الهروب من منظومة الخوف من خلال الذكاء العاطفي

كتب الدكتور ديباك تشوبرا

يمكننا القول أن تطوير الذكاء العاطفي ليس أمراً صعباً، و أن له دور مهم في مواجهة قوة عاطفة غير مرغوب فيها مثل الخوف و القلق .

و بالتأكيد فإن كل ما عليك فعله هو الملاحظة و الانتباه.

و من خلال التوقف و الانتباه للأحداث في لحظة حدوثها، يمكنك ملاحظة الآلية التي تتصرف بها في أي لحظة، و تطوير أفعالك و تفاعلاتك بطريقة تفاعلية و ليست انفعالية .

بالنسبة للعديد من الشباب ، فإن تفشي فيروس كورونا COVID سيجلب تجربتهم الأولى للخوف و القلق كمزاج منتشر بين أغلب الناس.

و كمجتمع فنحن خائفون من الخوف ، و يمكننا في معظم الوقت أن ندير ظهورنا له. و لكن هذا النوع من الإنكار غير قابل للتطبيق في الأزمات.

إذ أنه و بينما تتصاعد الأخبار السيئة يومياً و يصبح المجتمع أكثر قلقاً من أي وقت مضى ، ينغمس عدد لا يحصى من الناس في مصفوفة الخوف دون معرفة كيفية الهروب منها.

و يمكن للقوى الاجتماعية أن تدفعك للمشاركة في مصفوفة الخوف أكثر و أكثر، و بالتأكيد لا يستطيع المجتمع إخراجك منه. و بالفعل فالهروب هو شيء يجب على كل شخص مواجهته بمفرده.

و بالنسبة لي فأنا أعتقد أن تحرير نفسك من الخوف و القلق أمر ممكن. و أكثر من ذلك ، يمكنك تعلم كيفية التحرر من الخوف لفترة طويلة بعد مرور أزمة كورونا COVID.

المفتاح الحقيقي هو رعاية و تعزيز الذكاء العاطفي

للعلم إن هذا المصطلح "الذكاء العاطفي" قد أثير حوله الكثير من الاهتمام قبل بضع سنوات ، و لكن قيمة الذكاء العاطفي لا تتغير أبداً. إذ أنك عندما تركز عليها ، ستحقق شيئاً يستحق العناء مدى الحياة. و فيما يلي ستة مبادئ لإرشادك خلال العملية التي يجب أن ترعاها.

الالتزام بعدم الشكوى أو الانتقاد أو لعب دور الضحية.
تخيل لنفسك مستقبلاً مبدعاً و إيجابياً.
لا تندم على الماضي، فهو لم يعد موجوداً.
كن حاضراً في كل موقف عند حدوثه.
كن مستقلا عن نقد أو موافقة الآخرين.
كن متجاوباً مع النتائج و ردود الأفعال.

و من الإنصاف القول أنه لا يكاد أن يوجد أي شخص إلا و انتبه إلى هذه المبادئ من خلال التجربة و الخطأ أو من خلال تجربة الحياة.

و يمكن للشخص أن يعيش فترة طويلة دون الانتباه إلى الذكاء العاطفي emotional intelligence. و من المُلفِت أنه بين الرجال ، تشير كلمة "العاطفة" في كثير من الأحيان إلى شيء غير مرغوب فيه ، كما لو أن إظهار الحساسية العاطفية يعتبر علامة على الضعف.

و لكن الذكاء العاطفي محايد بين الجنسين. و يمكننا أن نجزم بأن حقيقة أن البشر يمكنهم ملاحظة عواطفهم هي سمة مميزة.

بمجرد أن تبدأ -أنت- في ملاحظة عواطفك ، يمكنك مواجهة قوة عاطفة غير مرغوب فيها مثل الخوف و القلق.

و سواءً أعترفنا بذلك أم لا ، فإن العواطف تبهرنا ، كما تعرف هوليوود ذلك جيداً. فالتعاطف مع العواطف على الشاشة أمر سهل و ممتع ، و لكننا مرتبطون جداً بمشاعرنا الخاصة ، و لا يتطلب الأمر سوى القليل من القلق و الإذلال، و العار، و الرفض و الفشل، في تدريبنا على تجنب مجال المنْجم الكبير للعواطف -في الداخل- بشكل عام.

لذا يجدر القول أن تطوير الذكاء العاطفي ليس مخيفاً أو صعباً. فكل ما عليك فعله هو الملاحظة و الانتباه. و بالتأكيد فإنه من خلال التوقف قليلاً و الرجوع للأحداث في لحظة حدوثها، يمكنك ملاحظة كيف تتصرف في أي لحظة.

