إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية عند وجود حالة ضغط دم مرتفع

إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم high blood pressure ، فقد يوصي طبيبك بأن تقوم بـ إنقاص الوزن وذلك عن طريق ممارسة التمارين .

إلا أن البدء في برنامج تدريبي في محاولة منك لـ إنقاص وزنك أثناء إدارة ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون أمراً مربكاً لك .

لذلك فإنني أنصحك عزيزي القارئ أن تستخدم هذه المقالة كنقطة انطلاق ، إلى جانب نصيحة طبيبك ، للتوصل إلى خطة مناسبة لك.

فوائد للأشخاص الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم :

يعتبر فقدان الوزن واحداً من أعظم فوائد بدء ممارسة البرنامج الرياضي .

حيث أن فقدان مقداراً  من الوزن حتى و لو كان صغيراً يمكن أن يصل بمعدلات ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.

ولكن حتى لو لم يحدث إنقاص الوزن على الفور ، فإن مجرد المشاركة في برنامج منتظم للتمرينات المعتدلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم hypertension .

إلا أن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد. إذ أن  زيادة مستوى نشاطك البدني يمكن أن تساعد أيضاً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومنع داء السكري من النوع 2 ، وتقليل التوتر ، وخفض الدهون في الجسم ، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم لديك.

وهذه بالطبع كلها تحسينات من شأنها تعزيز ملفك الصحي العام.

كيفية إنقاص الوزن بأمان :

إذا كنت ممن تم تشخيصهم بارتفاع ضغط الدم ، فيتوجب عليك عندئذ التأكد من مناقشة أي برنامج لياقة جديد مع طبيبك.

و تقوم ماري مون Mary Moon ، الحاصلة على درجة الدكتوراه في الطب  M.D. ، وهي طبيب أسرة ممارس ، بتقديم الاستشارة للعديد من مرضاها بشأن مسألة إنقاص الوزن.

و هي توضح لنا أن هناك  الكثير منهم ممن يعانون من ارتفاع في ضغط الدم إلى جانب حالات أخرى مثل السمنة أو السكري من النوع 2.

و على الرغم من أن برنامج تمارين إنقاص الوزن قد يحسن من هذه الحالات ، إلا أنها توضح أنه من المهم البحث عن إرشادات محددة.

تقول ماري مون : "مما لا شك فيه  في أن التمرين هو عنصر أساسي من شأنه المساعدة في جعل ضغط الدم يكون ضمن مستوياته الطبيعية  ،و لكن يتعين على الأفراد التأكد من أنهم يقومون بالتمارين الصحيحة بالشدة المناسبة المصممة وفقاً لمستوى التمرينات الخاص بهم وإلا فقد يكون ذلك أمراً خطيراً عليهم".

كما توصي مون Moon  بأن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية ببطء ومن ثم تقوم بزيادة وقت وشدة التمرين بشكل تدريجي كلما تحسنت قوة تحملك للتمرين.

إرشادات التمرين :

عندما تناقش برنامج إنقاص الوزن مع طبيبك ، يمكنك استخدام هذه الإرشادات كنقطة انطلاق لتحديد الأهداف. ثم ، بإمكانك أن تقوم بتصميم جدول مناسب لك.

يوصي المعهد القومي للقلب والرئة والدم  National Heart, Lung and Blood Institute بممارسة  30 دقيقة من النشاط المعتدل في معظم أيام الأسبوع لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
توصي جمعية القلب الأمريكية American Heart Association بـ 150 دقيقة أسبوعياً أو 30 دقيقة يومياً (معظم أيام الأسبوع) من أجل الوصول إلى قلب صحي و سليم .
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي  American College of Sport Medicine بـ 250 دقيقة على الأقل أسبوعياً من أجل ممارسة تمرينات متوسطة الشدة لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن.
أما إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم ، فيجب عليك أيضاً التحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لمراقبة شدة التمرين.

و ل إنقاص الوزن ، سيتوجب عليك التأكد من أنك تعمل في مستوى شدة التمرين الصحيح ، ولكن قد لا تكون بعض طرق قياس مستواك فعالة إذا كنت تتناول وصفة طبية.

فعلى سبيل المثال ، قد لا تعمل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب إذا كان الدواء الخاص بك يحافظ على نبضات القلب بمعدل ثابت.

البدء ببرنامج لممارسة التمارين الرياضية : 

سواء أكان هدفك هو التحكم في مسألة  ارتفاع ضغط الدم أو خفض ضغط الدم أو فقط منع ارتفاع ضغط الدم ، فإن برنامج فقدان الوزن الذي يتضمن التمرين سيساعدك في الوصول إلى أهدافك.

و نصيحتي أن تبدأ بالتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك. وبعد ذلك ، عليك التوصل إلى خطة ترغب فيها وقادر على الالتزام بها على المدى الطويل.