كيفية استخدام تلوين الماندالا كأسلوب تأمل

يمكن أن يكون الفعل البسيط لتلوين الصور مفيداً تماماً في تخفيف التوتر و القلق. و تعتبر إحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي تلوين الماندالا Mandala و استخدامها كشكل من أشكال التأمل.

فقد أصبح هذا الشكل من العلاج بالفنون، شائعاً بين البالغين و كذلك الأطفال، لأنه تمرين استرخائي يمكن أن يريح عقلك عن التفكير بأشياء أخرى.

فأظهرت الدراسات أن الدوائر الهندسية المعروفة باسم الماندالا يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص بالمقارنة مع أنواع الرسوم الأخرى.

ما هي الماندالا؟

في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة ماندالا "دائرة". و الدوائر هي رمز قوي موجود في كل ثقافة. فيمكننا أن نراها في الهالات ، وعجلات الصلاة ، و الرموز الدينية الأخرى و كذلك في العمارة و الطبيعة.

الماندالا هي دوائر مقدسة استخدمت منذ فترة طويلة لتسهيل التأمل في الديانات الهندية و التبتية الهندوسية و البوذية. و العديد من الأديان الأخرى ، بما في ذلك المسيحية والطاوية ، أدرجت الماندالا في ممارساتهم الروحية أيضاً.

و قد تكون الماندالا لرسومات، أو للوحات فعلية. و قد تكون أيضاً إبداعات مؤقتة ، مثل رمال المندالا ، و التي غالباً ما يتم تفكيكها بشكل احتفالي بعد الانتهاء.

و يمتلئ شكل الدائرة الرئيسية للماندالا بمجموعة متنوعة من الأشكال الهندسية و الرموز المختلفة.

و غالباً ما تتكرر هذه في أنماط متناظرة باستخدام مخططات الألوان الغامقة.

إن عملية إنشاء الماندالا، لا تقل أهمية عن عرض العمل النهائي. و القصد من كلتا المرحلتين هو تركيز العقل و الجسد ، و لهذا السبب يشكلان أداة مثالية للتأمل.

الماندالا .. علاج بالفن

يمكن استخدام الماندالا أيضاً كأداة للتشافي بالتأمل. و قد ثبت  أن التأمل نفسه يقلل من الإجهاد و التوتر ، و يكافح الاكتئاب ، و يقلل الألم ، و يخفض ضغط الدم .

و قد يعزز أيضاً جهاز المناعة و يحفز إفراز الميلاتونين ، و هو هرمون يعتقد أنه يبطئ شيخوخة الخلايا و يعزز النوم. 

و في حين أنه من غير الواضح ما هو تأثير الماندالا البصرية ، فقد يجد الناس أنها أداة مفيدة لممارساتهم التأملية. 

و الماندالا ليست مجرد شيء يمكن النظر إليه أو التأمل فيه. فهناك الآن كتب تلوين ماندالا يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص.

إذ يجمع تلوين الماندالا باستخدام أقلام الرصاص أو الطباشير أو الطلاء أو ألوان الباستيل، بين فوائد التأمل و العلاج بالفن، في ممارسة بسيطة يمكن القيام بها في أي وقت ومكان.

و غالباً ما يختبر الأشخاص الذين يلونون الماندالا من شعور عميق بالهدوء و الرفاهية. إنها أداة بسيطة لا تتطلب أي خبرة ، و لكنها يمكن أن تكون مهدئة و مغذية بشكل ملحوظ.

و لا تركز ماندالا انتباهك فحسب ، بل تسمح لك أيضاً بالتعبير عن جانبك الإبداعي ، الذي يهمله الكثير منا في حياته اليومية.

