- 28 May 2022
- أول نشر 22 May 2020
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 1907
يمكن أن يكون احترام الذات المنخفض و ضعف الثقة بالنفس متجذراً بعمق ، بكثيرٍ من تجارب الطفولة المؤلمة مثل الانفصال المطول عن شخصيات الوالدين ، أو الإهمال ، أو الاعتداء العاطفي أو الجسدي أو الجنسي.
سنعرض عليك في مقالنا 17 اقتراحاً بسيطاً لبناء الثقة و احترام الذات.
بالتأكيد في الحياة اللاحقة للطفولة و المراهقة، يمكن أن يقوَّض احترام الذات بسبب اعتلال الصحة ، و أحداث الحياة السلبية مثل فقدان الوظيفة أو الطلاق أو العلاقات الناقصة أو المحبطة ، و الشعور العام بعدم السيطرة و عدم الاستقرار.
و قد يكون هذا الشعور بانعدام السيطرة ملحوظاً بشكلٍ خاص في ضحايا الاعتداء العاطفي أو الجسدي أو الجنسي ، أو ضحايا التمييز على أساس الدين أو الثقافة أو العرق أو الجنس أو التوجه الجنسي.
و بالفعل فالعلاقة بين ضعف احترام الذات والاضطراب العقلي mental disorder و الاضطراب العاطفي معقدة للغاية.
إن ضعف احترام الذات يؤهب للاضطراب العقلي ، و الذي بدوره يطرق -من جديد- باب ضعف احترام الذات.
ففي بعض الحالات ، يعد ضعف احترام الذات في حد ذاته سمة أساسية للاضطراب العقلي ، و خاصة الاكتئاب.
و بالطبع يميل الأشخاص ذوو احترام الذات المنخفض إلى رؤية العالم كمكان عدائي و على النظر إلى أنفسهم كضحية له.
و نتيجة لذلك ، فإنهم يترددون في التعبير عن أنفسهم و تأكيد أنفسهم ، و تفويت التجارب و الفرص عليهم ، و يشعرون بالعجز في تغيير الأشياء.
و بالتأكيد فإن كل هذا يقلل من تقديرهم لذاتهم ، مما يجعلهم يغرقون في دوامة غير منهية.
و إذا كنت تشعر بأنك تعاني من سوء احترام الذات ، فهناك عدد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعزيز الثقة بالنفس،
و نأمل لك بان تساعدك في الخروج من دوامة ضعف الثقة بالنفس و اضعف احترام الذات.
و قد يكون بالفعل قيامك ببعض هذه الأشياء كافٍ، و لن تحتاج بالتأكيد إلى القيام بها جميعاً. فقط قم بالأشياء التي تشعر براحة أكبر معها.
1. ضع قائمتين.
واحدة من نقاط قوتك و أخرى من إنجازاتك.
و حاول الحصول على صديق أو قريب داعم لمساعدتك في هذه القوائم ، لأن الأشخاص ذوي الحالة المزاجية المنخفضة لا يكونون عادةً في الإطار الذهني الأكثر موضوعية.
و عليك بأن تحتفظ بالقوائم في مكان آمن و اقرأها كل صباح.
2. فكر بإيجابية في نفسك.
ذكِّر نفسك بأنك بالرغم من مشاكلك ، فأنت شخص فريد و مميز و ذو قيمة، و أنك تستحق أن تشعر بالرضا عن نفسك. فأنت ، بعد كل شيء ، معجزة الوعي ، وعي الكون.
حدد و تحدى أي أفكار سلبية عن نفسك مثل "أنا فاشل" و "لا أفعل شيئاً صحيحاً" و "لا أحد يحبني حقاً" و استبدلها بافكار إيجابية عن نفسك.
3. انتبه بشكل خاص إلى نظافتك الشخصية:
قم بالاستحمام ، و فرش شعرك ، و قلم أظافرك ، و ما إلى ذلك من قضايا النظافة و الرترتيب الشخصي.
4. ارتدي ملابس نظيفة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
إن كل الأشياء قد تبدو متساوية ، إذااًارتدي قميصاً مكوياً بدلاً من القميص المجعد ، و ما إلى ذلك ... أظنك قد انتبهت لفكرتي حول ذلك.
5. تناول طعاماً جيداً كجزءٍ من نظام غذائي صحي و متوازن.
اجعل لوجباتك وقتاً خاصاً ، حتى إذا كنت تأكل بمفردك. فعند تناولك لوجبتك قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، و وضِّب الطاولة ، و أشعل شمعة ، و امنح نفسك لحظة لتشعر بالامتنان.
