صحة القلب : 8 طرق للحفاظ على قلب صحي و سعيد

في حين أن أمراض القلب heart disease تقتل المزيد من الرجال و النساء، أكثر من أي مرضٍ آخر في البلدان المتقدمة ، فقد تبين أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للحفاظ على صحة قلبك.

لقد تعلمنا -في السنوات الأخيرة- قدراً هائلاً حول عوامل الخطر التي تهيئنا لأمراض القلب. و من أحد الأشياء المهمة التي تعلمناها هو أن كل واحد منا لديه سيطرة كبيرة على معظم عوامل الخطر هذه.

و بالتالي ، فإنه إلى حد كبير ، يحمل كل واحد منا مصير قلبه بين يديه. و حتى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي قوي لأمراض القلب، فإنه  يمكنهم في الغالب أن يؤخروا -و بشكلٍ كبير- ظهور مشاكل القلب من خلال تبني أساليب حياة صحية.

هناك ما لا يقل عن ثماني فئات من خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر -بشكلٍ كبيرٍ- على احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

و فيما يلي قائمة بالموارد التي ستساعدك على فهم أنواع تغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها ، للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب و الحفاظ على صحة قلبك و سلامته.

إدارة النظام الغذائي و الوزن

غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي فقير و غير مغذٍ إلى السمنة obesity، و يمكن أن تكون السمنة ضارة جداً بالقلب و الجهاز الوعائي (خاصة عندما يكون الأمر مصحوباً بنمط حياة مستقر).

و بالتالي لابد لك من تعلُّم كيف يمكن أن تؤثر الدهون المتحولة على قلبك، و كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي (مثل النظام الغذائي المتوسطي- البحر المتوسط).

و كذلك لابد لك من معرفة التعامل مع مؤشر كتلة الجسم BMI -Body Mass Index حتى تتمكن من قياس مخاطرك على أفضل وجه.

الحصول على الكثير من التمارين الرياضية

إن نمط الحياة المستقرة سيء للغاية لنظام القلب و الأوعية الدموية بأكمله ، و يمكن أن يسهم أيضاً في مشاكل الاستقلاب الغذائي (الأيض) ، مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم، و ارتفاع نسبة السكر في الدم.

و تعد ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل قلبك.

لذلك تعرّف على مقدار التمرين الرياضي الذي تحتاجه حقاً ، و كيف يؤثر التمرين على الكوليسترول الجيد لديك HDL  ، و فوائد إعادة التأهيل القلبي إذا كنت قد أصبت بالفعل بنوبة قلبية من قبل.

ابتعد عن التدخين 

إن التدخين هو الأكثر دماراً من بين كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتدمير صحتك. فإذا كنت تدخن ، فمن المحتمل أن تصاب بأمراض القلب قبل عقود من الزمان.

و حتى إذا لم تصاب بأمراض القلب المبكرة ، فمن المحتمل أن تعاني من واحدة من ويلات التدخين الأخرى مثل : السرطان ، و أمراض الرئة ، و الشيخوخة المبكرة ، و غيرها من الحالات التي تجعلك مريضاً أو كثير التجاعيد ، قبل أوانك.

إدارة مستويات الكوليسترول في الدم

الدهون في الدم – الكولسترول cholesterol  و الدهون الثلاثية triglycerides- هي من المحددات الهامة لمخاطر القلب.

إليك ما يجب أن تعرفه عن الكوليسترول السيئ و الكوليسترول الجيد والأشياء التي يمكنك القيام بها – 

النظام الغذائي الجيد 
و نمط الحياة  
والأدوية المناسبة – 
و ذلك للحفاظ على مخاطر قلب منخفضة قدر الإمكان.

إدارة ضغط الدم لديك

إن ارتفاع ضغط الدم شائع للغاية، و غالباً ما يكون العلاج رديئاً.

و لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج إلى نوبات قلبية و خاصة الجلطات.

و بالتالي لابد لك من أن تتعلم المزيد عن العيش بشكل جيد مع ارتفاع ضغط الدم و الأدوية المستخدمة للعلاج.

تعلم كيفية إدارة الإجهاد و التوتر لديك

هل الإجهاد أو التوتر يسبب أمراض القلب بالفعل؟ 

أيُّ نوع من التوتر ذاك الذي يسبب أمراض القلب؟ 

إن التوتر يعيق الحياة الصحية بشكلٍ عام ، و صحة القلب بشكلٍ خاص. و بالتأكيد فإن كل أشكال التوتر لها دور سلبي كبير على صحة القلب.

بيد أنه و لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف من جميع أنواع التوتر ، و التي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية مثيرة على صحتك العامة.

السيطرة على نسبة السكر في الدم

تؤدي مقاومة الأنسولين Insulin resistance – و التي يمكن أن تظهر إما أن مع متلازمة الأيض metabolic syndrome أو مع مرض السكري - إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم،  و إلى مجموعة من مشاكل الاستقلاب الغذائي الأخرى، و التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أشياء أخرى يجب أن تعرفها

بالإضافة إلى كل ما سبق ، فهناك العديد من عوامل الخطر و خيارات نمط الحياة الأخرى، التي قد تؤثر على فرصك في الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن ندرج بعضاً منها:

• هناك خطر القلب مع عقاقير cox-2 ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية NSAIDs الأخرى

• قد يكون هناك صلة بين أمراض اللثة و أمراض القلب

• تعلم كيف يؤثر الكحول على قلبك

• قصور الغدة الدرقية الخفي Hidden hypothyroidism، و الذي قد يزيد أيضاً من مخاطر أمراض القلب