الغفران و المسامحة يقويان صحتك النفسية و الجسدية

سواء كان ذلك خلافًا بسيطًا مع زوجتك أو شعور سلبي تجاه أحد أفراد العائلة أو صديق ، فإن الخلاف الذي لم يتم حله يمكن أن يكون أعمق مما قد تتخيل - فقد يؤثر على صحتك الجسدية ذاتها.  الخبر السار في الأمر:

لقد وجدت الدراسات أن المسامحة يمكن أن تجني ثمارًا صحية على صحتك :

•   يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. 

•   تحسين الحالة المزاجية

•   وتقليل الآلام وضغط الدم ومستويات القلق والاكتئاب والتوتر. 

 وتشير الأبحاث إلى زيادة العلاقة بين التسامح والصحة مع تقدمك في العمر.

 تقول "كارين شوارتز" ، دكتوراه في الطب ، مديرة عيادة استشارات اضطرابات المزاج للبالغين في مستشفى جونز هوبكنز: "هناك عبء جسدي هائل بسبب التعرض للأذى وخيبات الأمل المتكررة".  

يضعك الغضب والضغط النفسي في وضع لا تحسد عليه ، مما يؤدي إلى تغيرات عديدة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والاستجابة المناعية.  

وبالتالي ، فإن هذه التغييرات تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب والسكري ، من بين حالات أخرى.

 ومع ذلك ، فإن المسامحة تعمل على تهدئة مستويات التوتر ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة.

 
هل يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر تسامحا؟

 الغفران ليس مجرد قول بعض الكلمات. 

 تقول شوارتز: "إنها عملية نفسية معقدة تتخذ فيها قرارًا واعيًا بالتخلي عن المشاعر السلبية سواء كان الشخص يستحق ذلك أم لا".  

عندما تتخلص من الغضب والاستياء والعداء و تبدأ في الشعور بالتعاطف والرحمة وأحيانًا المودة تجاه الشخص الذي أساء إليك.

 لقد وجدت الدراسات أن بعض الناس يكونون بطبيعة الحال وبالفطرة أكثر تسامحًا.  

وبالتالي ، فإنهم يميلون إلى الشعور بالرضا عن حياتهم وتقليل الاكتئاب والقلق والتوتر والغضب والعداء مع الناس.  

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتمسكون بالأحقاد هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد واضطراب ما بعد الصدمة ، فضلاً عن حالات صحية أخرى.  

لكن هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون توطين أنفسهم على التصرف بطرق صحية.  

في الواقع ، يقول 62 بالمائة من البالغين الأمريكيين إنهم بحاجة إلى ايجاد مزيد من التسامح في حياتهم الشخصية.

كيفية جعل المغفرة جزءًا من حياتك

 تقول شوارتز : إن الغفران خيار.  "أنت تختار أن تقدم التعاطف والتسامح مع الشخص الذي ظلمك".  

يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على خلق موقف أكثر تسامحًا - والاستفادة من صحة نفسية وجسدية أفضل.

 فكر وتذكر.

 يتضمن ذلك الأحداث نفسها ، وأيضًا كيف كان رد فعلك ، وكيف شعرت ، وكيف أثر الغضب والأذى عليك منذ ذلك الحين.  

 تعاطف مع  الآخرين.

 على سبيل المثال ، إذا نشأ زوجك في عائلة مدمنة على الكحول ، فإن الغضب سيكون مبرر عندما يكون لديك الكثير من أكواب النبيذ قد يكون أكثر قابلية للفهم ، كما تقول شوارتز.

 اغفر بعمق.

ببساطة مسامحة شخص ما لأنك تعتقد أنه ليس لديك بديل آخر أو لأنك تعتقد أن دينك يتطلب ذلك قد يكون كافياً لتحقيق بعض الشفاء.

 ولكن وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين جاء مسامحتهم جزئيًا من فهم أنه لا يوجد شخص كامل ، كانوا قادرين على استئناف علاقة طبيعية مع الشخص الآخر ، حتى لو لم يعتذر هذا الشخص أبدًا.  أولئك الذين سامحوا فقط في محاولة لإنقاذ العلاقة انتهى بهم الأمر بعلاقة أسوأ.

 لا تعتمد على التوقعات.

 قد لا يغير الاعتذار علاقتك مع الشخص الآخر أو ينتزع منه اعتذارًا.  إذا كنت لا تتوقع أي منهما ، فلن تشعر بخيبة أمل.

 قرر أن تسامح.

 بمجرد اتخاذ هذا الاختيار ، قم بالقيام به على الفور.  إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك التحدث إلى الشخص الذي أساء إليك ، فاكتب عن مسامحتك له في مذكراتك أو حتى تحدث عنها إلى شخص آخر تثق به في حياتك.

سامح نفسك.

 فعل التسامح يشمل مسامحة نفسك ايضاً.  على سبيل المثال ، إذا كان لزوجك علاقة غرامية ، عليكي أن تدركي أن العلاقة الغرامية لا تعكس قيمتك ، كما تقول شوارتز.

عزيزي القارئ :

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

الغفران و المسامحة : خطوات مهمة لتغفر لنفسك

الغفران 5 استراتيجيات لمسامحة الآخرين

المسامحة و الغفران : لماذا يجب أن تسامح نفسك - حتى و لو كان ذلك مؤلماً؟