- 2 July 2021
- الصحة النفسية
تركواز بوست- 781
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كل مجال من مجالات حياة المرأة - بما في ذلك صحتها الجسدية ، والحياة الاجتماعية ، والعلاقات ، والوظيفة ، والشعور بقيمة الذات - وهو معقد بسبب عوامل مثل الهرمونات الإنجابية ، والضغوط الاجتماعية ، والاستجابة الأنثوية الفريدة للتوتر والضغط العصبي.
ومع ذلك ، من المهم أن تعرفي أنك لست وحدك.
تزيد احتمالية إصابة النساء بالاكتئاب بمقدار الضعف ،
لكن الاكتئاب يمكن علاجه وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجعل نفسك تشعرين بتحسن.
علامات وأعراض الاكتئاب عند النساء
تختلف أعراض الاكتئاب لدى النساء من أعراض خفيفة إلى شديدة وهو ما يعرف (بالاكتئاب الشديد) وتتميز بتأثيرها على قدرتك على العمل والتعامل مع مختلف مناحي حياتك.
تشمل العلامات الشائعة للاكتئاب ما يلي:
- الشعور بالعجز واليأس
- عدم الأهتمام بالهوايات والتسلية والأنشطة الاجتماعية السابقة التي كنت تستمتع بها.
- تغيرات الشهية.
- التغييرات في نمط نومك.
- الشعور بالغضب والاضطراب والقلق.
- الشعور بالإرهاق.
- صعوبة في التركيز.
- زيادة في الأوجاع والآلام ، بما في ذلك الصداع ، والتشنجات ، وألم الثدي ، أو الانتفاخ.
- أفكار انتحارية.
أسباب الاكتئاب عند النساء
أبلغت النساء عن معاناتهن من الاكتئاب بمعدلات أعلى بكثير من الرجال. يمكن تفسير هذا التفاوت بين الجنسين من خلال عدد من العوامل الاجتماعية والبيولوجية والهرمونية الخاصة بالنساء.
مشاكل ما قبل الحيض.
يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية الأعراض المألوفة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، مثل الانتفاخ والتهيج والتعب والتفاعل العاطفي
الحمل والعقم.
يمكن أن تساهم التغييرات الهرمونية العديدة التي تحدث أثناء الحمل في الإصابة بالاكتئاب ، خاصة عند النساء المعرضات بالفعل لخطر كبير.
يمكن أن تلعب المشكلات الأخرى المتعلقة بالحمل مثل الإجهاض والحمل غير المرغوب فيه والعقم دورًا أيضًا في الإصابة بالاكتئاب.
اكتئاب ما بعد الولادة.
ليس من غير المألوف أن تعاني الأمهات الجدد من "الكآبة النفاسية". هذا رد فعل طبيعي يميل إلى الهدوء في غضون أسابيع قليلة.
ومع ذلك ، فإن بعض النساء يعانين من اكتئاب حاد ودائم. تسمى هذه الحالة اكتئاب ما بعد الولادة ويُعتقد أنها تتأثر ، على الأقل جزئيًا ، بالتقلبات الهرمونية.
سن اليأس وانقطاع الطمث.
قد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أثناء فترة انقطاع الطمث ،
وهي المرحلة التي تؤدي إلى انقطاع الطمث عندما تتقلب الهرمونات الإنجابية بسرعة. النساء اللواتي لديهن تاريخ سابق من الاكتئاب معرضات بشكل متزايد لخطر الإصابة بالاكتئاب أثناء انقطاع الطمث أيضًا.
الاستجابة الفسيولوجية للأنثى للتوتر.
تفرز النساء هرمونات التوتر أكثر من الرجال ، وهرمون الجنس الأنثوي البروجسترون يمنع نظام هرمون التوتر من إيقاف نفسه كما يفعل عند الرجال.
هذا يمكن أن يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الناجم عن الإجهاد.
