لماذا أشعر دائما بالغضب ؟

الغضب هو عاطفة يقمعها الكثير من الناس لأنهم لا يريدون التعبير عنها ، أو ربما لا يعرفون كيف يعبرون عنها بطريقة صحية.

نشعر جميعًا بالغضب في أوقات مختلفة وبدرجات متفاوتة. الغضب هو جزء من التجربة الإنسانية. 

يمكن أن تنشأ مشاعر الغضب في العديد من السياقات المختلفة وغالبًا لأسباب أساسية لم نفهمها بعد.

ربما نقوم بدفن المشاعر والتجارب الماضية ، وسيؤدي أحد المحفزات الصغيرة إلى انفجار غاضب.

المعاناة من معاملة غير عادلة ، أو سماع النقد ، أو عدم الحصول على ما تريده ليست سوى عدد قليل من المحفزات المحتملة. يمكن أن تتراوح تجربة الغضب من الانزعاج الخفيف إلى الإحباط ،

وصولاً إلى الغضب الشديد. غالبًا ما يُنظر إلى الملل على أنه نسخة معتدلة من الغضب في شكل عدم الرضا عما يحدث.

تتناول المقالة كيفية تأثير الغضب على الدماغ ، وعلامات الغضب ، وكيف يؤثر الغضب على السلوك.

الغضب والدماغ

القشرة هي الجزء العامل من دماغنا حيث يكمن المنطق والحكم. يمكن وصف القشرة بأنها مركز الإستراتيجية والتحكم في الدماغ.

المركز الحوفي هو المركز العاطفي لدماغنا ويعرف بالجزء الأكثر بدائية من دماغنا.

يوجد داخل الجهاز الحوفي بنية صغيرة تسمى اللوزة ، وهي مخزن للذكريات العاطفية ، وهي أيضًا منطقة الدماغ المسؤولة عن ردود أفعال "القتال أو الهروب" والتي تُعرف أيضًا بغرائز البقاء الطبيعية.

عندما نشعر بالغضب ونعبر عنه ، فإننا نستخدم المركز الحوفي في دماغنا.

عندما يشعر شخص ما بالغضب ويعبر عنه ، فإنه لا يستخدم جزء التفكير (القشرة) من الدماغ ، ولكن في المقام الأول ، المركز الحوفي للدماغ.

عندما نصبح غاضبين ، يتم تشغيل استجابة "القتال أو الهروب" ، مما يؤدي إلى إطلاق طوفان من الهرمونات التي تسبب الإنذار الجسدي والعاطفي. ثم ينتقل هذا الغضب إلى الصراخ ونفاد الصبر والإحباط والكلمات الجارحة.

لماذا قد يشعر شخص ما بالغضب 

الغضب هو أحد المشاعر التي يمكن أن تثيرها العديد من الأسباب المختلفة. بعض هذه الأسباب هي نزاعات أساسية عميقة لم يتم حلها ولم تتم معالجتها ، في حين تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:

• عدم الاحترام أو المعاملة غير العادلة

• الشعور بالتهديد أو الانتهاك

• التعرض للأذى الجسدي

• الشعور باليأس

• الشعور بالعجز

مستويات عالية من التوتر أو القلق حدد المشاكل في ماضيك والتي يمكن أن تساهم في غضبك.

هل تعرضت للإساءة أو العقوبة القاسية في الماضي؟ هل تجد صعوبة في التحكم في أعصابك وعواطفك؟ هل تفتقر إلى الشعور بالسلام الداخلي؟

حدد السيناريوهات الحالية التي تجعلك غاضبًا ، مثل عدم الرضا عن وظيفتك أو زوجتك أو نفسك أو طفلك.

علامات الغضب

• الصراخ

• الشتائم والشتائم والتهديد

• تعبير جسدي مثل ضرب الأشخاص أو الحيوانات أو الأشياء

• أن تصبح منسحبًا وبعيدًا

• إلحاق الأذى بالنفس

الأسباب 

لنفترض أنك تتعامل مع موقف مرهق أو تعاني من التنمر أو ظروف الحياة السلبية.

في هذه الحالة ، من الطبيعي الشعور بالغضب والإحباط ، خاصة عند التعامل مع مشاعر التوتر والعزلة والقلق المزمنة.

كطفل أو شاب ، ربما تكون قد نشأت حول طرق غير صحية وغير منتجة لتجربة الغضب.

