كيفية التأمل للمبتدئين

ما لم تكن تعيش في منعزل خلال العقد الماضي أو نحو ذلك ، فمن المحتمل أنك سمعت أن "التأمل" مفيد.

 سوف ندخل في بعض هذه الفوائد الرئيسية في لحظة ، ولكن دعونا أولاً نبدأ بارتداء رداء مناسب وتهيئة العقل للتأمل .

التأمل له تاريخ طويل ، وقد اكتسب بعض الأمتعة الثقافية الغريبة.  إذا كنت ترغب في تجنب كل ذلك (مع الاستمرار في الحصول على الفوائد) ، فأنت في المكان الصحيح.  فكر في التأمل على أنه تمرين عقلي.

 ندرك جميعًا أن تدريب الجسم بالتمرينات البدنية له فوائد هائلة ، وينطبق الشيء نفسه على العقل.

في هذا المقال سنقدم لك دليلًا بسيطًا وواضحًا  لتقنيات التأمل للمبتدئين.

كيف تتأمل ؟

 فيما يلي أساسيات التأمل اليقظ في 3 خطوات بسيطة:

•  اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك.
  
  
•  ركز انتباهك الكامل على الشعور بأن أنفاسك تدخل وتخرج.  اختر بقعة - الأنف والصدر والبطن - واشعر فقط بالشهيق والزفير.

 الخطوة الثالثة هي الخطوة الكبيرة.  بمجرد محاولة القيام بذلك ، من المحتمل أن يندمل عقلك.

 ستبدأ في التفكير: ماذا على الغداء؟  هل أحتاج إلى قصة شعر؟  لماذا المشاهير يتزوجون مشاهير اخرين؟

 هذا طبيعي تمامًا.  كل عقولنا مجنونة بعض الشيء.  ليس مهما.  بمجرد أن تلاحظ أن عقلك قد شارد ، فقط أعد انتباهك إلى أنفاسك.

 هذا هو.  هذه هي طريقة التأمل.  بغض النظر عن عدد المرات التي تضيع فيها ، بغض النظر عن المدة التي تضيع فيها ، طالما أنك تعود إلى التنفس مرارًا وتكرارًا - فأنت تتأمل.

 في كل مرة تلتقط فيها نفسك تتجول وتعيد انتباهك إلى أنفاسك ، يكون الأمر مثل تمرين العضلة ذات الرأسين للدماغ.  

ليس من أجل لا شيء ، إنه أيضًا عمل جذري ؛  أنت تتخلص من عادة العمر المتمثلة في التجول في ضباب اجترار وإسقاط ، وتركز في الواقع على ما يحدث الآن.  

أنت تبني عضلة ذهنية تسمى "اليقظة" .

 لقد سمعت من الكثير من الناس الذين يفترضون أنهم لا يستطيعون أبدًا تعلم كيفية التأمل لأنهم لا يستطيعون "تصفية الذهن".

 لا أستطيع أن أقول هذا بصوت عالٍ أو بشكل متكرر: الهدف ليس تصفية ذهنك بطريقة سحرية ؛  إنه لتركيز عقلك - لبضع ثوانٍ من النانو ثانية في كل مرة - وفي كل مرة تضيع فيها ، فقط ابدأ من جديد.

لماذا التأمل ؟

 حسنًا ، الآن بعد أن تعرفت على تقنيات التأمل الأساسية ، فلنراجع بعضًا من العلوم.  في السنوات الأخيرة ، كان هناك مفآجاة  في الأبحاث حول الفوائد الفسيولوجية والنفسية للتأمل :

•  اخفض ضغط دمك
  
  
•  الحد من إفراز هرمون الكورتيزول
  
  
•  تعزيز جهاز المناعة لديك
  
  
•  بطء ضمور الدماغ المرتبط بالعمر
  
  
•  تخفيف القلق والاكتئاب
  
  
•  تحسين التركيز والإنتاجية

 تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يحسن السلوك والدرجات لأطفال المدارس ، ويقلل من العنف في السجون ، ويساعد مرضى الصدفية في ظهور أعراضهم.  

تبدأ الأشياء حقًا في الحصول على خيال علمي عندما تنظر إلى علم الأعصاب.  

