ماذا تفعل اذا كنت متزوجاً ولكنك تشعر بالوحدة ؟

ماذا أفعل إذا كنت متزوجًا ولكن أشعر بالوحدة ؟
 ليس عليك أن تكون بمفردك لتشعر بالوحدة.  بينما قد يبدو أن تكون في علاقة ملتزمة هو الحل للشعور بالوحدة ، فمن الممكن أن تكون متزوجًا ولكن وحيدًا.

 الوحدة هي حالة ذهنية ذاتية يرغب فيها الناس في مزيد من التواصل الاجتماعي لكنهم يشعرون بالانفصال أو العزلة عن الآخرين.  

يتعلق الأمر أكثر بما تشعر به حيال ارتباطك بالآخرين.  إذا شعرت يومًا بالوحدة وسط حشد من الناس ، يمكنك أن تدرك أن كونك محاطًا بأشخاص آخرين ليس بالضرورة علاجًا لمشاعر العزلة.

قد تقضي وقتًا مع زوجتك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الشعور بالوحدة حتى في وجودهما.  يمكن أن تقودك هذه المشاعر إلى الشعور بالفراغ ، أو بأنك غير مرغوب فيه ، أو أن يسيء فهمك للطرف الآخر.

علامات الشعور بالوحدة 

العيش مع شخص آخر ليس علاجًا للوحدة.  

إن مشاعرك بالتواصل مع زوجتك هي التي تمنعك من الشعور بالعزلة والوحدة في علاقتك.  

تتضمن بعض العلامات التي تدل على أنك تشعر بالوحدة في زواجك ما يلي:

•  تشعر بالوحدة ، حتى عندما تكون معًا.  يبدو أن هناك أمراً بينكما لا تعرف كيفية إصلاحه.

•  لا تتحدث مع بعضكما البعض.  ربما تشعر أن زوجك غير مهتم بما تقوله.  أو ربما لا ترغب في إخبارهم عن خصوصيات وعموميات يومك.  في كلتا الحالتين ، أنت لا تتواصل وهذا يؤدي إلى الشعور بالعزلة وخيبة الأمل 

•  تجد أسبابًا لتجنب زوجتك.  قد يتضمن ذلك البقاء في العمل لوقت متأخر ، أو إيجاد أشياء تجعلك مشغولًا بعيدًا عن شريكك ، أو ببساطة تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب التفاعل معها.

•  نادرًا ما تمارس الجنس أو تمارسه أبدًا.  لا تفتقر علاقتك إلى الحميمية العاطفية فحسب ، بل تفتقر أيضًا إلى الحميمية الجسدية.

 كل هذه العوامل يمكن أن تساهم في الشعور بالوحدة في زواجك.  في بعض الأحيان ، قد يؤثر ذلك على شخص واحد فقط في العلاقة ، ولكن في كثير من الحالات ، قد يشعر كلا الشريكين بالعزلة والانفصال عن الشريك. 

لماذا يتزوج الناس ومع ذلك يشعرون؟ 

تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالوحدة قد تزايد في السنوات الأخيرة. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الشعور بالوحدة في زواجك:

 العمل والأسرة:

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الأزواج يشعرون وكأنهم ينفصلون عن بعضهم البعض هو ضغوط الأسرة والعمل.

 عندما يكون كلاكما يعاني من جداول مزدحمة مليئة برعاية الأطفال ، والعمل ، والقيام بمسؤوليات أخرى ، فقد تشعر وكأن سفينتين تمران في الليل.  أكثر من أنك تنمو بعيدًا عن شريك حياتك.

 الأحداث المجهدة:

في بعض الأحيان ، قد تؤدي التحديات التي يواجهها الأزواج معًا إلى حدوث انقسامات في العلاقة.  يمكن للحدث المجهد أو الصادم أن يضغط حتى على أقوى العلاقات ، لكنه قد يكون أكثر صعوبة إذا زاد أو كشف نقاط الضعف في زواجك.  

قد يصبح فقدان وظيفتك أمرًا أكثر صعوبة إذا شعرت أن زوجتك لا تدعمها أو تتعاطف معها.  في هذه الحالات ، قد تجد نفسك تشعر بالتخلي والوحدة حتى بعد حل الحدث المجهد.

