كيف تتحكم في غضبك ؟

الغضب هو عاطفة شديدة تشعر بها عندما يحدث خطأ ما أو عندما يظلمك شخص ما. وعادة ما يتسم بمشاعر التوتر والإحباط والتهيج. يشعر الجميع بالغضب من وقت لآخر. إنها استجابة طبيعية تمامًا للمواقف المحبطة أو الصعبة.

يصبح الغضب مشكلة فقط عندما يتم اخراجه بشكل مفرط ويبدأ في التأثير على أدائك اليومي والطريقة التي تتعامل بها مع الناس. يمكن أن يتراوح الغضب في شدته ، من انزعاج طفيف إلى غضب شديد. يمكن أن يكون أحيانًا مفرطًا أو غير عقلاني. في هذه الحالات ، قد يكون من الصعب إبقاء المشاعر تحت السيطرة وقد تتسبب في تصرفك بطرق غير مناسبة.

ماذا يحدث لأجسادنا في حالة الغضب؟

عندما نكون غاضبين ، تمر أجسامنا ببعض التغييرات البيولوجية والفسيولوجية. تتضمن أمثلة التغييرات البيولوجية التي قد يمر بها جسمك ما يلي:

زيادة مستويات الطاقة
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع في الهرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين
زيادة في درجة حرارة الجسم
زيادة توتر العضلات

الغضب لا يبدو كما هو في كل شخص وكلنا نعبر عنه بطرق مختلفة. تتضمن بعض الخصائص الخارجية التي قد تلاحظها عندما تكون غاضبًا.

ارتفاع الصوت
شد الأعصاب
ملامح عابسة
ضم الفكين
ارتجاف الجسد
سرعة ضربات القلب
التعرق المفرط

مضاعفات الغضب

الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ضارًا بصحتك العاطفية والجسدية عندما تفقد السيطرة عليها. عندما تكون غاضبًا ، يمر جسمك ببعض التغييرات الفسيولوجية والبيولوجية.

أسباب الغضب

يمكن أن يكون سبب الغضب مؤثرات خارجية أو داخلية. قد يجعلك شخص أو حدث ما غاضبًا. قد تكون غاضبًا لأن شخصًا ما قطع الطابور أمامك في الطابور. قد تشعر بالغضب عندما تتأذى عاطفيًا أو تهدد أو تتألم أو في مواجهة.

في بعض الأحيان نستخدم الغضب لاستبدال المشاعر الأخرى التي نفضل عدم التعامل معها ، مثل الألم العاطفي أو الخوف أو الشعور بالوحدة أو الخسارة. في هذه الحالات ، يصبح الغضب عاطفة ثانوية. يمكن أن يكون الغضب رد فعل لألم جسدي ، أو استجابة لمشاعر الخوف ، أو لحماية نفسك من هجوم متوقع ، أو استجابة لموقف محبط لم يكن بالحسبان.

غالبًا ما يكون الغضب ناتجًا عن محفز قد يكون منطقي أو غير منطقي. تتضمن بعض المحفزات الشائعة التي تسبب الغضب ما يلي:

التعامل مع فقدان أحد الأحباء
فقدان الوظيفة
الشعور بالتفكك
الرسوب في وظيفة أو مهمة أسندت اليك
التعب المفاجيء
التعرض لحادث أو الإصابة بحالة تسبب تغيرات جسدية في جسمك (على سبيل المثال ، فقدان البصر أو القدرة على المشي)

أنواع الغضب

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الغضب.

الغضب السلبي العدواني: هنا يحاول الشخص قمع غضبه لتجنب التعامل معه ولكن ينتهي به الأمر بالتعبير عنه بطرق غير صحية ومهينة.
الغضب الحازم: يمكن أن يكون هذا خيارًا صحيًا للتعبير عن الغضب. إنه ينطوي على التعامل مع الغضب بطريقة مسيطر عليها باستخدام كلماتك للشرح بهدوء ومحاولة تهدئة الموقف. هنا ، يتم التعبير عن الغضب بطريقة غير مهددة.
الغضب العدواني الصريح: قد يكون هذا النوع من الغضب مصحوبًا بالعدوان الجسدي أو اللفظي مثل الصراخ أو ضرب الأشياء. الهدف من هذا النوع من الغضب هو إيذاء الشخص الذي يوجه الغضب عاطفيًا أو جسديًا.

يمكن أيضًا التعبير عن الغضب بإحدى طريقتين: لفظيًا أو غير لفظي.

لفظيًا:

عندما يعبر شخص ما عن غضبه شفهيًا ، فمن المحتمل أن تراهم يرفعون أصواتهم. قد يصبحون مهينين ويقولون أشياء مؤذية إذا كان غضبهم موجهًا إلى شخص آخر.