في السنوات الأخيرة ، كان علماء الأعصاب ينظرون مباشرة إلى أدمغة المتأملين ، ووجدوا أنه حتى الجرعات اليومية القصيرة من هذه الممارسة يمكن أن تعيد توصيل أجزاء رئيسية من الدماغ لها علاقة بالوعي الذاتي ، والتعاطف ، والوظيفة التنفيذية ، والعاطفة.  التفاعلية.

 وجدت إحدى الدراسات أن ثمانية أسابيع فقط من التأمل أدت إلى انخفاض ملموس في كثافة المادة الرمادية في منطقة الدماغ المرتبطة بالتوتر.

 هذا واحد فقط من الأسباب التي جعلت دراسة أخرى وجدت أن ممارسة التأمل يمكن أن تقلل من تطور مرض الزهايمر والخرف - كما أنها قد تبطئ معدل شيخوخة الدماغ وتحفز نمو خلايا الدماغ الجديدة.

 يمكن أن تحفزك هذه الفوائد الصحية طويلة المدى على تعلم كيفية التأمل ، لكن الأمر يتطلب فائدة فورية أكثر للاستمرار.  لذا ، فلنتحدث عن ربما أقوى فوائد التأمل: كلمة "اليقظة" التي كثيرًا ما تستخدم ولكن غير محددة التعريف.

إيجاد وقت للتأمل

 إنها مثل تمارين صالة الألعاب الرياضية.  نعلم جميعًا فوائد التمرين ، لكن الأمر يتطلب بعض التفاني الجاد لبناء التمرين في حياتنا.

 فيما يلي بعض الحيل لممارسة التأمل في حياة مزدحمة للغاية:

•  أولاً ، يمكنك التأمل إلى حد كبير في أي مكان.  لا تهتم بإيجاد المكان المثالي ، الأصلي ، الهادئ.  يمكنك التأمل في أوبر ، في مكتبك ، في الحدائق ، على متن الطائرات ، وأثناء انتظار طفلك الدارج للنوم.
  
  
•  ثانيًا ، لا داعي للقلق بشأن التأمل في وقت معين من اليوم.  قد تجد فترة زمنية منتظمة ، وهذا رائع.  ولكن إذا كان لديك جدول زمني غير متوقع ،
  فقم بوضعه عندما تستطيع ذلك.  إذا لم تكن من محبي الصباح ، فلا تجبر نفسك على فعل ذلك بعد الاستيقاظ مباشرة.  
  جرب قليلاً واعثر على شيء يعمل.  يمكن أن يكون التذكير اليومي مفيدًا ، ويمكنك إعداده في تطبيق 10٪ Happier.
  
  
•  ثالثًا ، امنح نفسك استراحة.  غالبًا ما يغوص الأشخاص من النوع أ في التأمل مع الكثير من الطموحات النبيلة ، وبعد ذلك عندما يسقطون من العربة لبضعة أيام ، يبدأ الصوت في رؤوسهم في إخبارهم بقصة عن كيف فشلوا في التأمل.  غير صحيح على الإطلاق.  عندما تسقط من العربة ، فقط ابدأ مرة أخرى.  لم نفقد أي شيء.  يبدو الأمر كما لو تشتت انتباهك أثناء التأمل نفسه: فقط ابدأ مرة أخرى.

 وإليك نصيحتنا الأخيرة: ربما تكون أقوى طريقة للحفاظ على ممارسة التأمل الخاصة بي هي ملاحظة الفوائد حقًا كما تظهر في حياتك الفعلية.  هل التأمل يجعلك أقل عرضة للضغوط الأزمات ؟  

كيف تبدأ ؟

 لديك الآن التعليمات الأساسية لبدء ممارسة التأمل.

 تمامًا كما هو الحال في التمرينات البدنية ، قد يكون من المفيد الحصول على مزيد من الإرشادات أثناء البدء.

 لهذا السبب تم انشاء تطبيق يسمى " Ten Percent Happier".  ويقوم على جمع أذكى وأروع وأطرف معلمي التأمل ووضعهم جميعًا معًا في مكان واحد.  سيساعدك هذا التطبيق على جعل التأمل جزءاً لا يتجزأ من روتين حياتك بشكل عام.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

ما هو التأمل و كيف يمكن أن يسهم في العلاج ؟

أوقات التأمل : هل هناك وقت مثالي خلال اليوم للتأمل Meditation؟

العقل المتوازن : دور التأمل كنموذج أفضل ديباك شوبرا

كيف يمكن أن يساعد التأمل في تقليل أعراض الاكتئاب السبعة