- 24 October 2020
- اليوغا
تركواز بوست- 1286
قصيدة التأمل ... إنها قصيرة جداً، و لها تأثير كبيرٌ جداً: في الداخل، في الخارج.. عميق ، بطيء.. اهدأ ، ارتح .. ابتسم ، تحرر.
إنك بمجرد مراقبة أنفاسك ستبدأ بالتشافي، ببطئ و ثبات. راقب أنفاسك و أدخل في عمق محتواها.
هذا ما يوصينا به ثيش نهات هانه Thich Nhat Hanh.
أذكر أنني تعرضت في عام 2015 لأوقات عصيبة. إذ كنت في دوامة مشاعر سلبية صعبة جداً.
و كنت كلما ساءت الأمور ، كلما زاد هوسي بالمصائب السابقة.
و يطلق إيكهارت تول Eckhart Tolle على هذه الظاهرة "جسم الألم the pain-body ":
و هي حالة من السعي القهري نحو الاضطراب ، حتى لو كان ذلك يعني إيذاء الآخرين.
و يتغذى جسم الألم عندك على الصراع و البؤس ، لذا فإنه يتطلب أن تشعر بـ:
- الغضب
- و العار
- و اليأس
بأكبر قدر ممكن من العمق.
لقد شرح تول Tolle جسم الألم على النحو التالي:
" يمتلك جسم الألم نمطين للوجود:
نائم و نشط. و قد يكون جسم الألم نائماً في 90% من الوقت ؛ أما في حالة الشخص غير السعيد (الحزين) للغاية ، فقد يكون نشطاً حتى 100% من الوقت.
و يعيش بعض الأشخاص تقريباً من خلال جسم الألم الخاص بهم ، بينما قد يواجهه الآخرون فقط في مواقف معينة ، مثل العلاقات الحميمة ، أو في المواقف المرتبطة بفقدان الماضي أو هجره ، أو الأذى الجسدي أو العاطفي ، و ما إلى ذلك.
و يمكن لأي شيء أن يحفزه ، خاصةً إذا كان له صدى مع نمط ألم من ماضيك.
و عندما يكون جاهزاً للاستيقاظ من مرحلته الساكنة ، يمكن حتى لفكرة أو ملاحظة بريئة أدلى بها شخص قريب منك تنشيطه." .
و عندما سيطر جسد الألم علي ، بدأت في استعادة الذكريات المؤلمة.
و لقد كانت "إعادة التجربة المتطفلة intrusive re-experiencing" هذه مؤلمة.
فقد كنت أفكر في أسوأ لحظات حياتي مئات المرات كل يوم.
و قد ساعدني العلاج و التمارين الرياضية ، إلا أنني كنت بحاجة إلى شيء آخر، ربما كنت أفكر بـ التأمل و لكني دون وعيي بذلك.
و هكذا ،و قبل خمس سنوات ، قرأت كتاباً بعنوان "أنت هنا: اكتشاف سحر اللحظة الحالية You Are Here: Discovering the Magic of the Present Moment".
إنه أشبه بدليل للحياة اليومية ، كتبه راهب بوذي يُدعى ثيش نهات هانه Thich Nhat Hanh.
لقد ساعدني هذا الكتاب للغاية ، و أنا أوصي به بشدة.
و يمكنك شرائه عبر الإنترنت مقابل بضعة دولارات.
و ما أريد تسليط الضوء عليه اليوم هو ذلك التأمل الذي يصفه هانه Hanh للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق.
و يسميها البعض "قصيدة التأمل meditation poem".
قصيدة التأمل... إنها قصيرة جداً:
في الداخل ، في الخارج.
عميقاً ، بطيئاً.
إهدأ و ارتح.
ابتسم ، و تحرر.
و بالنسبة لي فقد قمت بحسب تعليمات هانه ، بالتدريب على تلاوة القصيدة في ذهني و أنا أتنفس كنوع من التأمل.
حيث أنني عندما كنت أستنشق ، سأركز على كلمة "في الداخل ".
و بينما كنت أزفر ، "في الخارج". و أنا استنشق سأركز على كلمة "عميق".
و في الزفير على كلمة "بطيء".
أعتقد أنك عزيزي القارئ قد فهمت الفكرة من هذا التأمل ذو الثماني كلمات.
في الواقع ، إنه لا داع حتى للقلق بشأن تعديل تنفسك، أي تنفس على سجيتك.
و ذلك لأن الممارسة البوذية هي بشكل عام، السماح لأنفاسك أن تفعل ما تريد القيام به أثناء التأمل.
و لكنك ستجد أن مجرد مراقبة أنفاسك ستجعلك تتنفس برفق و هدوء.
إن هذا التأمل هو مجرد مراقبة أنفاسك و الدخول في عمق محتواها.
لقد ساعدتني قصيدة ثيش نهات هانه، حقاً عندما كانت أفكاري فوضوية، و لا يمكن السيطرة عليها في تهدئة عقلي .
و قد كان بإمكاني أن أتخيل أحياناً أنني كنت أستنشق الهواء البارد مباشرة في دماغي .
كما أنه بات بإمكاني الآن الاسترخاء و التركيز و النوم بشكل أفضل.
و الآن يمكنك عزيزي القارئ أن تتنفس من خلال أي مصدر توتر آخر في الجسم.
و مهما كان ما تعانيه - ظهرك و مفاصلك و معدتك - حاول أن تستنشق الألم أو الانزعاج مباشرة.
و ستجد أنه يمكنك إدارة الإحساس ، حتى لو كنت لا تزال بحاجة إلى رعاية طبية لعلاج السبب الأساسي.
كلمة أخيرة ..
تعتبر قصيدة هانه للتأمل أكثر أداة قابلة للتنقل لتحسين الحياة كنت قد قابلتها على الإطلاق.
كما أنه من السهل حفظها و هي فعالة للغاية. و يمكنك دمجها في حياتك اليومية دون تخصيص وقت لـ التأمل ، و آمل أن تفعل ذلك.
لقد بات عقلي مكاناً أكثر هدوءاً منذ أن قمت بهذا النوع من التامل.
يقول ثيش نات هانه Thich Nhat Hanh :"إن أثمن هدية يمكننا تقديمها للآخرين هو وجودنا.
و عندما تحتضن اليقظة و الانتباه من نحبهم ، فإنهم سيتفتّحون مثل الزهور " .
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
