ما هو الامتنان ؟

الامتنان هو عاطفة إيجابية تنطوي على الامتنان والتقدير وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية العقلية والبدنية.

عندما تشعر بالامتنان ، فإنك تشعر بالامتنان لشيء ما أو لشخص ما في حياتك وتستجيب بمشاعر اللطف والدفء وأشكال أخرى من الكرم.

يمكن أن يكون لكلمة الامتنان عدد من المعاني المختلفة اعتمادًا على كيفية استخدام الآخرين لها وفي أي سياق.

"بشكل عام ، ينبع الامتنان من الاعتراف بأن شيئًا جيدًا قد حدث لك ، مصحوبًا بتقييم أن شخصًا ما ، سواء كان فردًا آخر أو مصدرًا غير شخصي ، مثل الطبيعة أو الكيان الإلهي ، كان مسؤولاً عن ذلك ،" تشرح الباحثة Lúzie Fofonka كونها ، ولوسيا كامبوس بيلاندا ، وكارولين توزي ريبولد في مقال نُشر عام 2019 في مجلة Frontiers in Psychology.

تاريخ الدراسات المتعلقة بالامتنان

هذا الموضوع أثار اهتمام علماء الدين والفلاسفة منذ العصور القديمة. لم ينطلق البحث عن الامتنان حتى الخمسينيات من القرن الماضي ، حيث بدأ علماء النفس وعلماء الاجتماع في دراسة التأثير الذي يمكن أن يحدثه الامتنان على الأفراد والجماعات.

منذ ذلك الحين ، نما الاهتمام بالموضوع بشكل كبير حيث أصبحت الفوائد الصحية المحتملة واضحة بشكل متزايد

علامات الامتنان

إذن كيف يبدو الامتنان؟ كيف تعرف أنك تشعر بالامتنان؟ التعبير عن تقديرك وشكرك لما يمكن أن يحدث بعدة طرق مختلفة. على سبيل المثال ، قد يستلزم:

• قضاء بضع لحظات في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك

• التوقف عن الملاحظة والاعتراف بجمال عجائب الأشياء التي تصادفها في حياتك اليومية

• أن نكون شاكرين لصحتك

• شكر شخص ما على التأثير الإيجابي الذي يتمتع به في حياتك

• القيام بشيء لطيف لشخص آخر لإظهار أنك ممتن

• انتبه للأشياء الصغيرة في حياتك التي تجلب لك السعادة والسلام

• ركز التأمل أو الصلاة على تقديم الشكر

غالبًا ما يكون الامتنان عاطفة تلقائية تشعر بها في الوقت الحالي. يميل بعض الأشخاص بشكل طبيعي إلى تجربته أكثر من غيرهم ، لكن الخبراء يقترحون أنه أيضًا شيء يمكنك تنميته وتعلم ممارسته كثيرًا.

قياس درجة الشعور بالامتنان 

يمكنك تقييم ميلك إلى الشعور بالامتنان من خلال طرح الأسئلة التالية على نفسك.

إذا قمت بإعداد قائمة بجميع الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، فهل ستكون هذه القائمة طويلة جدًا؟

عندما تنظر إلى العالم ، هل يمكنك أن تجد العديد من الأشياء التي تكون ممتنًا لها؟

هل تشعر أن تقديرك للحياة والآخرين قد ازداد قوة مع تقدمك في العمر؟

هل تمر في كثير من الأحيان بلحظات تقدر فيها شخصًا ما أو شيئًا ما؟

هل تقدر مجموعة كبيرة ومتنوعة من الناس في حياتك؟

إذا أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة ، فمن المحتمل أن يكون لديك شعور قوي بالامتنان. إذا أجبت بالنفي للكثير أو الكل ، فيمكنك اتخاذ خطوات لجلب المزيد من الامتنان إلى حياتك.

أنواع الامتنان 

في بعض الأحيان ، يمكننا تصنيف الامتنان بثلاث طرق مختلفة: 

كصفة مؤثرة ، بمعنى أنها مرتبطة بالتصرف العام للشخص.

يشعر بعض الناس بالامتنان بشكل طبيعي أكثر من غيرهم. ومع ذلك ، لم تظهر الأبحاث علاقة واضحة بأي من سمات الشخصية الخمسة الكبار مثل الضمير والقبول والانبساطية.

كحالة مزاجية ، مما يعني أنه قد يتقلب بمرور الوقت. قد يمر الناس بفترات يشعرون فيها بمزيد من الامتنان بشكل عام ،

وفي أوقات أخرى قد يعانون من ذلك في كثير من الأحيان.

كعاطفة ، وهو شعور أقصر يختبره الناس في الوقت الحالي.

قد يكون لدى الناس تجربة معينة تلهم مشاعر الامتنانأشياء قليلة أنت ممتن لها كل يوم.

يمكن أن تساعدك القدرة على إعادة النظر في هذه الملاحظات عندما تكافح من أجل الشعور بالامتنان.

تذوق اللحظة: امنح نفسك وقتًا للاستمتاع باللحظة حقًا. ركز على التجربة واسمح لنفسك بامتصاص تلك المشاعر الجيدة.

أنشئ طقوسًا للامتنان: يمكن أن يساعدك التوقف للحظة لتقدير شيء ما وتقديم الشكر عليه على الشعور بإحساس أكبر بالامتنان. التأمل أو الصلاة أو المانترا هي أمثلة على الطقوس التي يمكن أن تلهم شعورًا أكبر بالامتنان.

