ما هو أفضل أنواع التأمل ؟

يوفر التأمل وقتًا للاسترخاء وزيادة الوعي في عالم مرهق حيث غالبًا ما تكون حواسنا باهتة.  تشير الأبحاث إلى أن التأمل لديه القدرة على أكثر من مجرد تخفيف مؤقت للتوتر.

 طور المعلمون والقادة الروحيون وخبراء الصحة العقلية العشرات من أشكال التأمل.  

يشير التنوع إلى وجود شكل من أشكال التأمل يناسب معظم الناس ، بغض النظر عن الشخصية أو نمط الحياة.

 بالنسبة لمن يمارس التأمل ، توفر هذه الممارسة فرصة لتحسين الرفاهية الجسدية ، فضلاً عن الصحة العاطفية.

 ومع ذلك ، لا توجد "طريقة صحيحة" للتأمل ، مما يعني أنه يمكن للناس استكشاف الأنواع المختلفة حتى يجدون النوع المناسب لهم.

حقائق سريعة عن أنواع التأمل:

 داخل كل نوع من أنواع التأمل ، هناك عدة أنواع فرعية لاكتشافها وممارستها.

 لدى معلمي التأمل أفكار مختلفة حول عدد المرات التي يجب أن يتأمل فيها الشخص.

 من الجيد مزج الأنواع أو اختبار الأساليب المختلفة حتى يتم العثور على الطريقة الصحيحة.

أنواع التأمل

 الأمثلة السبعة التالية هي بعض من أشهر طرق التأمل:

1.التأمل تالطيف

 مع أنواع التأمل العديدة التي يمكنك تجربتها ، يجب أن يكون هناك نوع يناسب معظم الأفراد.

 يُعرف التأمل اللطيف أيضًا باسم "التأمل الميت".

 هدفها هو تنمية موقف من الحب واللطف تجاه كل شيء ، حتى أعداء الشخص ومصادر التوتر.

 أثناء التنفس بعمق ، يفتح الممارسون عقولهم لتلقي اللطف المحب.  

ثم يرسلون رسائل من اللطف المحب إلى العالم ، أو إلى أشخاص محددين ، أو إلى أحبائهم.

 في معظم أشكال هذا التأمل ، المفتاح هو تكرار الرسالة عدة مرات ، حتى يشعر الممارس بموقف من المحبة اللطيفة.

 تم تصميم التأمل اللطيف لتعزيز مشاعر التعاطف والحب ، سواء بالنسبة للآخرين أو للنفس.

 يمكن أن يعالج:

•  الغضب
  
  
•  الإحباط
  
  
•  الاستياء
  
  
•  الصراع بين الأشخاص

 قد يؤدي هذا النوع من التأمل إلى زيادة المشاعر الإيجابية وقد ارتبط بتقليل الاكتئاب والقلق والإجهاد التالي للصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة.

2. فحص الجسم أو الاسترخاء التدريجي

 الاسترخاء التدريجي ، الذي يسمى أحيانًا تأمل فحص الجسم ، هو التأمل الذي يشجع الناس على فحص أجسادهم بحثًا عن مناطق التوتر.  الهدف هو ملاحظة التوتر والسماح له بالخروج بعيداً.

 خلال جلسة الاسترخاء التدريجي ، يبدأ الممارسون من أحد طرفي الجسم ، وعادة ما يكون أقدامهم ، ويعملون من خلال الكل.

 تتطلب بعض أشكال الاسترخاء التدريجي من الناس شد العضلات ثم إرخائها.  يشجع البعض الآخر الشخص على تصور موجة ، تنجرف فوق أجسامهم لتحرير التوتر.

 يمكن أن يساعد الاسترخاء التدريجي في تعزيز الشعور العام بالهدوء والاسترخاء.  قد يساعد أيضًا في علاج الألم المزمن.  نظرًا لأنه يريح الجسم ببطء وثبات ، يستخدم بعض الأشخاص هذا النوع من التأمل لمساعدتهم على النوم.

3. تأمل يقظة الوعي

 اليقظة هي شكل من أشكال التأمل الذي يحث الممارسين على البقاء واعين وحاضرين في الوقت الحالي.

 بدلاً من الخوض في الماضي أو الخوف من المستقبل ، فإن اليقظة الذهنية تشجع الوعي بالمحيط الحالي للشخص.  من الأمور الحاسمة في هذا هو الافتقار إلى الحكم.  لذلك ، بدلاً من التفكير في الانزعاج من الانتظار الطويل ، سوف يلاحظ الممارس الانتظار ببساطة دون إصدار حكم.

 التأمل اليقظ هو شيء يمكن للناس القيام به في أي مكان تقريبًا.  أثناء الانتظار في طابور في محل البقالة ، على سبيل المثال ، قد يلاحظ الشخص بهدوء محيطه ، بما في ذلك المشاهد والأصوات والروائح التي يتعرض لها.

 نظرًا لأن اليقظة هي موضوع مشترك في العديد من أشكال التأمل ، فقد تمت دراستها على نطاق واسع.

