14 مكمل غذائي لارتفاع ضغط الدم

يعاني أكثر من 30٪ من سكان العالم من ارتفاع ضغط الدم ، والذي يعتبر عامل الخطر الرئيسي القابل للتعديل للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة .

 ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك العديد من الاستراتيجيات على خفض ضغط الدم ، مثل اتباع نظام غذائي صحي ، والإقلاع عن التدخين ، وتقليل الكحول ، وممارسة الرياضة ، وفقدان الدهون الزائدة.

 علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن بعض المكملات الغذائية تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. 

 فيما يلي 14 مكملًا قد تساعد في خفض ضغط الدم.

1. المغنيسيوم

 المغنيسيوم معدن مهم للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم .

 تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك - وهو جزيء إشارات يساعد على استرخاء الأوعية الدموية.

مقالات ذات صلة :

• • المغنيسيوم و فيتامين دال ... الصديقان العزيزان

  • المغنيسيوم .. ما هو؟ و ما هي أكثر عشرة أطعمة غنية بـ المغنيسيوم

2. فيتامين د

 تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين (د) من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة .

 تظهر الدراسات أيضًا أن ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم قد يساعد في الحماية من ارتفاع ضغط الدم.

 وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فحص مستويات فيتامين (د) وتناول المكملات وفقًا لذلك.

3. فيتامينات ب

 قد تساعد العديد من فيتامينات ب في تقليل مستويات ضغط الدم.

 مكملات حمض الفوليك وحمض الفوليك - فيتامين ب 9 - قد تخفض أيضًا ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.  

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول كميات أكبر من حمض الفوليك في مرحلة الشباب إلى الحماية من هذه الحالة في وقت لاحق من الحياة .

 بينما تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مكملات فيتامين ب 6 تقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم .

4. البوتاسيوم

 قد يكون البوتاسيوم أفضل مكمل غذائي معروف لتنظيم ضغط الدم.  تشير الدراسات إلى أن زيادة تناولك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية يساعد في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفع 

 يعمل البوتاسيوم عن طريق تعزيز إفراز الصوديوم عن طريق البول ومساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء.

5. مركب CoQ10

 إنزيم Q10 - المعروف باسم CoQ10 - هو جزيء شبيه بالفيتامينات يصنعه جسمك ويوجد في بعض الأطعمة.

 عند تناوله كمكمل غذائي ، فقد يساعد في تقليل ضغط الدم.

 وجدت مراجعة لـ 17 دراسة أن مكملات CoQ10 قللت بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي.

6. ارجينين

 إل-أرجينين هو حمض أميني قد يخفض مستويات ضغط الدم عند تناوله كمكمل غذائي.

 أظهرت مراجعة شاملة لـ 7 تحليلات تلوية في 4676 شخصًا أن مكملات L-arginine قللت بشكل كبير من ضغط الدم الكلي لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية ، وكذلك ضغط الدم الانبساطي لدى النساء الحوامل ذوات المستويات المرتفعة.

7. فيتامين سي

 فيتامين سي هو مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء يحتاجها جسمك للعديد من العمليات الهامة.  على الرغم من اختلاط نتائج الدراسة ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مكملات فيتامين سي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

 في مراجعة لثماني دراسات أجريت على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أدى تناول 300-1000 مجم يوميًا من فيتامين سي إلى خفض مستوياتهم بشكل ملحوظ.

8. الشمندر

غالبًا ما يأخذ الرياضيون مكملات جذر الشمندر لتعزيز أداء التمرين لأن هذه الخضروات الجذرية تعمل على تحسين تدفق الدم وإيصال الأكسجين إلى عضلاتك.

 ومن المثير للاهتمام ، أن مكملات جذر الشمندر قد ثبت أنها تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لا يعانون منه .

9. الثوم

 يرتبط الثوم بمجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.

 قد تساعد إضافة مكمل الثوم إلى روتينك في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.  في الواقع ، في مراجعة لـ 12 دراسة ، قللت مكملات الثوم من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمتوسط ​​8.3 ملم زئبقي و 5.5 ملم زئبق على التوالي .

 قدر الباحثون أن هذا الانخفاض قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومرض الشريان التاجي بنسبة تصل إلى 40٪ .

10. زيت السمك

 قد يحسن زيت السمك صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الدهون في الدم والالتهابات وارتفاع ضغط الدم.  تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يستفيدون من جرعات عالية من مكملات زيت السمك .

 علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات أوميغا 3 في الدم قد يحمي من ارتفاع ضغط الدم .

11. البروبيوتيك

 البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة توجد بشكل طبيعي في أمعائك.  ترتبط المكملات التي تحتوي على هذه البكتيريا بفوائد صحية عديدة ، بما في ذلك خفض ضغط الدم.

12. الميلاتونين

 الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك ويمكنك أيضًا تناوله كمكمل غذائي.  على الرغم من أن هذه المكملات تستخدم بشكل شائع لتعزيز النوم ، إلا أنها مرتبطة بفوائد صحية أخرى أيضًا.

 على سبيل المثال ، تظهر الدراسات أن مكملات الميلاتونين قد تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية.

13. الشاي الأخضر

 يرتبط الشاي الأخضر بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الرائعة ، بما في ذلك مستويات ضغط الدم الصحية.

 أظهرت مراجعة لـ 24 دراسة أن تناول مكملات الشاي الأخضر أو ​​شرب الشاي الأخضر لمدة 3-16 أسبوعًا قلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية وغير مرتفعة.

14. الزنجبيل

 تشير الأبحاث إلى أن مكملات الزنجبيل ذات الجرعات العالية قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

 وجدت مراجعة لـ 6 دراسات أنه عند تناول جرعات من 3 جرامات أو أكثر يوميًا لمدة 8 أسابيع أو أقل ، فإن مكملات الزنجبيل تقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل.

 من المهم معرفة أن العديد من المكملات الغذائية قد تتفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية ضغط الدم.

وبالتالي ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل .

ملخص :

•  قبل تناول أي مكمل ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه آمن وفعال للاستخدام المقصود.

• تظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في خفض ضغط الدم.  وتشمل هذه المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د و CoQ10 والثوم وزيت السمك.

•  في حين أن إضافة واحد أو أكثر من هذه المكملات قد يكون مفيدًا ، يجب عليك أولاً التحدث مع الطبيب للتأكد من أن المكمل ضروري وآمن وفعال .

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.

 نصحك بقراءة المقالات التالية :

ارتفاع ضغط الدم : علاجات عشبية قد تلهم العلاج في المستقبل

القلق و ارتفاع ضغط الدم : ما هي العلاقة بينهما؟

هل يمكن لـ الألبان تقديم حماية ضد مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم؟