- 22 May 2021
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 1269
قد يكون اختيار أن تكون شاكراً لأي شخص يستحق ذلك طريقة سهلة ويسهل الوصول إليها لتعزيز سعادتك.
هناك ارتباط واضح بين الامتنان والسعادة.
أولا ما هي السعادة؟
عندما نفكر في السعادة ، فإننا عادة ما نفكر فيها على أنها إحساس شخصي بالرفاهية ، شعور بالبهجة والرضا.
ما قد لا يدركه الكثير من الناس هو أن السعادة ليست مجرد عاطفة أو شعور عابر. يتعلق الأمر بمدى شعورك بالرضا وكذلك مدى رضائك عن حياتك.
الباحثة في علم النفس الإيجابي "سونيا ليوبوميرسكي" ، التي فازت بمنح دولية لأبحاثها حول إمكانية زيادة السعادة بشكل دائم ، اعتبرت تلك المشاعر السعيدة مثل الفرح والشعور بالرفاهية الإيجابية في قياس السعادة.
ومع ذلك ، فقد وجدت أيضًا أن السعادة تتضمن إحساسًا عميقًا بالمعنى والقيمة والهدف في الحياة.
دعنا نلقي نظرة على الفوائد الإيجابية للامتنان وكيف يمكنك تعلم تنمية الامتنان في حياتك اليومية.
ماذا يحدث لأجسادنا عندما نكون ممتنين؟
أظهرت الكثير من الأدلة العلمية أن الامتنان له آثار بعيدة المدى على صحتنا.
عندما يكون الناس شاكرين ويكونون جيدين مع الأشياء كما هي ، فإن صحتهم الجسدية تعكس ذلك.
هم أكثر عرضة لممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والعناية بصحتهم.
يشير الباحثون على مر السنين إلى تقليل التوتر وتقليل الألم وتحسين الجهاز المناعي كنتيجة للشكر. تم ربط ارتفاع ضغط الدم والتأثيرات الإيجابية على القلب بالامتنان.
للامتنان تأثير إيجابي قوي على الصحة النفسية أيضًا. فهو يزيد من احترام الذات ويعزز المشاعر الإيجابية ويجعلنا أكثر تفاؤلاً.
عندما نشعر بسعادة عميقة ، فإن أجسامنا تنتج كل أنواع المواد الكيميائية الرائعة.
يؤدي الشعور بالامتنان إلى تنشيط الناقلات العصبية مثل الدوبامين ، الذي نربطه بالمتعة ، والسيروتونين ، الذي ينظم مزاجنا. كما أنه يتسبب في إفراز الدماغ للأوكسيتوسين ، وهو هرمون يثير مشاعر مثل الثقة والكرم الذي يعزز الترابط الاجتماعي والشعور بالتواصل.
- "إيمي كيلر"
كيفية ممارسة الامتنان
تمامًا مثل العضلات ، عندما تمارس امتنانك كثيرًا ، فمن المرجح أن ترى آثارًا مفيدة.
تعلم من الدول الاسكندنافية
في عامي 2018 و 2019 ، احتلت فنلندا المرتبة الأولى في تقرير السعادة العالمي الصادر عن الأمم المتحدة (الأمم المتحدة).
من الجدير التوقف للتفكير في سبب احتلال فنلندا والنرويج والسويد والدنمارك وأيسلندا المرتبة الأولى على قائمة أسعد الناس في العالم.
تقرير الأمم المتحدة هو مسح للسعادة العالمية يصنف 156 دولة حسب تقييمات المشاركين في حياتهم.
لذلك ، فإن الإسكندنافيين أنفسهم يحددون مستويات سعادتهم. من الواضح أنه مرتفع جدًا. إنهم يقدرون المجتمع الفعال الذي يتمتعون فيه بالأمن الاقتصادي والذي تدعم فيه المؤسسات الاجتماعية الجميع ، وليس قلة منهم فقط. ومع ذلك ، هناك شيء آخر. يستخدم السويديون كلمة "lagom" لوصف نوع من الاعتدال ، وهو ما يكفي من التقدير.
إنهم لا يطاردون السعادة أو يعملون لساعات إضافية لأشهر في كل مرة.
إلى حد كبير ، فهم يقبلون ويقتنعون. يظلون ممتنين لتوازن صحي بين العمل والحياة ، ويأخذون فترات راحة أثناء يوم العمل ، ويتمتعون بمستوى معيشي مرتفع.