 وجدت الأبحاث أن اليقظة الذهنية تساعد في:

•  تقليل التركيز على المشاعر السلبية
  
  
•  تحسين التركيز
  
  
•  تحسين الذاكرة
  
  
•  التقليل من ردود الفعل الانفعالية والاندفاعية
  
  
•  تحسين الرضا عن العلاقة
  
  

 تشير بعض الأدلة إلى أن اليقظة الذهنية قد تحسن الصحة.  على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على رجال أمريكيين من أصل أفريقي مصابين بمرض كلوي مزمن أن تأمل اليقظة الذهنية يمكن أن يخفض ضغط الدم.

4. تأمل وعي النفس الذاتي

 الوعي بالتنفس هو نوع من التأمل اليقظ الذي يشجع التنفس اليقظ.

 يتنفس الممارسون ببطء وعمق ، ويعدون أنفاسهم أو يركزون بطريقة أخرى على أنفاسهم.  الهدف هو التركيز فقط على التنفس وتجاهل الأفكار الأخرى التي تدخل العقل.

 كشكل من أشكال التأمل اليقظ ، يقدم الوعي بالتنفس العديد من الفوائد نفسها التي يقدمها اليقظة.  وتشمل هذه تقليل القلق وتحسين التركيز وزيادة المرونة العاطفية.

5.  تأمل كونداليني يوغا

 يوجا كونداليني هي شكل من أشكال التأمل النشط جسديًا يمزج الحركات مع التنفس العميق والتغني.

 يتعلم الناس عادة من المعلم أو يقومون بفصل.  ومع ذلك ، يمكن لأي شخص أن يتعلم الوضعيات والمانترا في المنزل.

 على غرار أشكال اليوغا الأخرى ، يمكن أن تحسن يوجا كونداليني القوة البدنية وتقلل الألم.

 قد يحسن أيضًا الصحة العقلية عن طريق تقليل القلق والاكتئاب.

 وجدت دراسة أجريت عام 2008 على قدامى المحاربين الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، على سبيل المثال ، أن اليوغا تقلل الألم ، وتزيد من الطاقة ، وتحسن الصحة العقلية بشكل عام.

6. تأمل الممارسة البوذية

 تأمل الزِن ، الذي يُطلق عليه أحيانًا اسم زازين ، هو شكل من أشكال التأمل يمكن أن يكون جزءًا من الممارسة البوذية.  

يدرس العديد من ممارسي Zen تحت إشراف معلم لأن هذا النوع من التأمل يتضمن خطوات ومواقف محددة.

 الهدف هو العثور على وضع مريح ، والتركيز على التنفس ، ومراقبة أفكار المرء بعناية دون إصدار حكم.

 مرة أخرى ، هذا النوع من التأمل يشبه تأمل اليقظة ولكنه يتطلب المزيد من الانضباط والممارسة.  قد يفضل الناس ذلك إذا كانوا يبحثون عن الاسترخاء وطريق روحي جديد.

7. التأمل التجاوزي

 التأمل التجاوزي هو شكل روحي للتأمل حيث يظل الممارسون جالسين ويتنفسون ببطء.  الهدف هو تجاوز الحالة الحالية للشخص أو الارتفاع فوقها.

 خلال جلسة التأمل ، يركز الممارسون على تعويذة أو كلمة متكررة أو سلسلة من الكلمات.

 يحدد المعلم المانترا بناءً على مجموعة معقدة من العوامل ، بما في ذلك أحيانًا السنة التي ولد فيها الممارس والسنة التي تم فيها تدريب المعلم.

 بديل يسمح للناس باختيار شعارهم.  هذه النسخة الأكثر حداثة ليست من الناحية الفنية التأمل التجاوزي ، على الرغم من أنها قد تبدو متشابهة إلى حد كبير.

 قد يقرر الممارس تكرار عبارة "أنا لست خائفًا من التحدث أمام الجمهور" أثناء التأمل.

 الأشخاص الذين يمارسون التأمل التجاوز أفادوا بمرورهم بتجارب روحية ويقظة عالية.

 كم من الوقت للشعور بنتائج التأمل ؟

 تشجع الأنواع التأملية المختلفة التركيز على زيادة الوعي ، والتنفس البطيء ، وزيادة القبول.

 التأمل ليس مهمة تركز على النتائج.  في الواقع ، قد يؤدي التركيز كثيرًا على النتائج إلى إثارة القلق الذي يقوض فوائد التأمل.

 أثناء التأمل ، من المفترض أن تشعر بقدر أقل من التوتر ، ومزيد من القبول ، وبسلام أكبر.  بمرور الوقت ومع الممارسة ، قد تستمر هذه الأحاسيس حتى بعد انتهاء جلسة التأمل   

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

أوقات التأمل : هل هناك وقت مثالي خلال اليوم للتأمل Meditation؟

التأمل: 5 أسباب تجعلك تتأمل في الصباح

التأمل و اليوغا : جرب تأمل العناصر الخمسة لتجسيد المقدس

ما هو التأمل و كيف يمكن أن يسهم في العلاج ؟