 التوقعات غير الواقعية:

في بعض الحالات ، قد يكون لمشاعرك بالوحدة علاقة أقل بزوجك وأكثر ارتباطًا بالاحتياجات الأخرى التي لم تتم تلبيتها.  

العلاقات الشخصية السيئة خارج نطاق زواجك ، على سبيل المثال ، قد تجعلك تتوقع من زوجتك تلبية جميع احتياجاتك الاجتماعية.  

نظرًا لأنك تتطلع إلى زوجك لتلبية حاجة لا يمكن توقعها بشكل معقول لتلبيها ، فلا عجب أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بعدم الرضا.
 قلة الضعف: عدم التعرض للخطر مع شريكك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالعزلة.  

هذا يعني أن الشخص الأقرب إليك لا يعرف التفاصيل الشخصية والحميمة لحياتك.

 إذا كنت لا تتحدث عن مشاعرك الأعمق ، بما في ذلك أحلامك ومخاوفك ، فسيكون من الصعب جدًا أن تشعر بالفهم والتواصل مع زوجتك.

 مقارنات وسائل التواصل الاجتماعي:

يمكن أن يساهم إجراء مقارنات غير واقعية مع العلاقات التي تراها مصورة على وسائل التواصل الاجتماعي في الشعور بالوحدة.  

وجدت دراسة واحدة عام 2017 أن الأشخاص الذين أمضوا وقتًا أطول على مواقع التواصل الاجتماعي أفادوا أيضًا أنهم عانوا من مستويات أعلى من الشعور بالوحدة

 من المحتمل أن تكون هذه الزيادة في الشعور بالوحدة قد تفاقمت بسبب جائحة COVID-19.  

نظرًا لأن الدوائر الاجتماعية للعديد من الأشخاص أصبحت محدودة للغاية خلال العامين الماضيين ، فقد خلق هذا قدرًا كبيرًا من الضغط على العديد من المتزوجين.

 عندما كان الناس لديهم علاقات أخرى للمساعدة في تلبية بعض احتياجاتهم الاجتماعية ، غالبًا ما أجبر الوباء الناس على الاعتماد على أزواجهم للقيام بكل هذه الأدوار.  لذلك عندما لا يتمكن شريكك ببساطة من تلبية كل هذه المطالب ، قد تجد نفسك تشعر وكأنك لا تملك الدعم الذي تحتاجه.

 يمكن أن يكون سبب الوحدة في الزواج عدد من الأشياء المختلفة.  غالبًا ما تلعب الأسرة والعمل والتوتر دورًا ، لكن العوامل الداخلية مثل توقعاتك غير الواقعية والخوف من الضعف يمكن أن تجعل من الصعب أيضًا التواصل مع زوجتك.

آثار الشعور بالوحدة 

الوحدة هي تجربة مؤلمة عاطفياً.  إنه أيضًا موضوع لا يتحدث عنه كثير من الناس.  لسوء الحظ ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذه المشاعر يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعاطفية.  تتضمن بعض الطرق التي قد تؤثر بها الوحدة عليك ما يلي:

•  زيادة استخدام الكحول والمواد المخدرة

•  زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

•  تفاقم المناعة

•  الحالة العامة السيئة 

 زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية 
 يمكن أن تؤثر مشاعر الوحدة أيضًا على صحتك بطرق أخرى.

 عندما تشعر بالوحدة في زواجك ، فقد تقل احتمالية الانخراط في سلوكيات تعزز الصحة مثل ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي.  

قد يؤثر أيضًا على نومك أو يتسبب في الشعور بالتوتر والتفكير السلبي الذي يمكن أن يضر أيضًا بصحتك.

ماذا تفعل إذا كنت متزوجًا ولكن وحيدًا

 إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة في زواجك ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتشعر بمزيد من الارتباط.  

يعد اكتشاف السبب المحتمل للمشكلة ، والتحدث إلى زوجتك ، وقضاء المزيد من الوقت الجيد معًا أماكن رائعة .