تقديم الشكر: يتعلق الامتنان بإدراك وتقدير هؤلاء الأشخاص أو الأشياء أو اللحظات أو المهارات أو الهدايا التي تجلب الفرح أو السلام أو الراحة في حياتنا. أظهر تقديرك.

قد تشكر شخصًا ما لتظهر أنك ممتن له ، أو قد تقضي لحظة ببساطة تقدر عقليًا ما لديك.

يعد التعبير عن تقديرك للآخرين عنصرًا مهمًا يمكن أن يؤثر على علاقاتك الشخصية ، خاصة تلك مع شريك حياتك. الأشخاص الذين يتمتعون بامتنان كبير يعانون من انخفاض حاد في الرضا الزوجي عندما لا يعبر شريكهم عن الامتنان في المقابل

يمكن أن يساعد إظهار امتنانك لمن حولك في تحسين جودة علاقاتك ورضاها.

تأثير الامتنان

يمكن أن يكون لممارسة الامتنان تأثير إيجابي كبير على الصحة الجسدية والنفسية. تشمل بعض فوائد الامتنان التي اكتشفها الباحثون ما يلي:

• نوم أفضل

• مناعة أفضل

• ارتفاع تقدير الذات 

• انخفاض التوتر

• يخفض ضغط الدم

• تقليل القلق والاكتئاب 

• علاقات أقوى

• مستويات أعلى من التفاؤل 

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر امتنانًا هم أيضًا أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات أخرى تعزز الصحة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة ، واتباع توصيات الطبيب ، والالتزام بنمط حياة أكثر صحة.

وفقًا لعالم النفس روبرت إيمونز ، يمكن أن يكون للامتنان تأثير تحولي على حياة الناس لعدة أسباب.

لأنه يساعد الناس على التركيز على الحاضر ، فإنه يلعب دورًا في تضخيم المشاعر الإيجابية.

كما يقترح أنه يمكن أن يساعد في تحسين تقدير الذات لدى الناس.

عندما تقر بوجود أشخاص في العالم يهتمون بك ويبحثون عن اهتماماتك ، يمكن أن يساعدك ذلك في التعرف على قيمتك.

يحجب الامتنان المشاعر السامة ، مثل الحسد والاستياء والندم والاكتئاب ، والتي يمكن أن تدمر سعادتنا.
- روبرت ايمونز ، أستاذ في جامعة كاليفورنيا في ديفيس

نصائح لتنمية الامتنان

ثبت أن العديد من التمارين والتدخلات المختلفة تساعد الناس على تنمية شعور أقوى بالامتنان في حياتهم اليومية. لتنمية امتنانك ، قد ترغب في:

احتفظ بدفتر يوميات للامتنان:

اقض بضع دقائق كل يوم في الكتابة عن شيء أنت ممتن لوجوده. لا يلزم أن تكون هذه العملية طويلة أو معقدة. يمكنك ببساطة سرد عنصرين أو ثلاثة عناصر كل يوم والتركيز على الشعور بالامتنان لهم.

في إحدى الدراسات ، عانى العاملون في الرعاية الصحية الذين كتبوا "ثلاثة أشياء جيدة" كل يوم من الإرهاق العاطفي والاكتئاب وتحسين التوازن بين العمل والحياة والسعادة العامة.

إعادة صياغة التجارب:

طريقة أخرى لزيادة الامتنان هي مقارنة المواقف الحالية بالتجارب السلبية في الماضي.

القيام بذلك لا يسمح لك فقط بمعرفة كيف ساعدتك نقاط قوتك في نقلك خلال تلك الأحداث ، ولكنه يساعدك أيضًا على التركيز على الأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها هنا والآن.

ركز على حواسك:

يقترح Emmons أخذ لحظات للتركيز على ما تراه ، تسمعه ، تتذوقه ، تلمسه ، وتشعر به. يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على تقدير أكبر للعالم من حولك وما يعنيه أن تكون على قيد الحياة

الصعوبات المحتملة للامتنان

بينما يُنظر إلى الامتنان عمومًا على أنه يحتوي على مجموعة من الفوائد واسعة النطاق ، إلا أن هناك مواقف قد يكون فيها بعض الجوانب السلبية.

على سبيل المثال ، إذا كنت تنظر إليه على أنه موقف ينتج عنه دين ، فقد يجعلك ذلك تشعر بإحساس بالالتزام الذي قد يساهم في الشعور بالتوتر.

الضغط على الشعور بالامتنان ، خاصة في أوقات معينة من العام مثل عيد الشكر وعيد الميلاد ، يمكن أن يساهم أيضًا في الشعور بالتوتر.

وأحيانًا قد يؤدي بذل كل طاقتك للشعور بالامتنان إلى إهمال الأشياء التي تتطلب بالفعل بعض النقد. على سبيل المثال ، إذا كنت تركز بشدة على الشعور بالامتنان لشريكك ، فقد تتجاهل أو تقبل سلوكيات معينة تضر بصحتك.

ملخص

• ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هذه المزالق المحتملة بسيطة نسبيًا مقارنة بالفوائد الهائلة لممارسة الامتنان.

• لا يجب أن تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك ، لكن بذل جهد لتنمية الشعور بالامتنان أمر يستحق أن تضيفه إلى حياتك اليومية.   

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

اعرف طريقك إلى الامتنان

كيف يمكن لنقص الامتنان أن يقتل العلاقات الزوجية

الامتنان : 8 طرق لتعيش المزيد  من الامتنان كل يوم