قد تساهم مشاكل صورة الجسد التي تزداد عند الفتيات أثناء التطور الجنسي للبلوغ في الإصابة بالاكتئاب في مرحلة المراهقة.
مشاكل الغدة الدرقية.
نظرًا لأن قصور الغدة الدرقية يمكن أن يسبب الاكتئاب ، فيجب دائمًا استبعاد هذه المشكلة الطبية من قبل الطبيب.
مشاكل صحية.
يمكن أن يؤدي المرض أو الإصابة أو الإعاقة المزمنة إلى الاكتئاب لدى النساء ، كما يمكن أن يؤدي إلى إتباع نظام غذائي قاسي أو الإقلاع عن التدخين
تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للاكتئاب ما يلي:
- الشعور بالوحدة والعزلة.
- نقص الدعم الاجتماعي.
- العوامل الوراثية للإصابة بالاكتئاب.
- صدمة الطفولة المبكرة أو سوء المعاملة.
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- مشاكل الحياة الزوجية أو العلاقة .
- تعويض الأسباب البيولوجية والهرمونية للاكتئاب
نظرًا لأن علم الأحياء وتقلبات الهرمونات يمكن أن تلعب دورًا بارزًا في التأثير على اكتئاب المرأة ، فقد يكون من المفيد الاستفادة من المزيد من استراتيجيات التأقلم عند النقاط الهرمونية المنخفضة خلال الشهر.
حاولي الاحتفاظ بسجل عن مكانك في دورتك الشهرية وكيف تشعرين - جسديًا وعاطفيًا.
بهذه الطريقة ستكون قادرًا على توقع بشكل أفضل عندما تحتاج إلى تعويض الانخفاضات الهرمونية وتقليل الأعراض الناتجة أو تجنبها.
من المهم أن تتذكر أن الاكتئاب ، في أي مرحلة من مراحل الحياة ولأي سبب ، أمر خطير ويجب أخذه على محمل الجد. فقط لأنك قيل لك أن أعراضك جزء "طبيعي" من كونك امرأة لا يعني أنه عليك المعاناة في صمت. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج اكتئابك والشعور بالتحسن.
كيف تشعر بتحسن؟
يمكنك إحداث تأثير كبير في اكتئابك بخطوات بسيطة لكنها قوية للمساعدة الذاتية.
يستغرق الشعور بالتحسن وقتًا وجهدًا عندما لا تشعر برغبة في بذل مجهود.
لكن يمكنك الوصول إلى ذلك إذا اتخذتي خيارات إيجابية لنفسك كل يوم واعتمدت على دعم الآخرين.
الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يهتمون لأمرك يلعب دورًا أساسيًا في التغلب على الاكتئاب.
بمفردك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على منظور صحي والحفاظ على الجهد المطلوب للتغلب على الاكتئاب.
في الوقت نفسه ، تجعل طبيعة الاكتئاب بالذات من الصعب الوصول إلى المساعدة.
عندما تكون مكتئبًا ، تميل إلى الانسحاب والعزلة ، في حين أن الحالة المزاجية المزعجة التي يسببها الاكتئاب يمكن أن تجعلك تنتقد المواقف التي لا تزعجك عادةً ، مما يبعدك عن الآخرين.
اطلبي المساعدة والدعم اللذين تحتاجهما وشارك ما تمر به مع الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم. ربما تكون قد أهملتي علاقاتك العزيزة ، لكنها يمكن أن تمر بك خلال هذا الوقت الصعب.
إذا كنت لا تشعر أن لديك أي شخص تثق به ، يمكنك العثور على مساعدة لبناء صداقات جديدة - حتى لو كنت خجولًا أو انطوائيًا.
النصيحة الأولى : أحصلي على الدعم الأجتماعي
- ابحثي عن الدعم من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالأمان والرعاية.
ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على إصلاح ما تشعرين به ؛ يحتاجون فقط إلى أن يكونوا مستمعين جيدًا - شخص سيستمع باهتمام ورحمة دون أن يشتت انتباهك أو يحكم عليك.
