- 18 June 2020
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 2473
الكل يعاني من الثقة بنفسه و الثقة في قدراته. و يمكن تعريف الثقة بالنفس على أنها شعور بالثقة بقدرات الشخص و صفاته و أحكامه.
و الثقة بالنفس أمر مهم لصحتك و سلامتك النفسية .
و بالتأكيد فإن الحصول على مستوى صحي من الثقة بالنفس يمكن أن يساعد الشخص على أن يصبح ناجحاً في حياته الشخصية و المهنية.
فوائد الثقة بالنفس
عندما تؤمن بنفسك ، ستكون أكثر استعداداً لتجربة أشياء جديدة.
و سواء أكنت تتقدم بطلب للحصول على ترقية في عملك، أو قمتي -سيدتي- بالتسجيل في كورس لتعلم الطبخ ، فإن الإيمان بنفسك هو المفتاح لوضع نفسك هناك في المكان المناسب الي تريده.
و بالطبع عندما تشعر بالثقة في نفسك ، فيمكنك تكريس مواردك للمهمة التي تخطط للقيام بها.
و بدلاً من إضاعة الوقت و الجهد و الطاقة في القلق من أنك لست جيداً بما فيه الكفاية ، فيمكنك تكريس طاقتك لتنفيذ ما تريده.
وفي النهاية ، ستحقق أداء أفضل عندما تشعر بالثقة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالثقة حيال العرض التقديمي الذي ستقدمه، فستركز على إيصال رسالتك إلى جمهورك. و مع ذلك ، إذا كنت تفتقر إلى الثقة في قدرتك على التواصل ، فقد تقلق من عدم استماع الناس لك.
و قد تكافح من أجل التركيز، و قد تتعثر في كلماتك أيضاً - مما قد يعزز اعتقادك أنك سيء في تقديم العروض.
و لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك.
و سواء أكنت تفتقر إلى الثقة في منطقة معينة -من حياتك- أو كنت تكافح لتشعر بالثقة في أي شيء ، فإن هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعدك في ذلك.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
سواءً قارنت نفسك بأصدقائك على فيسبوك Facebook أو قارنت راتبك براتب صديقك ، فإن المقارنات ليست جيدة.
و في الواقع ، وجدت دراسة 2018 نشرت في مجلة الاختلافات الفردية و الشخصية Personality and Individual Differences وجود صلة مباشرة بين الحسد و الطريقة التي تشعر بها عن نفسك .
و وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين ، قد عانوا من الحسد أيضاً. و كلما زاد الحسد الذي يشعرون به ، شعروا بالسوء تجاه أنفسهم. ويمكن أن تبقى هذه الحالة كحلقة مفرغة.
انتبه للأوقات التي تقارن فيها ثروتك و ممتلكاتك و مهاراتك و إنجازاتك و سماتك مع الآخرين.
فالتفكير في أن الأشخاص الآخرين أفضل، أو أن لديهم المزيد سيقوض ثقتك بنفسك.
و عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات معينة، ذكّر نفسك بأن القيام بذلك ليس مفيداً و غير مجدٍ. فجميع الناس يديرون جهودهم و يبذلون طاقاتهم، والحياة ليست منافسة.
اهتم بجسمك
من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء استخدام جسدك. فالنوم الرديء و القليل, و تناول نظام غذائي غير صحي و الامتناع عن ممارسة الرياضة سيؤثر على صحتك بشكل سلبي.
إذ تظهر الدراسات باستمرار أن النشاط البدني يعزز الثقة بالنفس و يحسن المزاج.
و قد وجدت دراسة أجريت عام 2016 نشرت في الأمراض و العلاج النفسي العصبي Neuropsychiatric Disease and Treatment أن النشاط البدني المنتظم أدى إلى تحسين صورة جسد المشاركين.
و عندما تحسنت صورة أجسادهم ، شعروا بثقة أكبر بأنفسهم.
اجعل الرعاية الذاتية أولوية. إذ أنك عندما تشعر و كأنك في أفضل حالاتك البدنية ، ستشعر بطبيعة الحال بثقة أكبر في نفسك.
مارس التعاطف الذاتي Self-Compassion
التراحم أو التعاطف الذاتي ينطوي على معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً ما، أو عندما تفشل، أو عندما تعاني من انتكاسة معينة.
و بالتأكيد فإن التحدث إلى نفسك بقسوة ، لن يحفزك على القيام بعمل أفضل.
إذ أن ذلك في الواقع ، كما تظهر الدراسات ، يميل إلى التأثير المعاكس.
فقد وجدت دراسة أجريت عام 2009 و التي نشرت في مجلة الشخصية Journal of Personality أن التعاطف الذاتي يساهم في زيادة الثقة المستمرة .
فالتفكير الذي يؤدي لقول، "أن الجميع يعبث في بعض الأحيان" ، بدلاً من "أنا غبي جداً، لقد دمرت كل شيء"، يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا حتى عندما لا تؤدي بشكل جيد كما كنت تأمل.
بدلًا من أن تلعن نفسك أو تسمي نفسك بأسماء سيئة، حاول التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق موثوق به. لا تثقل على نفسك، اضحك على نفسك ، و ذكّر نفسك أنه لا يوجد أحد مثالي.
احتضن مخاوفك و شكوك الذاتية
في بعض الأحيان ، يتأخر الناس للقيام أشياء محددة- مثل دعوة شخص في موعد، أو التقدم للحصول على ترقية – حتى يحصلوا على شعور أكبر بالثقة بالنفس. و لكن في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لاكتساب الثقة بالنفس، هي من خلال الفعل المباشر.
تدرب على مواجهة بعض مخاوفك التي تنبع من عدم الثقة بالنفس . و إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستخطئ ، جرب ذلك على أي حال.
و بالتأكيد فإن هذا لا يعني أنك لا يجب أن تستعد أو تتدرب بالطبع.
فعلى سبيل المثال إذا كان لديك خطاب كبير قادم ، تدرب أمام أصدقائك و عائلتك حتى تحصل على بعض الثقة.
و لكن لا تنتظر حتى تشعر بالثقة بنسبة 100٪ قبل البدء. فقد لا تصل إلى هناك أبداً.
و بالفعل، سيساعدك احتضان القليل من الشك الذاتي على الأداء بشكل أفضل.
فقد وجدت دراسة عام 2010 نشرت في علم النفس الرياضي و التمارين الرياضية Psychology of Sport and Exercise أن الرياضيين الذين احتضنوا شكوكهم الذاتية تفوقوا على الرياضيين الذين كانوا واثقين بنسبة 100 ٪ في أنفسهم.
نفذ تجارب سلوكية
عندما يخبرك دماغك أنه ليس لديك دور للتحدث في اجتماع ، أو أنك غير قادر على العمل بشكل جيد ، ذكّر نفسك أن أفكارك ليست دقيقة دائماً. فأحياناً تكون أفضل طريقة للتعامل مع الحديث الذاتي السلبي، عن طريق تحدي هذه العبارات.
حاول القيام بأشياء يخبرك دماغك أنك لا تستطيعها
و أخبر نفسك أنها مجرد تجربة و انظر ماذا سيحدث. عندها ستعلم أن القلق قليلاً أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. و في كل مرة تتقدم فيها ، يمكنك اكتساب المزيد من الثقة بنفسك.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
تمارين التعاطف الذاتي لتعزيز السعادة
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
