أمراض القلب عشرة نصائح بسيطة للوقاية منها

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية World Health Organisation ، سيكون مرض القلب، هو أكبر سبب للوفاة في الهند بحلول عام 2020.

و بالتالي فإن التغيرات الجذرية في نمط الحياة بما في ذلك عادات الأكل وزيادة النشاط البدني هي حاجة ملحة جداً هذا الوقت.

و قد تم تحديد اليوم العالمي للقلب في عام 2000 لتوعية الناس على مستوى العالم بأن أمراض القلب والسكتة الدماغية stroke  هي الأسباب الرئيسية للوفيات في جميع أنحاء العالم.

و في مقالنا هذا ، تشاركنا أخصائية التغذية المعروفة بريا كاتبال (*) Priya Kathpal مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب heart disease.

فنحن نعلم جميعاً أن الوقاية خير من العلاج ، ولكن عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، فإننا لا نبدأ بالقلق بشأن ذلك (الصحة) إلا بعد أن نرى بعض الاختلافات و بعض الأعراض.

و حتى ذلك الحين ، فنحن نأكل ما نشتهي، ونمارس الرياضة فقط إذا تمكنا من إيجاد وقت "مناسب" الذي لا يكاد يذكر.

و يمكن أن تؤدي خيارات نمط الحياة غير الصحية Unhealthy lifestyle إلى حالات خطيرة بما في ذلك أمراض القلب.

ومع ذلك ، فإن بعض التغييرات في النظام الغذائي diet ونمط الحياة يمكن أن تساعدك على منع هذا. و هنا تشاركنا اختصاصية التغذية المعروفة بريا كاثبال بعض النصائح التي قد تساعدنا في الوقاية من أمراض القلب.

(*) بريا كاتبال أخصائية التغذية حاصلة على درجة الماجستير في إدارة الخدمات الغذائية مع دبلوم في الدراسات العليا في علم التغذية والتغذية التطبيقية في بكالوريوس العلوم ، كما أنها خبيرة تغذية رياضية معتمدة.

مع أكثر من عشر 10 سنوات من الخبرة في مجال اللياقة البدنية ، شاركت في استشارات التغذية السريرية والرياضية في الشركات، وصالات اللياقة البدنية، ومراكز اللياقة، وفرق البحث والتطوير لمنتجات التغذية الرياضية. و تعمل حالياً ، تمارس في عيادتها الخاصة.

وهي أيضاً مدوّنة نشطة وتجري ورش عمل وندوات حول أنماط الحياة.

نصائح لمنع أمراض القلب

1. قم بإجراء فحوصات طبية منتظمة للتأكد من أنك لا تعاني من ارتفاع في ضغط الدم بدون أعراض asymptomatic high blood pressure ، أو صورة غير طبيعية للدهون، أو حالة ما قبل السكري pre-diabetic condition. وإذا وجد معك أحد هذه التشخيصات ، قابل -بالسرعة الممكنة- خبيراً مختصاً، واتخذ خطوات للسيطرة على الحالة، إذ أن ذلك سيتطلب ذلك نهجاً متعدد التخصصات مع إيلاء اهتمام خاص للتغيرات الغذائية.
2. ابذل جهداً مهماً و واعياً لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. و عليه، تناول الخضار الورقية، والسلطات والفواكه والحبوب مثل الشوفان oats. إذ أن خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً تلعب دوراً وقائياً مهماً.
3. تحقق من وزنك ونسبة الدهون لديك. فالحفاظ على وزن صحي ونسبة الدهون منضبطة يدعم و يساعد في الحفاظ على صحة القلب و يمنع من أمراض القلب.
4. نحصل على كمية كافية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة PUFA- Polyunsaturated fatty acid من البقول والخضروات ، و حاول استخدام زيت غني بـ الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية MUFA- Monounsaturated fatty acids (للحفاظ على نسبة الأحماض الدهنية الصحية) في الطهي. و يعتبر زيت الزيتون من أفضل الخيارات و كذلك زيت نخالة الأرز، وزيت الفول السوداني.
5. حافظ على وجبة العشاء المميزة. يميل أغلب الناس إلى تناول الكثير من الكربوهيدرات ، وعدد أقل من البروتينات التي تؤدي إلى السمنة ،مما يشكل ضغطاً كبيراً على قلوبنا. و تشمل البروتينات الصحية كلاً من: الدجاج بدون جلد والسمك وبياض البيض، و بالتالي ننصحك بأن تضمن ذلك في وجبات الطعام وخاصة وجبة العشاء.
6. التركيز على الدهون الصحية مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وزيت السمك. فهي ضرورية للحفاظ على صحة قلبك.
7. اضبط نفسك على قاعدة "وجبة سريعة Junk Fod مرة واحدة فقط في الأسبوع". و جرب أن تختار خيارات أكثر صحة في حال اضطررت للأكل خارج المنزل. على سبيل المثال ، اختر العصير الطبيعي على المشروبات الأخرى إذا كان عليك أن تشرب ، و الأرز البني على الأرز الأبيض ، و الصلصة الحمراء على الصلصة البيضاء ، إلخ.
8. راقب الصوديوم غير المرئي invisible sodium الذي يدخل جسمك من مصادر مختلفة مثل الأطعمة المصنعة ، والمشروبات ، و المخبوزات ، وما إلى ذلك. و ربما يتوجب عليك خفض ملح الطعام إذا كنت قلقاً بشأن صحة قلبك.
9. إدارة الإجهاد Stress management. يتضمن ذلك خفض أو تجنب التدخين والكحول ، وقد يبدو أنك تشعر بالتوتر من هذه العادات ، لكنها ،في الواقع، ترفع مستويات التوتر لدى الفرد بشكلٍ كبير. و التمارين الرياضية، لن تساعدك -فقط-  في إدارة الإجهاد، بل أنها -أيضاً- ستساعدك على الحفاظ على الوزن الصحين والحفاظ على نشاط مستمر. و هناك طرق أخرى لتخفيف التوتر تتمثل في تطوير هواية معينة ، والاستماع إلى الموسيقى ، وممارسة اليوغا أو التأمل ، إلخ.
10. خصص وقتاً للتمارين الرياضية بشكلٍ محدد و ذلك بتحديد زمن لمدة 30 دقيقة كحد أدنى، خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. و ببساطة، يمكن أن تكون كالمشي لمة 30دقيقة، أو ممارسة الرياضة التي تستمتع بها.

المصدر