- اجعلي التواصل الهادف من أولوياتك.
تعد المكالمات الهاتفية وشبكات التواصل الاجتماعي والرسائل النصية طرقًا رائعة للبقاء على اتصال ، لكنها لا تحل محل الطراز القديم الجيد الذي تقضيه شخصيًا.
الفعل البسيط المتمثل في التحدث مع شخص ما وجهاً لوجه حول ما تشعر به يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الاكتئاب وإبعاده.
- ابحثي عن طرق لدعم الآخرين.
من الجيد تلقي الدعم ، ولكن تظهر الأبحاث أنكي تحصلين على دفعة أكبر للمزاج من تقديم الدعم لنفسك. لذا ، ابحث عن طرق - كبيرة وصغيرة - لمساعدة الآخرين: تطوع ، وكن أذنًا مستمعة لصديق ، وافعل شيئًا لطيفًا لشخص ما.
- انضمي لمجموعة دعم للاكتئاب.
إن التعامل مع الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تقليل إحساسك بالعزلة. يمكنك أيضًا تشجيع بعضكما البعض ، وإعطاء النصائح وتلقيها حول كيفية التأقلم ، ومشاركة تجاربك.
النصيحة الثانية: ادعمي صحتك
للتغلب على الاكتئاب ، عليك أن تفعلي أشياء تبعث على الاسترخاء وتنشطك. يتضمن ذلك اتباع أسلوب حياة صحي ، وتعلمي كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل ،
ووضع حدود لما يمكنك القيام به ، وجدولة الأنشطة الترفيهية في يومك.
- النوم لمدة ثماني ساعات متواصلة .
عادة ما ينطوي الاكتئاب على مشاكل في النوم. سواء كنت تنام قليلًا جدًا أو كثيرًا ، فإن مزاجك يتأثر. ولكن يمكنك الحصول على جدول نوم أفضل من خلال اتباع عادات نوم صحية.
- حافظي على هدوء أعصابك.
لا يؤدي الإجهاد إلى إطالة الاكتئاب ويزيد من حدته فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحفيز الاكتئاب. اكتشف كل الأشياء في حياتك التي تجهدك ، مثل عبء العمل ، أو مشاكل المال ، أو العلاقات غير الداعمة ، وابحث عن طرق لتخفيف الضغط واستعادة السيطرة.
- مارسي تقنيات الاسترخاء.
يمكن أن تساعد ممارسة الاسترخاء اليومية في تخفيف أعراض الاكتئاب وتقليل التوتر وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية. جرب اليوجا أو التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التأمل.
- رعاية حيوان أليف.
بينما لا شيء يمكن أن يحل محل الاتصال البشري ، يمكن للحيوانات الأليفة أن تجلب الفرح والرفقة في حياتك وتساعدك على الشعور بالعزلة بشكل أقل. يمكن لرعاية حيوان أليف أيضًا أن تخرجك عن نفسك وتعطيك إحساسًا بالحاجة - وكلاهما ترياق قوي للاكتئاب.
- افعلي الأشياء التي تستمتع ينبها (أو اعتدتي عليها). ب
ينما لا يمكنك إجبار نفسك على الاستمتاع أو تجربة المتعة ، يمكنك دفع نفسك للقيام بالأشياء ، حتى عندما لا تشعر بذلك. اختر هواية سابقة أو رياضة كنت تحبها. عبّر عن نفسك بشكل إبداعي من خلال الموسيقى أو الفن أو الكتابة. اذهب خارجا مع الاصدقاء. قم برحلة نهارية إلى متحف أو الجبال أو الملعب.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
ما هو الاكتئاب ؟ وكيف أعرف فيما إذا كنت مصاباً بالاكتئاب؟
السعادة و الاكتئاب: العلاقة المفاجئة بين الاكتئاب و السعي خلف السعادة
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
