تقدير الذات : حتى تحقق النجاح .. انسى احترام الذات!

إذا نظرت أسفل عنوان المساعدة الذاتية في موقع أمازون Amazon ، فستجد ما يقرب من 5000 كتاب مدرج تحت العنوان الفرعي تقدير ( احترام ) الذات .

و لا تهدف الغالبية العظمى من هذه الكتب إلى إخبارك فقط لماذا قد يكون تقديرك لذاتك منخفضاً ، و لكن لتُظهر لك كيفية الحصول على المزيد من ذلك (المزيد من احترام و تقدير الذات).

إنه عمل مزدهر لأن احترام الذات ، على الأقل في الثقافات الغربية ، يعتبر حجر الأساس لـ النجاح الفردي.

و لا يمكن أن تمضي قدماً في الحياة -كما يقول المنطق- إلا إذا كنت تعتقد أنك رائع جداً.

و بالطبع يجب أن تكون رائعاً تماماً من أجل الحفاظ على إيمانك - فأنت تعيش في رعب هادئ من ارتكاب الأخطاء ، و تشعر بالدمار عندما ترتكب الأخطاء.

و للعلم فإن خط دفاعك الوحيد هو إعادة تركيز انتباهك على جميع الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد ، و ضرب الأنا عقلياً حتى تنسى هذه الحلقة الرهيبة من عدم الوعي و تنتقل إلى شيء أكثر إرضاء.

و عندما تفكر في الأمر ، لا يبدو هذا بالضبط بمثابة وصفة لـ النجاح ، هل هو كذلك؟ 

ففي الواقع ، توصلت المراجعات الحديثة للبحوث حول تقدير الذات إلى استنتاج مثيرٍ للقلق بأنه ليس كل ما يتم تهويله و الحديث عنه. فبارتفاع تقدير الذات لا يتوقع أداء أفضل أو نجاح أكبر.

و على الرغم من أن الأشخاص الذين يتمتعون باحترام كبير للذات يعتقدون أنهم أكثر نجاحاً ، من الناحية الموضوعية ، فهم ليسوا كذلك.

و كذلك فإن ارتفاع تقدير الذات لا يجعلك قائداً أكثر فاعلية ، أو محباً أكثر جاذبية ، أو أكثر عرضة لقيادة نمط حياة صحي ، أو أكثر جاذبية وإقناعاً في مقابلاتك. 

و لكن إذا كان ستيوارت سماللي (*) Stuart Smalley مخطئاً ، واحترام الذات المرتفع (إلى جانب التأكيدات اليومية على روعتك الخاصة و على أهميتك) ليس هو الحل لجميع مشاكلك ، فما هو الحل إذاً؟

التعاطف الذاتي

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث ، بما في ذلك دراسات جديدة أجرتها كل من جوليانا بريينز Juliana Breines و سيرنا تشن Serena Chen من بيركلي Berkeley، إلى أن التعاطف الذاتي self-compassion، بدلاً من احترام الذات ، قد يكون المفتاح لإطلاق إمكاناتك الحقيقية للعظمة.

و الآن ، أَعْلم أن البعض منكم يشك بالفعل في مصطلح مثل "التعاطف الذاتي". و لكن هذه حجة علمية تستند إلى البيانات - وليس علم نفس شعبي جيداً. 

التعاطف الذاتي هو استعدادٌ حقيقيٌ للنظر إلى أخطائك و أوجه قصورك بلطف و تفهم - إنه يحتضن حقيقة أن المخطئ هو في الحقيقة إنسان.

فعندما تكون متعاطفاً مع نفسك في مواجهة الصعوبة ، فأنت لا تحكم على نفسك بقسوة ، و لا تشعر بالحاجة إلى التركيز بشكل دفاعي على جميع صفاتك الرائعة لحماية الأنا.

و ليس من المستغرب أن يؤدي التعاطف الذاتي ، كما تظهر العديد من الدراسات ، إلى مستويات أعلى من الرفاهية الشخصية و التفاؤل و السعادة، و كذلك إلى تقليل القلق و الاكتئاب.

ولكن ماذا عن الأداء؟ 

قد يكون التعاطف مع الذات قد يؤدي للشعور بالراحة ، و لكن أليس الأشخاص الذين هم أكثر قسوة على أنفسهم ، والذين يطمحون لأن يكونوا الأفضل دائماً ، هم الذين يرجح أن يصلوا إلى النجاح في النهاية؟

و للإجابة على ذلك ، من المهم أن نفهم ما هو التعاطف الذاتي. في حين أن روح التعاطف الذاتي يتم التعبير عنها إلى حد ما في تعبيرات مثل منح نفسك قسطاً من الراحة ، فمن المؤكد أنها ليست نفس الشيء مثل رفع النفس بعزم شديد.

