع إلى استراحة الغداء أو القهوة إذا تضاعفت أيضًا مع استراحة الدخان ، ولكن قد تجد أن دخول سيجارة له الأولوية.

 بدلاً من الاستمتاع بالغداء أو الجلوس بشكل مريح ، قد تجد نفسك بدلاً من ذلك جالسًا في سيارتك أو تقف خارج المطر أو تحت أشعة الشمس حتى تتمكن من التدخين.

 إذا لم تدخن لساعات ، فقد تميل إلى تناول عدة سجائر بمجرد أن تتمكن من تهدئة الرغبة الشديدة أو الاسترخاء أو تخزين النيكوتين لبقية فترة ما بعد الظهر.

 
ماذا تفعل بدلا من ذلك 

يمكنك ربط الطقوس اليومية مثل رائحة قهوتك الصباحية ، أو استراحات العمل ، أو وجبات الطعام ، أو ركوب السيارة للقيادة من وإلى العمل بالتدخين ، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة.  في المستقبل للتأكد من استعدادك لما يحدث.

 قد يتضمن ذلك تغيير روتينك .تحديد هذه المحفزات مسبقًا يمكن أن يساعدك على تجنب التعرض لها في المستقبل.

 مساء المدخن 

قد يكون لديك المزيد من الفرص للتدخين خارج العمل ، ولكن من المحتمل أن يؤثر التدخين على حياتك الاجتماعية.

 في المنزل

إذا كنت مع شريك أو زميل في المنزل يدخن أيضًا ، فقد لا تواجه مشكلة في الإضاءة في المساء في المنزل ، ولكن قد لا يزال عليك الخروج للتدخين.

 إذا كان الأشخاص الذين تعيش معهم لا يدخنون ولا يدعمون تدخينك ، فقد تجد أن التدخين في المنزل يتسبب بانتظام في صراع في علاقاتك. 

الطعام بالخارج

 تمامًا كما قد تكون معتادًا على التدخين في الغداء أو أثناء استراحة القهوة في العمل ، يمكنك أن تشعر بالمثل في البار أو المطعم.  هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت معتادًا على التدخين أثناء شرب الكحول ، أو إذا كان معك آخرون مدخنون أيضًا

 العديد من الولايات لديها قوانين هواء داخلية خالية من التدخين تحظر التدخين في هذه المواقع ، ومع ذلك ، قد تضطر إلى الخروج .

إذا كان هذا هو الحال في بلدك ، فقد تضطر أيضًا إلى التدخين في الطريق تحسبًا لهذه اللوائح  .

 إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ووجدت أنك تميل حقًا إلى التدخين إذا ذهبت إلى أماكن معينة ، فقد تحاول قضاء بعض الوقت لتجنب هذه الأماكن تمامًا في الوقت الحالي.

 العلاقات 

 إذا كنت في مكان المواعدة ، فقد تواجه صعوبات إضافية.  اعتاد أن يكون تقديم سيجارة لشخص تنجذب إليه يعتبر أمرًا مهذبًا ، وحتى رومانسيًا.

 الآن قد تقلق بشأن الاعتراف بأنك تدخن.  من ناحية أخرى ، قد تتجنب المشكلة من خلال مواعدة مدخنين آخرين فقط ، ولكن من المحتمل أن تجد أنها تضيق خياراتك حقًا.

 الصداقات 

 قد يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين لا يدخنون أمرًا صعبًا أيضًا.  قد تجد نفسك تدخن بمفردك في الخارج بينما يستمر أصدقاؤك في اللحاق بالركب والتواصل الاجتماعي.  يمكن أن يكون التدخين وحيدا.

 إذا كان معظم أصدقائك قد أقلعوا عن التدخين ولا يدخنون ، فقد تجد نفسك تتساءل عما إذا كان الاستمرار في التدخين يستحق كل هذا العناء والتكلفة.

 ماذا تفعل بدلا من ذلك

 قد تتسبب الضغوط والمضايقات طوال اليوم في الوصول إلى سيجارة.  تذكر: تدخين السيجارة لا يصل إلى أصل سبب التوتر. 

عندما تقلع عن التدخين ، جرب طرقًا أخرى للتعامل مع التوتر.  افعل شيئًا يريحك ، مثل الاستحمام أو التنفس بعمق ، أو إيجاد طريقة لتحريك جسمك ، مثل ممارسة اليوجا.

 موارد المساعدة

من الشائع أن يحاول شخص ما الإقلاع عن التدخين أكثر من مرة ،  لذلك لا تستسلم إذا حاولت من قبل ولم تنجح.  لمنح نفسك فرصة جيدة للنجاح ، امتلك موارد موثوقة وخطة قوية.  إليك بعض الأماكن التي يجب البحث فيها:

 مقدم الرعاية الصحية:

تحدث إلى الطبيب بشأن الإقلاع عن التدخين . سيكون بمقدورهم التوصية بأي علاجات يعتقدون أنها الأفضل لك على وجه التحديد.  قد يشمل ذلك منتجًا للعلاج ببدائل النيكوتين (NRT) أو دواء الإقلاع عن التدخين الذي يمكن أن يساعد.
 العلاج: معرفة ما إذا كانت التدخلات السلوكية مثل الاستشارة قد تكون مفيدة لك.

 الأدوية والاستشارات فعالة بشكل خاص في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين ، خاصة عند استخدامها معًا

 يمكن أن يكون التحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول خطتك أو رغبتك في الإقلاع مفيدًا أيضًا.  تأكد من أن شبكة الدعم الفوري الخاصة بك جاهزة لتكون هناك من أجلك عندما تحتاج إليها

ملخص 

 قد يكون من السهل العودة إلى هذه العادة ، والعودة إلى ما اعتدت عليه كل يوم ، والبدء في التدخين مرة أخرى حتى بعد أن قررت أنك تريد الإقلاع عن التدخين.

 ليس هناك شك في ذلك: من الصعب التغلب على إدمان النيكوتين.  إنه اعتماد جسدي وعقلي وسيستغرق التغلب على كليهما وقتًا

  ولكن قبل كل شيء ، بالإضافة إلى التخلص من المضايقات في حياتك اليومية ، فإن الفوائد الصحية التي ستكسبها بمجرد الإقلاع عن التدخين للأبد تستحق العناء. 

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.    

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

هل يسبب التدخين الاكتئاب ؟

خمس طرق للإقلاع عن التدخين

كيف يضر التدخين صحة البشرة ؟

هل إدمان وسائل التواصل أسوأ من التدخين ؟