يمكن أن تكون الماندالا مفيدة بشكل خاص في حالات:

• الأطفال :
  يمكن أن يساعد تلوين الماندالا ، الأطفال على التعامل مع العواطف و التعامل مع المرض. و بدلاً من التعبير عن مشاعرهم ، يعبر العديد من الأطفال عن أنفسهم من خلال اللون و الفن.
  فقد استخدمت عالمة النفس باربرا سوركس Barbara Sourkes، ، هذه "عجلات الشعور بالألوان" للأطفال المصابين بالسرطان و كذلك أشقائهم.
  و تشير إلى أنه يمكن استخدامه مع أطفال لا تتجاوز أعمارهم 3 سنوات و أن هذه النوع من التمارين لا يخشى فيه الأطفال التخلي عن مشاعرهم، كما في حالة رسومات الأطفال النموذجية.
• الأشخاص المصابون بمرض عضال :
  من الجهات التي قامت باستخدام هذا النوع من التشافي بالفن، جامعة كاليفورنيا في مركز إيرفين للسرطان و مركز السرطان بجامعة بنسلفانيا، و هما مجرد مركزين للسرطان قدموا ورش عمل ماندالا للناجين من السرطان.
• الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين :
  للسبب نفسه الذي يأخذ فيه العديد من المدخنين الحياكة (أو أية أعمال يدوية) عند الإقلاع عن التدخين ، يمكن لتلوين الماندالا أن يبقي يدي المدخن مشغولة، و يساعد في تخفيف التوتر أيضاً.
  و يمكن للشخص إبقاء كتاب الماندالا في متناوله،  ليبدأ لعدة بالتلوين لعدة دقائق في كل مرة يشعر فيها بالرغبة في التدخين.

و مع ذلك ، فإن الماندالا ليست للجميع.
إذ يتضمن تلوين الماندالا حركات متكررة و إمساك بالألوان بشكل جيد.
و بالتالي يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل الروماتويدي و هشاشة العظام في الأصابع.
و يمكن أن يسبب الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي و التهاب المرفق التنس، و أشكال أخرى من إصابات الإجهاد المتكررة.

كيفية تلوين الماندالا

لا تحتاج الكثير لتلوين ماندالا لأغراض التأمل.

إذ لا يتطلب الأمر سوى بضع خطوات بسيطة و بعض الوقت عندما تكون بمفردك.

1. ستحتاج إلى أقلام تلوين ، أقلام رصاص ، طباشير ، ألوان باستيل ، طلاء ، أو علامات بألوان مختلفة.
2. طباعة الماندالا أو استخدام كتاب تلوين الماندالا.
3. اختيار مكان هادئ و مريح حيث يمكن العمل بشكل مريح دون أي مشتتات للانتباه.
4. البدء بالتلوين.

عند التلوين ، حاول ألا تفكر كثيراً في اختيارك للون و لا تقلق بشأن مطابقة الألوان. دع غرائزك ترشدك.
و بعد أن تبدأ باللون الأول ، سيتبع الباقي بشكل طبيعي. و في هذا الخصوص تقول سوزان ف. فينشر Susan F. Fincher، مؤلفة العديد من كتب تلوين الماندالا ، "لونٌ واحد على الماندالا يدعو لوناً آخر ، مثل الضيف الذي يطلب إحضار صديقه إلى حفلتك."

البحث عن ماندالا للتلوين

هناك العديد من الموارد حيث يمكنك العثور على الماندالا للتلوين و الاندماج في ممارسة التأمل الخاصة بك.
و الخبر السار هو ان يوجد العديد من مواقع الويب مثل ColorMandala.com و التي تسمح لك بطباعة الماندالا من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. و يمكنك أيضاً العثور على كتب تلوين الماندالا ، مثل كتب Fincher من منشورات Shambhala.

و هناك خيار آخر هو رسم الماندالا الخاصة بك. باستخدام أدوات الرسم الأساسية مثل الفرجار و المسطرة و المنقلة ، و يمكنك إنشاء أنماط هندسية خاصة بك لتبدأ بالتلوين أيضاً. إنها بسيطة للغاية و لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لرسمها ، ابدأ ببساطة في إنشاء الأشكال داخل دائرة كبيرة و انطلق.

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

التأمل: 5 أسباب تجعلك تتأمل في الصباح

ما هو التأمل و كيف يمكن أن يسهم في العلاج ؟

أوقات التأمل : هل هناك وقت مثالي خلال اليوم للتأمل Meditation؟