 تحدث إلى زوجتك

الخطوة الأولى هي التحدث إلى شريكك حول ما تشعر به ومعرفة ما إذا كان يعاني من نفس الشيء.  إذا كان كلاكما يشعر بالوحدة ، فمن المحتمل أنه شيء يمكنك العمل عليهما معًا لإعادة الاتصال وبناء شعور أعمق بالاتصال.

 إذا كان هذا الشعور بالوحدة أحادي الجانب ، فقد يكون من الصعب معالجته.  إذا كان شريكك يدعمك عاطفيًا ولكنك ما زلت تشعر بالوحدة ، فقد يكون هناك شيء آخر داخل نفسك تحتاج إلى العمل عليه.

تجنب اللوم

بينما تعمل على التغلب على الشعور بالوحدة في علاقتك ، من المهم تجنب إلقاء اللوم.  هذا يمكن أن يجعل شريكك يشعر بالهجوم ويصبح دفاعيًا

 بدلاً من تأطير هذه المحادثات حول ما لا يفعله زوجك ("لا تسألني أبدًا أسئلة عن يومي!") ، ركز على الحديث عن مشاعرك واحتياجاتك ("كنت أشعر بالوحدة وسيساعدني ذلك إذا  لقد سألتني عن تجاربي ومشاعري. ")

قضاء المزيد من الوقت معًا

يعد الحصول على مزيد من الوقت الممتع مع زوجتك خطوة مهمة أخرى.  متطلبات الحياة اليومية ، بما في ذلك الأسرة والعمل ، يمكن أن تجعل من الصعب التركيز على علاقتك .5 القيام بأشياء مثل تخصيص وقت لقضاء ليلة ، والنوم في نفس الوقت ، والتحدث عن أيامك ليست سوى عدد قليل.  الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أكثر ارتباطًا بزوجتك.

 قد يكون الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي مفيدًا أيضًا.  كما يشير البحث ، قد يساهم الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي في زيادة الشعور بالعزلة والوحدة.  

يمكن أن يساهم أيضًا في التوقعات غير الواقعية حول علاقتك.  عندما ترى النقاط البارزة المصفاة من حياة الآخرين وعلاقاتهم ، قد يجعلك ذلك تشعر بأنك أقل إيجابية تجاه حياتك.

 يمكن أن يكون لإنشاء حدود لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي فوائد أخرى ، بما في ذلك المزيد من الوقت الذي تقضيه مع شريكك.  

إذا وجدت نفسك تتصفح ملف الأخبار الخاص بك بدلاً من التحدث إلى شريكك ، ففكر في إنشاء وقت ومساحة حيث تضع هاتفك جانباً وتركز على بعضكما البعض بدلاً من ذلك.

 احصل على مساعدة متخصصة ان لزم الأمر 

إذا كانت الوحدة لا تزال تسبب المشاكل ، يجب أن تفكر في التحدث إلى معالج حول سبب كونك متزوجًا ولكن وحيدًا.  

يمكن أن يكون العلاج للأزواج فعالًا للغاية ويمكن أن يعالج مشاكل الثقة والحميمية والتعاطف والتواصل. 

ملخص

•  إذا كنت تشعرين بالوحدة في زواجك ، يمكنك اتخاذ خطوات لإصلاح المشكلة.  التحدث إلى زوجتك خطوة أولى أساسية.  

• يمكن أن يساعدك قضاء المزيد من الوقت معًا في الشعور بمزيد من التواصل.  يمكن أن يكون العلاج الزوجي فعالًا أيضًا في تحسين الجوانب المختلفة من علاقتك.

•  من المهم أن تتذكر أن كل زواج يختلف عن الآخر.  وستكون لكل علاقة مد وجذر طبيعي ، والذي قد يشمل فترات من الشعور بقلة الترابط.

•  إذا كنت تشعر بالوحدة في زواجك ، فمن المهم معرفة سبب ذلك واتخاذ خطوات لمعالجة المشكلة.  يمكن أن يساعدك الوصول إلى جوهر المشكلة الآن في العمل على بناء علاقة أكثر صحة. 

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

الشعور بـ الوحدة قد يؤدي إلى تفاقم أعراض البرد

العواقب الصحية لـ الوحدة

الوحدة قد تنخفض مع التقدم بالعمر