طريقة الأسئلة الموجهة للذات

و يمكنك حتى تحويل المبادئ الستة إلى أسئلة تطرحها على نفسك، بالطريقة التالية:

هل أشكو، أو أنتقد، أو ألعب دور الضحية؟
هل أرى مستقبلي بطريقة إبداعية و إيجابية؟
هل أعيش الماضي بلا جدوى؟
هل أرى ما يحدث الآن؟
هل أخشى النقد الموجه لي من الآخرين او أنه لدي رغبة شديدة للحصول على موافقتهم؟
هل أستمع إلى ما يحاول الآخرون إخباري به؟

هذه ليست أسئلة غامضة أو ميتافيزيقية. إذ يمكننا التوقف لسؤالها في أي وقت نريد ، و يجب علينا فعل ذلك حيال أنفسنا.

و لكننا -للأسف- محبطون بسبب التكيف القديم، وعادات الشعور بعدم الارتياح تجاه عواطفنا.

و كذلك فهناك قدر كبير من الضغط الاجتماعي للتصرف بذكاء عاطفي منخفض للغاية ، و هو نوع من التراجع عن مستوى الشعور.

و نتيجة لذلك نعمل بطرق هزيمة الذات.

و هنا إليك بعض الأمثلة:

نكرر نفس ردود الأفعال في معظم الحالات.
نحن نقلد سلوك الآخرين ، بدءاً من عائلتنا.
نتصرف بطريقة الدافع دون أدنى فكرة ثانية.
نحن لا نرى حقاً كيف يتفاعل الآخرون معنا.
نحن نترك المشاعر السلبية مثل، الخوف و الغضب و الحسد و الاستياء، تأخذ طريقها و مفعولها.
نستسلم بسهولة إلى الإنكار و نطلب (بل نسعى) إلى التشتيت الخارجي.

ما نحتاجه ليس ضبط النفس العاطفي بل المرونة العاطفية

و لكن هناك طريقة كاملة للحياة متضمنة في هذه الأمثلة ، فعندما يتصاعد الخوف الجماعي ، كما هو الحال الآن ، فغالباً ما يكون لدى الناس فكرة ضئيلة أو معدومة عن كيفية الهروب. و يصبح الإنكار والتشتيت أكثر حدة ، و يصبح لعب دور الضحية أكثر إغراء من المعتاد.

و بدلاً من ذلك ، نقول لأنفسنا أننا بحاجة إلى البقاء تحت السيطرة الذاتية أكثر من أي وقت مضى. و لكن ما نحتاجه ليس ضبط النفس العاطفي بل المرونة العاطفية emotional resilience.

المرونة العاطفية

هي أهم جانب من جوانب الذكاء العاطفي. غذ تسمح لمشاعرك بالارتفاع و الهبوط بشكل طبيعي ، دون محاولة إيقافها أو السيطرة عليها. و بمجرد أن تمر المشاعر ، ستشعر بتحسن ، و يمكنك العودة إلى حالة من السلام و الهدوء.

و على عكس المرونة العاطفية يمكنك أن ترى الناس عندما يكونون متيبسين، متجمدين عاطفياً ، متحفظين ، معبأين من الداخل ، مذنبين ، منعزلين ، فخورين ، أو بعيدين.

و في كل هذه الحالات ، فإن التجربة السابقة تجعل بعض المشاعر غير مقبولة. و عندها ستكون الطريقة الوحيدة للتعامل معها (مع المشاعر) هي من خلال التجنب. و هنا يمكن أن يتذكر المرء القول المأثور:

أن الأشجار يمكن أن تنقلع خلال العاصفة، في حين أن الأعشاب تنحني دون أن تنكسر.

في دلالة على تصلُّب الأشجار و مرونة الأعشاب.

و بما ان الذكاء (و العقل الذكي) بطبيعته هو الراحة و اليقظة و الهدوء و السلام ، فإن حالة التوازن هذه هي الأساس لتطوير الذكاء العاطفي. و ما تحتاجه هو تجربة التوازن من أجل العودة إليه حسب الرغبة و عند الضرورة.

و هذه التجربة تأتي بشكل طبيعي للجميع، ما لم يتم التخلص منها من خلال التوتر و الضغوط و الأزمات. و بعد أن تأتي التجربة سيستغرق الأمر القليل من التدخل من جانبنا ، من خلال التأمل ما أمكن ذلك.

إذ أن التأمل لا يعيد العقل إلى حالته المتوازنة فحسب ، بل يسمح لك أيضاً بمراقبة ما يحدث، و تجربته بشكل مباشر، و التعرف على الحالة الذهنية الهادئة ايضاً.

و في النهاية ، هذه هي الطريقة التي يمكن بها الهروب من الخوف بشكل دائم. و في الوقت نفسه ، يمكن للجميع الاستفادة من هذه الطريقة في تخفيف القلق الذي يعاني منه في كل مكان حوله.

و بالتأكيد فإن الذكاء العاطفي له دورٌ حيويٌ في توسيع الوعي، و في جعل المرء خالياً من التوتر و القلق في الوقت الحاضر.

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

المعنى الحقيقي لـ الحكمة - ديباك شوبرا

أنواع الخوف الخمسة

مشاعر الفقد: الخوف من فقدان أحبتنا

الخوف : كل شيء تريده يقف على الضفة الأخرى من الخوف