10 دقائق لـصحة أفضل: أشياء صغيرة يمكنك فعلها تساعدك في تحسين صحتك

فقط خلال عشر 10 دقائق يمكنك تحسين صحتك من خلال فعل أشياء بسيطة و سهلة.

معظم الناس يبحثون عن التغيير في حياتهم، استناداً  إلى أن التغيير سوف يقودهم إلى إحداث قراراتٍ كبيرةٍ. و الأمثلة على ذلك كثيرة منها..

"أنا أحتاج إلى الانتقال لمدينةٍ جديدةٍ".

"أنا أحتاج إلى تغيير وظيفتي".

"أنا أحتاج إلى بدء مشروعٍ ضخمٍ ".

وعلى الرغم من أن كل هذه الأشياء يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أن الأشياء الصغيرة تؤدي إلى إحداث تغييراتٍ كبيرةٍ.

تعلم طهي وجبة فطور صحية في الصباح 

"يحظى الطهي بسمعة شائعة وهو إنه صعب و متعب"، ولكن منذ متى كان الطهو صعباً؟، إن الأمر ليس "صعباً" أكثر من أي شيءٍ آخر في الحياة ، بل يتطلب قدراً قليلاً من التعلم.

ما عليك إلا أن تبحث على جوجل Google ويوتيوب YouTube لمدة عشر 10 دقائقٍ كل صباح ، عن وجبة إفطار تريد معرفة إعدادها - ثم اتبع التعليمات، لمدة عشر 10 دقائقٍ في اليوم ،خلال 7 أيام في الأسبوع، ، أي أكثر قليلاً من ساعة من التدريب في الأسبوع.  

ولا تنسى أن تستمر على ذلك لمدى شهر، أو ثلاثة أشهرٍ، و إن استطعت لمدة سنة، ولن تكون طاهياً أفضل بكثير فحسب، بل ستضع أسساً أفضل لنفسك كل صباح: تعلم شيئاً جديداً، وتناول بعض الأطعمة الصحية.

تعلم تمارين الضغط والبطن والوقوف على اليدين

جسمك هو أفضل مؤشر يكشف ما تشعر به.

كلما زادت وتيرة تناغم جسمك كان لديك شعور أفضل بما يحتاج إليه جسمك (النوم؟ الطعام؟ راحة؟)، وبما أن معظمنا يقضي وقتاً طويلاً أمام أجهزة الكمبيوتر، فإن أجسامنا تعاني من الانحناء، لذا حاول زيادة عشر 10 دقائقٍ أخرى عند ممارسة تمارين الوزن (يفضل كل بضع ساعات).

أيضاً، فقد يكون الإنترنت مصدراً جيداً لك إذا لم تكن لديك أي فكرة عن كيفية القيام بتمارين الضغط ، أو البطن أو الوقوف على اليدين. فقط عشر 10 دقائقٍ يومياً ستحسِّن قدرتك على التواصل مع جسمك ، وتجعلك أقوى ، كما ستساعدك على تذكر كيفية الحفاظ على وضعية التمارين بشكل جيد.

تمارين التنفس

إذا كنت تنفجر من الغضب في الاجتماعات التي تصيبك بالاحباط بشكلٍ يومي، فربما تكون تمارين التنفس من أسهل الأشياء التي يجب تعلمها – على الرغم من أنك تتنفس فقط – لما له آثار كبيرة و مذهلة للغاية.

• ركِّز فقط على تنفسك لمدة عشر 10 دقائقٍ..
• لا تقلق بشأن المشاريع القادمة
• استنشق الهواء لمدة عشر 10 دقائقٍ وستندهش من كم مشاعر الهدوء والاسترخاء التي سوف تشعر بها.

 فليس هناك أحد بإمكانه اتخاذ قرارات جيدة عندما يتعرض للضغوط.

الأفكار الإبداعية

يعتبر الإبداع بمثابة العضلات التي تحتاج إلى ممارسة، تماماً مثل أي شيءٍ آخر. فإذا كنت ترغب في الحفاظ على عضلاتك الإبداعية مفعمة بالحيوية و النشاط، فما عليك إلا أن تتعلم كيفية أن تكون أكثر إبداعاً على الفور، ثم ممارسة ذلك. 

اكتب -كل يوم- عشر 10 أفكارٍ جديدة تهمك، لمدة 10 دقائق ... عشر 10 أفكارٍ من شأنها أن تكون ممتعة للإنجاز... عشر 10 أفكار كنت تعتقد أنها ستكون رائعة ، أو أي شيء كنت تريد القيام به. افعل ذلك لبضعة أيام وسوف تجد أن إبداعاتك أصبحت مثل الفيضان.

لا تتناول السكر

أحد أكثر الوجبات الخفيفة شيوعاً (خاصةً في أمريكا) هو السكر Sugar: سواءً أكان ذلك الفاكهة ، أو حلوى، والتي تصنف كوجبة خفيفة خاصة بالسكاكر.

شيء يمكنك تعلمه الآن من شأنه أن يساعد صحتك بشكلٍ كبيرٍ، هو أن السكر يمكن أن يكون واحدة من أسوأ الوجبات الخفيفة - خاصة على مدى فترات طويلة من عدم تناول الطعام-. 

فعندما تأكل السكر، يتصاعد الأنسولين Insulin الخاص بك، وعندما يتصاعد الأنسولين الخاص بك فإنك تشير إلى الجسم أنك قد تلقيت للتو الطعام، فالجسم إذن غير متأكد عندما يتم تغذيته بعد ذلك، لذا فإنه يوقف حرق الجسم للدهون المخزنة لأنه يريد التأكد من أنه "سوف يبقيها" للوجبة التالية. جسدك يقرر "الآن يجب أن أخزن الدهون".

دون أفكارك

يمكن أن يكون التدوين مرحلة علاجية إذا كنت تمر بأوقات عصيبة أو ترغب فقط بـ "التفكير" في شيء أعمق قليلاً ، لذا قم بالتدوين في  دفتر يومياتك.

فقط اكتب ما يتبادر إلى ذهنك لمدة عشر 10 دقائق ، لا تفكر في إظهار أفكارك التي تدونها لتبدو مثالية ، أو أن تعجب شخصاً ما عندما يقرأها. التدوين فرصتك - إنها مكانك لتخرج جميع الأفكار الفوضوية من ذهنك.

بمجرد أن ترى ما قمت بتدوينه أمامك، سوف تكون الأفكار أكثر وضوحاً، وأفضل معرفةً لكيفية المضي قدماً في كل ما كنت تفكر فيه.

اقرأ أو استمع إلى الموسيقى

عندما تشعر أن طاقتك مستنزفة، فغالباً ما يكون عشر 10 دقائق من تزويد جسمك ببعض الطاقة  أفضل من الاستنزاف. حيث يعتقد الكثير من الناس، من الذين يستسلمون للتفكير عندما يتعبون إنهم بحاجة إلى "فعل شيء ما"، ولكن العكس هو تماماً حيث أن ما تحتاج إلى فعله هو "عدم القيام بأي شيء" Doing nothing، عليك أن تفعل شيئاً جديداً. 

ما عليك إلا بعشر 10 دقائق من القراءة في هدوء، أو الاستماع إلى الموسيقى، وستجد نفسك بحالة من إعادة تنشيط أفكارك من جديد.

المصدر