لديهم أيضًا نسبة منخفضة من الفساد ومستوى عالٍ من الثقة الاجتماعية.
ونتيجة لهذا الرضا ، فإنهم يشعرون أن لحياتهم قيمة. لديهم ضغط أقل ، وتوتر أقل ، ومزيد من الوقت لما يستمتعون به.
تفعيل الشعور الامتنان داخلك بانتظام
أفضل طريقة لجعل الامتنان عادة هي عدم انتظار اللحظات الخاصة.
تم إخبار بعض الأشخاص من قبل معالجيهم أنه يمكنهم إبقاء التوتر والقلق بعيدًا عن طريق الاحتفاظ بدفتر الامتنان.
تدوين اليوميات كل يوم يرتبط أيضًا بزيادة السعادة الداخلية.
ولكن إذا لم تكن مستعدًا لهذا النوع من الالتزام ، فهناك طريقة سهلة للبدء في طريقك إلى الشعور بالامتنان.
فقط انتبه. ابدأ في تحديد الأشياء التي قد تعتبرها كأمر مسلم به. ثم ، خذ لحظة لتكون ممتنًا لهم.
تأكد من التفكير في الإجراءات والأحداث الإيجابية التي قد تبدو صغيرة أو شائعة أو غير مهمة. وهنا بعض الأمثلة:
- كن ممتنًا لكوب الشاي الدافئ الذي تستمتع به.
- انظر لأعلى وقدّر السقف فوق رأسك.
- لاحظ الأعمال الطيبة الصغيرة التي نسيت الانتباه إليها.
- كن شاكرا لو لوّح أحدهم لسيارتك في موقف السيارات.
- كن ممتنًا للعميل الودود في طابور ستاربكس الذي سمح لك بالمضي قدمًا قبله.
- كن ممتنًا لأن صديقك قد أرسل لك رسالة نصية ليطمئن عليك.
هذه ، بالطبع ، ليست قائمة شاملة لأن هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتنمية الامتنان. لذا ، كن مبدعًا وصممها وفقًا لحياتك!
مارس تمارين الامتنان
هدفك هو الممارسة بجدية وإضافة هذه العادة المدعومة من العلم لزيادة سعادتك.
هل تشعر أنك مشغول للغاية ، خاصة في العمل؟ تشجع الطبيبة كيلر عملائها على ممارسة الامتنان حتى في العمل.
خلال أيام العمل المزدحمة وحتى في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما نشعر بالتوتر والضغط، هناك طرق قابلة للتنفيذ لتناسب الامتنان في جدولك الوقتي.
بينما ثبت أن تدوين اليوميات اليومية حول ما أنت ممتن له كان مفيد للغاية ولا يزال مفيدًا للغاية ، فإليك بعض الأنشطة الأخرى الممكنة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح:
- امشي على الأرض وكن شاكرًا لكل عنصر تراه: الأشجار ، الزهور ، السماء ، الطيور.
- احصل على مجلة أو صور قديمة وأنشئ ملصقات لكل شيء أنت ممتن له.
- اصنع صندوق امتنان. باستخدام القصاصات الورقية ، اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لوجودها يوميًا. ضع في البرطمان أو الصندوق وأخرجه بشكل منتظم للقراءة.
- اتصل بشخص فعل شيئًا لطيفًا وعبر عن تقديرك.
- اكتب رسالة إلى شخص ما للتعبير عن مدى امتنانك لشيء فعله هذا الشخص من أجلك.
- حدد موعدًا لزيارة شخصا ما وأخبر هذا الشخص بمدى تفضيلك له وشعورك بالأمتنان من ناحيته.
وفقًا لعدد حديث من نشرة إخبارية نشرتها مجلة "Harvard Health" ، يرتبط الامتنان باستمرار بسعادة أكبر بناءً على أبحاث علم النفس الإيجابية.
تشير النشرة الإخبارية إلى أن الامتنان يساعد الناس على "الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع الشدائد والأزمات ، وبناء علاقات قوية."
لذا ، خذ بعض الوقت لتكون شاكرا لكل ماهو حولك. يمكن أن يؤثر ذلك على سعادتك ويعزز العديد من جوانب حياتك.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