و بالتأكيد يمكنك أن تكون عاطفياً مع الاستمرار في تحمل المسؤولية عن أدائك.

و يمكنك أيضاً  أن تكون متعاطفاً مع نفسك في الوقت الذي تسعى فيه لتحقيق الأهداف الأكثر تحدياً – إذ أن الفرق لا يكمن في المكان الذي تريد أن ينتهي به المطاف ، و لكن في كيفية تفكيرك في الصعود و الهبوط في رحلتك. 

و في الواقع ، إذا كنت متعاطفاً مع نفسك ، فإن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه من المرجح أن تصل بالفعل إلى وجهتك و تحقق النجاح.

و في دراستهم ، طلبت كلاً من برينز Brienes و تشن Chen من المشاركين أن يأخذوا إما نظرة عاطفية أو تقديرية لذاتهم عن نكسة أو فشل محدد.

على سبيل المثال ، عندما يُطلب منك التفكير في الضعف الشخصي ، طُلب من البعض "تخيل أنك تتحدث مع نفسك عن هذا الضعف من منظور متعاطف و متفهم. فماذا تقول عندها؟"

و طُلب من آخرين التركيز بدلاً من ذلك على تعزيز تقديرهم لذاتهم: "تخيل أنك تتحدث مع نفسك عن هذا الضعف من منظور التحقق من صحة صفاتك الإيجابية. فماذا تقول؟"

و قد كان الأشخاص الذين عانوا من التعاطف الذاتي أكثر عرضة لرؤية نقاط الضعف لديهم. فقد زاد التعاطف الذاتي فعلًا من دوافعهم لتحسين و تجنب الخطأ نفسه مرة أخرى في المستقبل.

و هذا الدافع المتزايد يؤدي إلى أداء متفوق بشكل واضح. 

على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، تم إعطاء المشاركين الذين فشلوا في اختبار أولي فرصة ثانية لتحسين علاماتهم.

إذ أن أولئك الذين أخذوا نظرة متعاطفة مع أنفسهم لفشلهم في وقت مبكر، قد درسوا بنسبة 25% أطول، و سجلوا درجات أعلى في اختبار ثانٍ ، من المشاركين الذين ركزوا على تعزيز احترامهم لذاتهم.

لماذا يعتبر التعاطف الذاتي قوي جداً؟

 نعم تأثيره كبير جداً في جزء كبير منه ، لأنه غير تقييمي - بمعنى آخر ، إن الأنا لديك خارج الصورة بشكل فعال – و يمكنك مواجهة عيوبك و نقاط ضعفك وجهاً لوجه.

و كذلك يمكنك الحصول على شعور واقعي بقدراتك و أفعالك ، و معرفة ما يجب القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة.

فعندما ينصب تركيزك بدلاً من ذلك على حماية احترامك لذاتك ، لا يمكنك أن تنظر إلى نفسك بصدق. و لا يمكنك الاعتراف بالحاجة إلى التحسين ، لأنه يعني الاعتراف بمواطن الضعف و القصور (تهديدات لتقدير الذات) و التي تخلق مشاعر القلق و الاكتئاب. 

فكيف يمكنك أن تتعلم كيف تفعل الأشياء بشكل صحيح عندما يقتلك أن تعترف -حتى لنفسك- أنك ارتكبت خطأً؟

إليكم حقيقة لا مفر منها: 

أنت سوف تفشل... 

فالجميع - بمن فيهم الأشخاص الناجحون للغاية - يرتكبون الكثير من الأخطاء. و مفتاح النجاح ، كما يعلم الجميع ، هو التعلم من هذه الأخطاء و الاستمرار في المضي قدماً. و لكن -كما هو مؤكد- أن الجميع لا يعرف كيف يكون ذلك. 

و التعاطف  الذاتي هو ما كنت تبحث عنه. لذا من فضلك ، امنح نفسك استراحة ????

(*) ستيوارت سماللي هو شخصية خيالية أنشأها وأدارها الممثل الكوميدي والساخر آل فرانكين. نشأت الشخصية في البرنامج التلفزيوني "ساترداي نايت لايف" في برنامج وهمي للمساعدة الذاتية بعنوان "التأكيدات اليومية مع ستيوارت سمالي". تم بثه لأول مرة في الحلقة 9 فبراير 1991 التي استضافتها كيفن بيكون.

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

تقدير الذات: علامات مهمة على مدى قوة أو ضعف احترام الذات

لا يمكنك كسب احترام للذات بشكلٍ مبالغ فيه

احترام الذات : 3 عادات قوية لبناء احترامك لذاتك – لويز هاي