غير لفظي:

ستلاحظ بعض التغييرات الجسدية الطفيفة في الشخص الذي يعبر عن غضبه بشكل غير لفظي. قد يعبسون أو يبتسمون ويقبضون على فكيهم وقبضتهم. قد ينتقدون أيضًا شخصًا أو كائنًا آخر ، مما يتسبب في بعض الأحيان في أضرار جسدية للشخص أو الشيء وفي بعض الحالات يؤذي أنفسهم.

الطريقتان اللتان يعبران بهما عن غضبهما ليسا متبادلين ومن الممكن رؤية شخص يعبر عن غضبه بتلك الطريقتين.

علاج الغضب

الغضب هو عاطفة طبيعية نشعر بها جميعًا ، وبالنسبة لمعظم الناس ، يمكنهم إيجاد طرق للتعبير عنها بطريقة صحية. ومع ذلك ، يحتاج بعض الناس إلى العلاج. الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الغضب المفرط هي تجنب محفزات الشعور بالغضب .

إذا كنت تعاني من نوبات غضب متكررة وشديدة تتسبب في أضرار جسدية وعاطفية لك أو للأشخاص من حولك ، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية متخصصة للتعامل مع غضبك.

يستخدم علاج التحكم في الغضب لمساعدتك على تعلم طرق صحية للتعامل مع المشاعر.

كيفية التأقلم مع مشاعر الغضب

من المهم جدًا إيجاد طرق للتعامل مع الغضب. عندما نسمح للغضب بالسيطرة على حياتنا ، يمكن أن يؤثر على كل ما نقوم به. يمكن أن يضر بالعلاقات مع أحبائنا ويسبب مشاكل في مكان عملنا.

إذا كنت تجد صعوبة في كبح جماح غضبك في مواقف معينة ، فإليك بعض آليات التأقلم التي يمكن أن تساعدك.

تحديد السبب:

الخطوة الأولى للتعامل مع الغضب هي تحديد السبب الجذري لغضبك. يمكن أن يكون عاطفة أخرى - ربما شعور بالخوف أو الوحدة. يمكن أن تكون مشاجرة لديك أو فكرة غير سارة خطرت على بالك.

التأمل:

التأمل مفيد جدًا في المساعدة على التحكم في المشاعر البشرية. يمكنك البدء بأساليب تأمل بسيطة مثل تمارين التنفس العميق.

عندما تواجه موقفًا يجعلك غاضبًا ، خذ ثانية قبل الرد. يمكنك أن تأخذ عدة أنفاس عميقة لتهدئة نفسك أو محاولة العد حتى تشعر بأنك أصبحت أكثر هدوءًا.

التمرين:

التمرين ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية. إنها أيضًا طريقة لتوجيه المشاعر مثل الغضب بطريقة مفيدة ومثمرة. يمكن للجري السريع أو السباحة عندما تكون غاضبًا أن يساعد في نزع فتيل المشاعر.

قم بأخراج شحنة الغضب :

لا تكبح غضبك. التعبير عن غضبك عندما تشعر به أفضل طريقة للتغلب عليه. من المرجح أن يؤدي تكديس المشاعر إلى انفجار مفاجئ وشديد عندما لا تتوقعه على الأقل.

تجنب المحفزات:

إذا كنت سريعًا في الغضب ، فمن المفيد أن تحاول تحديد وتجنب المحفزات. إذا كنت غالبًا ما يتم استفزازك عند إجراء محادثة مع شخص معين أو حول موضوع معين ، فتجنبها أو هذا الموضوع حتى تتعلم كيفية التحكم بشكل أفضل في غضبك.

ملخص

تعلم كيفية التعامل مع غضبك هو مهارة يمكنك تعلمها. قد يستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت لتتعلمها ، لذلك لا تضغط على نفسك عندما تجد نفسك تنزلق إلى عادات قديمة عندما تكون غاضبًا. تعامل مع الغضب من خلال آليات المواجهة التي قد تنجح معك وحاول مرة أخرى.
من المهم أن تتذكر أنه عندما يتم التعبير عن الغضب بشكل صحيح ، فإن الغضب هو عاطفة صحية. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في المواقف الخطرة ، حيث تؤدي العاطفة إلى استجابتنا للمواقف التي نشعر فيها بأزمة. في بعض الحالات ، قد يكون هذا مفيدًا في إخراجنا من موقف خطير

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

ما هو الفرق بين الاكتئاب و الغضب ؟

كيف ينشأ الغضب ؟ و كيف تسيطر عليه؟

كيفية التعامل مع الغضب وإيجاد السلام