كيف تتحكم في إدمان فيس بوك Facebook

في حين أن إدمان Facebook ليس حالة معترف بها ، فقد كان هناك قلق متزايد من مستخدمي Facebook وأولئك الذين يهتمون بهم من أن Facebook يمكن أن يكون مدمنًا وأن استخدام Facebook يحمل العديد من الآثار الضارة المحتملة.

 من المهم أن تعرف أن للإدمان عددًا من الخصائص ، بما في ذلك مقدار الوقت الذي يقضيه في السلوك ، واستبعاد السلوكيات الأخرى ، والأثر السلبي على مجالات الحياة المهمة.  لا عواقب وخيمة.  

ولكن إذا بدا أنك أصبحت أنت أو أي شخص تهتم به مدمنًا على Facebook ، أو تقوم بتطوير مشكلات تتعلق باستخدام Facebook ، فإليك بعض الاقتراحات للتعامل معها.

 يرجى ملاحظة أن هذه الاقتراحات لا تشكل نصيحة طبية ، ويجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة جسدية أو نفسية حقيقية. 

 قضاء الكثير من الوقت على Facebook 

 تتمثل الخطوة الأولى في تحديد مقدار الوقت الذي يتم قضاؤه على Facebook.  حتى إذا كنت تنظر إلى Facebook كل يوم ، فربما لا تستخدم Facebook بشكل مفرط.

 يجب ألا يتجاوز إجمالي وقت الشاشة - باستثناء استخدام الكمبيوتر المرتبط بالعمل والمدرسة - ساعتين في اليوم.  وهذا يشمل التلفاز والرسائل النصية.

 إذا كنت تقضي أكثر من ساعتين يوميًا على الشاشة ، وتعتقد أن Facebook هو الجاني ، فحدد مقدار الوقت الذي يمكنك أن تقضيه على Facebook بشكل واقعي مع السماح لبقية وقت الشاشة بالبقاء في غضون ساعتين.  ثم اختر الوقت من اليوم الذي ستقوم فيه بتسجيل الدخول إلى Facebook.

 على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص نصف ساعة في المساء كل يوم ، أو يمكنك تقسيمها إلى 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في المساء.  ثم استخدم مؤقتًا وتوقف عندما يخبرك المنبه أن الوقت قد انتهى.

 هل أصبح Facebook مهمًا جدًا؟

 فكر فيما إذا كان وقت Facebook قد أصبح أهم شيء في حياتك ، مقارنة بالأنشطة الأخرى ، بما في ذلك العمل والمدرسة والترفيه والوقت الفعلي مع الأصدقاء والعائلة والاهتمامات الأخرى.  إذا كان Facebook يتصدر القائمة ، فقد تكون هناك مشكلة في التطور.

 وإذا تم التخلي عن الأنشطة الأخرى لتوفير مزيد من الوقت لاستخدام Facebook ، فهناك بالتأكيد مشكلة في تحديد الأولويات.

 انتبه بشكل خاص لما يلي:

•  هل تتجاهل نظافتك ، أو الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، أو الأكل الصحي؟

•  هل تعزل نفسك عن طريق قضاء الوقت على Facebook بدلاً من إقامة علاقات حقيقية؟

•  هل ترسب في المدرسة أو العمل بسبب قضاء الكثير من الوقت على الفيس بوك؟

•  يمكن أن تتحول هذه إلى أضرار خطيرة يمكن أن تسبب مشاكل حقيقية في حياة الشخص.

نصيحة 

 قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي ترغب في القيام بها ، بدلاً من قضاء الوقت على Facebook.  ثم ابدأ في التخطيط لوقتك بنشاط واحد على الأقل ترغب في القيام به بدلاً من قضاء الوقت على Facebook كل يوم.

 على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في قراءة كتاب ، ولكن لم يكن لديك وقت ، اصطحب الكتاب معك عندما تخرج ، وأخرجه واقرأه أثناء الاستراحة بدلاً من تسجيل الدخول إلى Facebook.  يمكن أن تكون الأنشطة التي تستخدمها لتحل محل وقت Facebook صغيرة جدًا ، ولكن تأكد من المتابعة والقيام بواحد على الأقل كل يوم.

 وثلاث وجبات في اليوم ، ودش كل يوم ، وزيارات منتظمة للحمام يجب أن تتم كل يوم.

يمكن أن يتسبب Facebook في مشاكل عاطفية 

 يمكن أن يبدأ Facebook بشكل لطيف ، ولكن سرعان ما يتحول إلى شيء سيئ.  في بعض الأحيان ، يمكن أن يشعر الناس بالضيق والانشغال الشديد بالأشياء التي يتم نشرها على Facebook.  هل حدث لك أي مما يلي؟

•  هل فقدت النوم على شيء نشره شخص ما على Facebook؟

•  هل تعرضت للمطاردة عبر الإنترنت أو التسلط عبر الإنترنت على Facebook؟

•  هل تلقيت رسالة نصية عبر Facebook؟

•  هل استاءت من قيام شخص آخر بوضع علامة على صورة لك على Facebook؟ 

نصيحة

 لا تقبل أبدًا طلب صداقة من شخص لا تعرفه.  قم بإلغاء صداقتك مع أي شخص قام بمطاردتك عبر الإنترنت أو التسلط عبر الإنترنت أو إرسال الرسائل النصية إليك على Facebook على الفور ، وأضفهم إلى قائمتك المحظورة.

إذا كان لديك عدد كبير من الأصدقاء على Facebook ، يجمعون بين علاقات العمل والمعارف ، افتح حساب LinkedIn وانقل جميع جهات الاتصال المهنية الخاصة بك إلى هذا الحساب.  يمكنك إرسالها بالبريد الإلكتروني لتوضيح أنك تستخدم LinkedIn لشبكتك المهنية ، و Facebook للأصدقاء المقربين والعائلة.  ثم احذف أي شخص لا تثق به أو تعرفه جيدًا.

 إذا نشر أحد أصدقائك تعليقات تجدها مزعجة أو مسيئة بشكل متكرر ، فيمكنك إخفاء تعليقاتهم دون إلغاء صداقته.  تحقق من إعدادات الخصوصية لمنع الآخرين من رؤية صورك ذات العلامات.

اخراج الجانب السيئ الخاص بك

 ينزعج بعض الأشخاص من الطريقة التي يمكن بها لـ Facebook إظهار جانبهم السيئ.  

سواء أكان ذلك ينشر تعليقات تؤذي مشاعر الآخرين ، أو تنشر صورًا تظهر لك في صورة سيئة ، أو بشكل عام تشعر بالفضول قليلاً مع أعمال الآخرين ، في بعض الأحيان يمكن لأصابعك أن تكتب أسرع قليلاً مما يمكن لعقلك أن يفكر فيه. 

 نصيحة

إذا كنت تشعر أن Facebook يبرز جانبك السيئ ، فقد يكون الوقت قد حان للتوقف.  اترك Facebook لمدة شهر ، ثم حاول مرة أخرى ، مع وضع بعض الحدود لنفسك حول ما ستفعله وما لن تفعله عبر الإنترنت.    

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

إعطاء صورك الشخصية من تطبيق فيس أب FaceApp للروس فكرة سيئة حقاً

فيسبوك يستخدم الذكاء الاصطناعي لإيقاف المنشورات الخطيرة و الكاذبة

متاجر عبر الإنترنت : جديد فيسبوك لمساعدة تجار التجزئة للعمل أون لاين