- 15 December 2020
- صحة
تركواز بوست- 12650
عندما يأخذها الناس كجزء من نمط حياة صحي ، فإن بعض المكملات الغذائية قد تساعد أحياناً في خفض ضغط الدم.
يشير الأطباء إلى ارتفاع ضغط الدم على أنه ضغط الدم المرتفع hypertension. و على سبيل المثال يصيب هذا المرض حوالي 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة. و يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف القلب والأوعية الدموية والكلى ، مما يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى المزمنة.
وفقاً للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (National Center for Complementary and Integrative Health NCCIH) ، فإن تغيير نمط الحياة هو أفضل طريقة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم. و يوصي مركز NCCIH بما يلي:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- تقليل استهلاك الملح
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحفاظ على وزن معتدل
- الحد من استهلاك الكحول
- الإقلاع عن التدخين في حال كان الشخص مدخناً
- إدارة مستويات التوتر
لقد أظهرت الأبحاث أيضاً أن بعض الأطعمة والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. و لكن من المهم ملاحظة أن قاعدة الأدلة ضعيفة.
حتى الآن ، أجرى العلماء عدداً محدوداً من الدراسات ، لذلك لا يمكنهم التأكد مما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
و سيحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
إذ لا يوجد دليل يشير إلى أن المكملات الغذائية تعمل بالإضافة إلى أدوية ارتفاع ضغط الدم.
و مع ذلك ، يمكن أن تساعد المكملات التالية في خفض ضغط الدم:
البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن يستخدمه الجسم للحفاظ على عمل القلب والكلى والأعضاء الأخرى بشكل صحيح. إنه يقاوم آثار الملح في الدم ويخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية ، و كلاهما يمكن أن يخفض ضغط الدم.
و بالطبعن سيتمكن معظم الناس من زيادة تناولهم للبوتاسيوم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذا المعدن ، مثل الأفوكادو و الموز و الحليب و الزبادي و الفطر و عصير البرتقال و البطاطس و الطماطم و التونة.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، مثل أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الكلى ، فإن الإفراط في تناول البوتاسيوم يضر أكثر مما ينفع.
يجب على أي شخص يفكر في تناول مكمل البوتاسيوم للمساعدة في خفض ضغط الدم التحدث إلى الطبيب أولاً.
أوميغا 3 (Omega-3)
إن لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الوظائف داخل الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. إذ تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم أيضاً.
و توفر الأسماك الزيتية ، والتي تشمل السلمون والماكريل والرنجة والسردين ، الكثير من أوميغا 3.
كذلك تشمل المصادر الجيدة الأخرى المكسرات والبذور ، مثل بذور الشيا و الجوز.
إن بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامهم الغذائي ، لذا فهم يختارون تناول المكملات. و كما هو معلوم لأغلب الناس فإن زيت السمك و زيت الكريل و زيت كبد سمك القد، يتوفر في الصيدليات.
بدلاً من ذلك ، يتم تصنيع زيت الطحالب من الطحالب و هو مناسب للنباتيين Vegans و النباتيين vegetarians.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية ، مثل البكتيريا و الخميرة. و لها دور في مساعدة الناس على الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا في الأمعاء. و قد أظهرت بعض الدراسات أن البروبيوتيك يمكنها أيضاً خفض ضغط الدم.
عادة ما يأخذ الناس البروبيوتيك في شكل أطعمة مخمرة و لبن أو كمكملات غذائية. و قد تحتوي هذه المنتجات على مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة ، و لكل منها تأثير مختلف.
من أكثرها شيوعاً بكتيريا Lactobacillus و Bifidobacterium ، والخميرة Saccharomyces boulardii.
و للعلم فدراسة بكتيريا الأمعاء هي مجال علمي ناشئ. لهذا السبب ، لم يتأكد الباحثون بعد من الكائنات الحية الدقيقة الأفضل لخفض ضغط الدم أو الجرعات التي يجب أن يتناولها الناس.
الكركديه sabdariffa
الكركديه Sabdariffa هو نوع من الكركديه. قد يسميها الناس أيضاً كركديه أو توت فلوريدا أو حميض أحمر أو حميض جامايكي. لقد استخدمه الناس كدواء طبيعي لسنوات عديدة ، و يمكن استهلاكه إما كمكمل أو كـ شاي.
لقد خلص مؤلفو مراجعة عام 2015 لجميع الأدلة المتاحة إلى أن تناول هذا النبات في شكل شاي يمكن أن يخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يتمكنوا من التأكد من كيفية عملها أو الكمية التي يجب أن يشربها الناس.
الكالسيوم
يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم لبناء العظام و تجلط الدم و تقلص العضلات و دقات القلب.، إنه معدن أساسي.
وجدت مراجعة عام 2015 أن زيادة تناول الكالسيوم يمكن أن تخفض ضغط الدم ، ولكن بشكل طفيف فقط.
و لاحظ المؤلفون أن المزيد من الدراسات كانت ضرورية قبل أن يتأكد الأطباء من كيفية عملها وكم يجب أن يأخذها الناس.
و للعلم سيحصل معظم الناس على كل الكالسيوم الذي يحتاجونه من نظامهم الغذائي. إذ تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والجبن والخضروات الورقية والأسماك الزيتية المعلبة مع العظام.
و بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من طعامهم ، تتوفر مكملات الكالسيوم في الصيدليات وعبر الإنترنت.
الخلاصة
إن ارتفاع ضغط الدم أو ضغط الدم المرتفع شائع للغاية. و يمكن أن يتلف القلب والأوعية الدموية والكلى.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو قصور في القلب أو سكتة دماغية أو أمراض الكلى المزمنة.
و ستكون أفضل طريقة لخفض ضغط الدم هي اتباع أسلوب حياة صحي. و التي تتضمن القيام باتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة.
بيد أنه قد لا يتمكن بعض الأشخاص من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من نظامهم الغذائي. و بالتالي بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، قد تساعد المكملات الغذائية. و أخيراً لابد لأي شخص لديه قلق بشأن ضغط دمه من أن يتحدث إلى الطبيب.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
