مكملات الكالسيوم : الأنواع و المخاطر

الكالسيوم ضروري لبناء و الحفاظ على صحة العظام و الأسنان.

و من بين الأدوار الأخرى ، فهو يساعد أيضاً في إدارة ضغط الدم.

و من الأفضل الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من خلال المصادر الغذائية ، مثل منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء و التوفو.

و مع ذلك ، قد يوصي الطبيب بمكملات لبعض الأشخاص.

و بسبب الاختلافات الفردية في المتطلبات ، فلا ينصح الخبراء بمكملات الكالسيوم للجميع.

إذ يجب على أي شخص يفكر في تناول المكملات أن يطلب النصيحة من مقدم الرعاية الصحية.

قد يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم.

بيد انه سيتوجب على الأشخاص الذين يستخدمون مكملات الكالسيوم ما يلي:

• التحقق أولاً مع الطبيب لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى مكملات
• اتباع الجرعة التي يوصي بها الطبيب
• تناول المكملات الغذائية مع الطعام للحصول على أفضل امتصاص و تقليل الآثار الضارة المحتملة
• تناول المكملات على فترات ، عادة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم

وفقاً لمكتب المكملات الغذائية  ODS Office of Dietary Supplements ، فإنه يتناول حوالي 43٪ من جميع البالغين في الولايات المتحدة مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك 70٪ من الإناث الأكبر سناً.

و يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى زيادة تناول الكالسيوم يومياً بمعدل 300 ملغ من الكالسيوم يومياً.

و تحتوي العديد من مكملات الكالسيوم أيضاً على فيتامين د. إذ يشجع فيتامين د تكوين البروتينات في الجسم و يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

و يلعب المغنيسيوم أيضاً دوراً في تقوية العظام ، و قد تحتوي مكملات الكالسيوم أيضاً على المغنيسيوم.

أنواع مكملات الكالسيوم

هناك أنواع مختلفة من المكملات الغذائية. و يمكن للطبيب أن يوصي بالخيار الأفضل.

و بالتأكيد سيعتمد هذا على احتياجات الفرد و تفضيلاته ، و أي حالة طبية يعاني منها ، و ما إذا كان يتناول أي أدوية.

عنصر الكالسيوم هو المعدن النقي ، و لكن الكالسيوم في شكله الطبيعي موجود مع مركبات أخرى.

و قد تحتوي المكملات على نسب مختلفة من مركبات الكالسيوم و عناصر الكالسيوم. فمثلاً:

• كربونات الكالسيوم Calcium carbonate:
  تحتوي على 40٪ عنصر الكالسيوم. و هذا النوع متاح بشكل شائع ، و هو رخيص الثمن نسبياً و مريح.
  و لكن يجب على الإنسان تناوله مع الطعام ، لأن حمض المعدة يساعد الجسم على امتصاصه.
  
  
• لاكتات الكالسيوم Calcium lactate:
  تحتوي على 13٪ عنصر الكالسيوم.
  
  
• جلوكونات الكالسيوم Calcium gluconate:
  يحتوي على 9٪ عنصر الكالسيوم.
  
  
• سترات الكالسيوم Calcium citrate:
  تحتوي على 21٪ عنصر الكالسيوم.
  و يمكن لأي شخص تناولها مع أو بدون طعام. و هو مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء ، و الكلورهيدريا achlorhydria (عدم وجود حمض الهيدروكلوريك في إفرازات المعدة.)، و بعض اضطرابات الامتصاص.

مخاطر المكملات

وجد البحث أدلة متضاربة فيما يتعلق بفوائد وعيوب استخدام المكملات.

و يتفق معظم الخبراء على أنه من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من مصادر الغذاء الطبيعية ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان لا يمكن الحصول على ما يكفي بهذه الطريقة.

و قد اقترحت بعض الدراسات ، مع ذلك ، أن مكملات الكالسيوم يمكن أن تكون خطرة.

الآثار الجانبية

يبلغ بعض الأشخاص عن أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ (النفخة) أو الإمساك أو الغازات أو مزيج من الثلاثة عند استخدام مكملات الكالسيوم.

و عادة ما يكون لسيترات الكالسيوم آثار جانبية أقل وضوحاً من كربونات الكالسيوم. و قد يساعد تناول المكملات الغذائية مع الطعام أو توزيع مدخولها على مدار اليوم في تقليل حدوث الآثار الجانبية أو شدتها.

المضاعفات

يمكن أن تؤدي المستويات العالية جداً من الكالسيوم إلى:

• مشاكل في الكلى
• تكلس الأنسجة الرخوة والأوعية الدموية
• حصى الكلى
• الإمساك

و على الرغم من أن مستويات الكالسيوم العالية بسبب تناول الكثير من المكملات الغذائية فقد تسبب هذه الآثار الجانبية الشديدة ، إلا أنها تكون على الأرجح نتيجة السرطان و مشاكل الغدة الدرقية ، وفقاً لما ذكرته المواد المستنفدة للأوزون.

المضاعفات المحتملة

أثارت الدراسات السابقة مخاوف من أن تناول مكملات الكالسيوم قد يزيد من مخاطر:

• حصى الكلى
• انخفاض في امتصاص الحديد
• ارتفاع خطر الإصابة بنوبة قلبية

لقد أشارت دراسات حديثة إلى أن هذه المخاوف المرتبطة بتناول مكملات الكالسيوم، لا أساس لها من الصحة.

و يمكن أن يتفاعل الكالسيوم مع بعض الأدوية. و لذلك يقدم الخبراء التوصيات التالية:

• تناول مكملات الكالسيوم بشكل منفصل عن بعض المضادات الحيوية.
• تجنب استخدام المكملات أثناء تناول حاصرات قنوات الكالسيوم ، وهي نوع شائع من الأدوية لخفض ضغط الدم.

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

ما هي متطلبات الجسم من الكالسيوم؟ و ما هي أهم مصادره الغذائية؟

هل يجب أن نقلق حيال تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين دال؟

نقص الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الأمعاء