6. مارس الرياضة بانتظام.
اذهب في نزهة كل يوم ، حتى لو كان الجو بارداً أو ممطراً ، و مارس تمارين أكثر قوة (التمارين التي تجعلك تتعرق) مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
7. تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
عليك بالاهتمام بنومك بعدد من الساعات الكافية كل يوم، و اضبط وقت نومك في المساء و الاستيقاظ في الصباح. و إذا أردت الحصول على معلومات أكثر حول حاجتك من النوم يمكنك الإطلاع على مقال: كم تحتاج من النوم لتشعر حقاً بالراحة ؟
8. قلل مستويات التوتر لديك.
إذا كان ذلك ممكناً ، اتفق مع صديق أو قريب لك أنك ستتناوب معه لعمل جلسة مساج أو تدليك لبعضكما البعض ، و بشكل منتظم. و للحصول على اقتراحات أخرى ، راجع مقالنا تقنيات مهمة في إدارة التوتر.
9. اجعل مساحة الحياة حولك نظيفة و مريحة و جذابة.
كلما قمتَ بتنظيف نافذتك أو على الأقل سقاية نباتاتك ، كلما شعرت بتحسن كبير. و يمكنك استعراض الأشياء التي تذكرك بإنجازاتك و الأوقات الخاصة و الأشخاص المحببين في حياتك.
10. افعل المزيد من الأشياء التي تستمتع بها.
أفعل كل ما يمكنك في سبيل تدليل نفسك. افعل شيئاً واحداً على الأقل تستمتع به كل يوم و استمر على ذلك.
11. ارفع مستوى حسك الفني.
تتيح لك أنشطة مثل الشعر و الموسيقى و الرقص -من بين أنشطة أخرى- التعبير عن عواطفك و استكشافها، و التفاعل بشكلٍ إيجابي مع الآخرين، و تقليل مستويات التوتر لديك.
و يمكنك كذلك حتى إقناع نفسك! بالبحث عن فصل دراسي من خلال خدمة تعليم الكبار المحلية أو مركز المجتمع.
12. ضع لنفسك تحدياً يمكنك إكماله بشكل واقعي.
على سبيل المثال ، مارس اليوغا، أو تعلم الغناء أو اعمل على إقامة حفل عشاء لبعض الأصدقاء. فقط ابذل جهدك لتحقيقها!
13. قم ببعض الأشياء التي كنت تؤجلها ،
مثل حفظ الأوراق ، و إعادة طلاء المطبخ ، أو تنظيف الحديثة الحديقة، أو زيارة صديق قديم.
14. كن لطيفا مع الناس ، و قم بأشياء جميلة لهم.
ابدأ محادثة مع ساعي البريد أو صاحب المتجر ، و ادع جارك لتناول الشاي ، و قم زيارة صديق مريض ، و حاول الانخراط في مؤسسة خيرية محلية ... و اصنع ابتسامة على وجه شخص ما، و الذي من شأنه أن يضع واحدة على وجهك ايضاً.
15. أطلع بعض المقربين على بعض اخبارك.
أخبر أصدقاءك و أقاربك بما تمر به و اطلب نصيحتهم و دعمهم. و ربما يكون لديهم أيضاً مشاكل مماثلة ، و في هذه الحالة قد تتمكن من تشكيل مجموعة دعم مشتركة بينك و بينهم.
و بالطبع لا تخجل أو تتحفظ،ف معظم الناس يريدون المساعدة و يخافون طلبها!
16. اقضِ مزيداً من الوقت مع من تحبهم.
في الوقت نفسه ، حاول توسيع دائرتك الاجتماعية من خلال بذل جهد لمقابلة الناس و بناء الصداقة معهم.
و من الممكن أن يستغرق مصادقة الأشخاص شهوراً و سنوات ، لذلك لا تتوقع بالضرورة نتائج فورية.
17. تجنب الأشخاص و الأماكن التي تعاملك معاملة سيئة أو تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك.
قد يعني هذا أن تكون أكثر حزماً. و من ناحية أخرى إذا كان الحزم مشكلة بالنسبة لك ، فاسأل أخصائي الصحة عن تدريب الحزم.
و أخيراً ، تذكر تلك الكلمات الحكيمة من حكيم الشرق لاو تزو Lao Tzu: الصحة هي أكبر مُلك.. و القناعة أعظم كنز. أما الثقة فهي أعظم صديق.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
الثقة بالنفس أولاً: 5 عادات للناس المحبوبة للغاية
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