ربما لم يعبر والداك أو القائمين على رعايتك أو أفراد أسرتك المسنين عن مشاعرهم بطريقة صحية ، والتي فاضت وانتقلت إلى مرحلة البلوغ.

إن إدراك أنك لم تتعلم طرقًا صحية للتحكم في غضبك في الطفولة هو الخطوة الأولى لفهم سبب تحول غضبك إلى مشاعر وظروف غير صحية في مرحلة البلوغ.

إذا كنت قد مررت بأحداث صادمة في الماضي ، فقد يكون من الطبيعي أن تشعر بالغضب المتبقي لأن الأحداث الصادمة يمكن أن يكون لها تأثير دائم على نفسك.

يمكن للمعالج المعتمد أو مستشار الصحة العقلية مساعدتك في التعامل مع صدماتك السابقة والمواقف العصيبة الحالية وصراعات الطفولة الكامنة على أمل تقديم التوجيه والشفاء لك.

الغضب والتصرفات 

الغضب هو عاطفة لا يجب التصرف بناءً عليها دائمًا. على سبيل المثال ، يمكننا أن نشعر بالغضب ولكن لا نعبر عن غضبنا ظاهريًا.

غالبًا ما يكون التصرف بعدواننا جنبًا إلى جنب مع الغضب ؛ ومع ذلك ، لن يكون كل شخص غاضبًا عدوانيًا ، ولا يغذي الغضب كل سلوك عدواني.

هل يمكن أن يكون الغضب عاطفة إيجابية؟
ينظر مجتمعنا إلى الغضب على أنه عاطفة سلبية. لذلك ، غالبًا لا نريد معالجته أو نشعر بالذنب في معالجته ، لكن هل يمكن أن يصبح الغضب منفذًا صحيًا عند معالجته بشكل مناسب؟

الغضب الصحي 

يجبرك الغضب الصحي على حل المشكلة في البداية لأنك لن تترك سلوكك يمر دون تصحيح. ثانيًا ، لأنك لا تريد أن يتحول غضبك إلى عدوانية ، فهذا مفيد للغضب.

إن التعرف على غضبك ومعالجة المحفزات الكامنة هي الخطوات الأولى للتعامل مع غضبك وحل أي مشاعر وأفكار سلبية مرتبطة بالغضب.

يمكن أن يكون الغضب عاطفة إيجابية عندما نستخدمه لحل المشاكل والتعرف على الخلافات. من المهم أن نتقبل غضبنا على أنه عاطفة طبيعية ، وبدلاً من التعامل معه بطرق سلبية ، نتعلم التعبير عنه بأسلوب صحي ، لذلك لا يتعين علينا تحمله مثل الوزن الثقيل.

إن التعبير عن غضبنا بأخلاق صحية يعني أننا نأخذ وقتًا للتنفس والعمل من خلال عواطفنا وتطوير حلول صحية.

قد يعني هذا كتابة أفكارنا ، ووضع الحدود والحدود قبل أن تغضب ، والتعرف على أي صراع لم يتم حله أو أفكار أساسية ، ووضع خطة ، والتحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول عواطفنا ، والذهاب إلى العلاج.

فكر قبل أن تتصرف

على الرغم من الفكرة الشائعة التي مفادها أننا بحاجة إلى "التعبير" عن غضبنا حتى لا يبتلعنا ، فنحن بحاجة إلى توخي الحذر بشأن "التعبير عن" الغضب "تجاه" فرد آخر.

إن التعبير عن غضبنا تجاه شخص آخر ليس بالأمر البناء. إن التعبير عن غضبنا أثناء الغضب يجعلنا أكثر غضبًا ويمكن أن يجعل الشخص الآخر يشعر بالخوف والأذى ، فيزداد غضبه ، وهذا لا يفيد أحداً.

بدلاً من حل أي شيء ، يؤدي ذلك إلى تعميق الخلاف في العلاقة. لذلك ، الجواب دائمًا هو أن تهدأ أولاً. ثم ضع في اعتبارك "الرسالة" الأكثر عمقًا للغضب قبل اتخاذ قرارات بشأن ما يجب قوله وفعله.  

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

كيفية التعامل مع الغضب وإيجاد السلام

الغضب و ما هي العلاقة بـ الاكتئاب ؟

هل تشعر بـ الغضب ؟ لماذا تبدو منزعجاً من كل شيء ؟