- 29 May 2021
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 1095
حافظ على صحتك العاطفية في حالة جيدة مع هذه النصائح لتعزيز احترام الذات.
إن رعاية صحتك العاطفية لا تقل أهمية عن رعاية صحتك الجسدية
كما أن الاهتمام بصحتك العاطفية لا يقل أهمية عن العناية بجسمك .
إذا كانت صحتك العاطفية غير متوازنة ، فقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو القرحة أو ألم في الصدر أو مجموعة من الأعراض الجسدية الأخرى.
عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، يكون من الأسهل بكثير التعامل مع أزمات الحياة وكذلك كل العوائق التي قد تقف أمامك ، مثل الطلاق أو الوفاة ، كما يقول "جيف جاردير" وهو طبيب نفساني إكلينيكي وأستاذ مساعد في الطب السلوكي في كلية الطب الأنساني ...
فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها معالجة التوتر بشكل أفضل وتعزيز احترامك لذاتك.
ستساعدك هذه الاستراتيجيات على البقاء مرنًا خلال التعرض للضغوط اليومية وعندما تنشأ أزمات تضطر لمواجهتها.
1. قم بتنمية دائرة الأصدقاء للحصول على الدعم فور الحاجة اليه
يقول الدكتور جاردير: "من المهم جدًا أن يكون لديك مجموعة دعم من الأصدقاء والعائلة".
"أنت بحاجة إلى أشخاص يمكنك التحدث معهم حول مشاكلك - أشخاص سيستمعون إليك عندما تحتاج إلى التخلص من توترك وعن كل ما يشكل ضغطاً نفسياً لك - حتى تعرف أنك لست وحدك في أي شيء."
2. تعلم المزيد لتجنب الخوف من المجهول
يقول "غاردير": "المعرفة قوة". إذا كانت لديك مشكلة ، فتعرف على كل ما تستطيع حول المشكلة أو الحالة الصحية التي تواجهها.
بعبارة أخرى إنه كلما عرفت أكثر ، قل خوفك مما قد يحدث.
3. محاولة تحسين المزاج وتقليل القلق
أي شكل من أشكال التمارين التي قد تقوم بها سيفي بالغرض. يقول غاردير: "تعمل التمارين المنتظمة كوسيلة جيدة للأشخاص الذين يتناولون الأدوية المضادة للآكتئاب ".
تناسب تلك التمارين أيضًا بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو متوسط ولا يحتاجون إلى تناول الأدوية. فكر في الأمر كوسيلة رائعة للتخلص من التوتر والضغط النفسي .
4. مارس الجنس لبناء الثقة واحترام الذات
العلاقة الحميمة هي علاقة ملتزمة لها جميع أنواع الفوائد العاطفية - يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك وتعزيز احترام الذات.
يقول غاردير: "حدد جدولًا يناسبك أنت وشريكك - يمكن أن يكون مرة واحدة في الأسبوع أو ثلاث مرات في الأسبوع أو مرتين في الشهر"، كما يحلو لكما.
5. استثمار الوقت في هواية جديدة
يقول جاردير إنه يجب أن يكون لدى كل شخص هواية واحدة على الأقل ، سواء كانت العناية بالنباتات أو جمع التحف أو الاستماع إلى الموسيقى.
يجب أن تفعل شيئًا يجلب لك بعض السعادة الحقيقية – شيئاً يشكل شغف لك بالكامل.
إن امتلاك هواية والاعتزاز بها طريقة رائعة لتعزيز احترام الذات.
6. كل واشرب بشكل صحي وباعتدال
يقول جاردير إن الكحول يمكن أن يكون مخفضًا جيدًا للتوتر ، ولكن يجب أن تنغمس في الأدمان عليه.
تنطبق نفس النصيحة على الانغماس في الطعام.
يمكنك أن تأكل ما تريد وتستمتع به طالما أنك تأكل بأعتدال وتمارس تمارين رياضية منتظمة. كما أن الحفاظ على وزن صحي مهم لصحتك الجسدية والعاطفية.
7. ممارسة تمارين التأمل لتخفيف التوتر
هذه الأنواع من الأنشطة فعالة في إدارة الإجهاد. التأمل هو شكل مركز من الفكر الموجه. تم إثبات أن اليوجا والتاي تشي ، على الرغم من أنهما موجهان للحركة ، تعملان أيضًا على مقاومة الإجهاد.
تشمل تقنيات تقليل التوتر الأخرى التنفس العميق والاسترخاء التدريجي للعضلات. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارستها ، فاحضر دروساً عنها عبر الأنترنت وتعلم كيفية التدرب بمفردك لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
8. إدارة وقتك عن طريق تحديد الأهداف الأسبوعية
إذا وضعت جدولًا زمنيًا ووضعت أهدافًا لنفسك للأسبوع ، "فستكون أكثر الماماً بما أنت في حاجة اليه حقاً ، ستكون حينها أكثر انفتاحاً على حياتك بشكل كامل. كما أنك ستشعر بإحساس بالإنجاز مما سيساعد في تقليل التوتر.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الطاقة وزيادة الإنتاجية
يقول غاردير: "يستيقظ الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد ليلاً مع المزيد من الطاقة ويميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية".
إذا كنت متعبًا بشكل مفرط ، فقد تبدو كل مهمة صعبة أو مستحيلة ، وحتى المشكلات الصغيرة ستشعر بأنها مشكلات كبيرة.
10. تعلم أن تقول لا بحزم وتجنب كل ما يرهقكك
إذا حاولت أن تفعل أكثر مما يمكنك تحمله ، فسوف ينتهي بك الأمر بالإحباط والتوتر.
إذا طلب منك شخص ما أن تفعل شيئًا لا يمكنك فعله مطلقًا ، فقل لا. على أقل تقدير ، اطلب المساعدة. وإذا كنت لا تستطيع فعل ذلك ، فاشرحذلك بلطف ولكن بحزم.
إن رعاية عقلك لا تقل أهمية عن رعاية جسدك ، وستجعلك قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع أي شيء تواجهه في حياتك. ومع ذلك ، إذا كانت مشاكلك العاطفية خطيرة ولا يبدو أنك تهزها بنفسك ، أو إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فمن المهم جدًا أن ترى أخصائي الصحة العقلية وأن تحصل على المساعدة ، كما يقول الطبيب "جاردير".
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
صحة العلاقة: كيف تقيس درجة حرارة شريكك العاطفية؟
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
