نصائح لمساعدتك في تحديد أهدافك

هناك العديد من الطرق للعمل على تطوير الذات وتحسين الذات ، لكن تحديد أهداف محددة للنمو الشخصي يمكن أن يزيد من احتمالية نجاحك.

عندما تمتلىء الحياة بالعقبات ، كما يحدث غالبًا ، فإن وجود هدف تعيد النظر فيه بشكل متكرر يساعدك على المضي قدما بطريقة أفضل.

كما أنه يمنحك الدافع  للبقاء مركزًا ومتابعة خططك. قد يبدو تحديد الأهداف أحيانًا وكأنه مهمة شاقة.

هذا هو السبب في أنه من المفيد أن يكون لديك خارطة طريق لإرشادك على طول الطريق.

نظرية تحديد الهدف

مثل معظم النظريات في علم النفس ، بدأت نظرية تحديد الأهداف بأفكار الدكتور إدوين أ.لوك ، في مقالته ، نحو نظرية تحفيز المهام والحوافز.

في ذلك ، أوضح الحاجة إلى أهداف واضحة ومحددة تمثل تحديًا وتتم مراقبتها من خلال التغذية الراجعة والتقدم المنتظم.

توصل لوك مع الدكتور جاري لاثام إلى خمسة مبادئ لتحديد الأهداف بشكل فعال. هذه المبادئ ، التي تشمل الوضوح والتحدي والالتزام وردود الفعل وتعقيد المهام ، هي المكونات الضرورية عند تحديد الهدف والعمل على تحقيقه.

• الوضوح: يجب أن تكون الأهداف واضحة ومحددة جيدًا.التحدي: يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق ولكنها أيضًا تمثل تحديًا لك.
• الالتزام: عليك الالتزام التام بأهدافك لتحقيقها.
• التعليقات: يجب عليك تقييم أهدافك والتفكير فيها بانتظام للبقاء على المسار الصحيح.
• تعقيد المهام: يجب أن تمنح نفسك الوقت والمساحة للوصول إلى أهداف معقدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير البحث الذي أجراه أستاذ علم النفس الدكتور جيل ماثيوز إلى وجود ارتباط بين تدوين أهدافك والنجاح في نهاية المطاف بدلاً من مجرد صياغتها والاحتفاظ بها في رأسك.

ما مدى تحفيزك؟

إذا كنت قد حددت هدفًا واستقلت قبل رؤية أي نتائج ، فأنت تعلم جيدًا أن الأمر يتطلب أكثر من قوة الإرادة لإجراء تغيير.

تقول عالمة النفس المرخصة كاثرين جاكسون إن تحديد الأهداف وتحقيقها يتطلب الحافز والتفكير في الخطة وطرقًا للتغلب على التحديات المحتملة التي قد تنشأ.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، يُظهر البحث أن هناك ثلاثة عوامل لتحقيق الأهداف:

• الدافع للتغيير
• الاستعداد لمراقبة السلوك
• قوة الإرادة لتحقيق ذلك

كل هذه العناصر الثلاثة لها مكان ضمن أهداف SMART ، وهو اختصار يشير إلى محدد أو قابل للقياس أو قابل للتحقيق أو قابل للتحقيق أو واقعي أو ملائم وفي الوقت المناسب وملموس.

محددة

عندما تجعل هدفك محددًا ، فأنت تجهز نفسك للنجاح. ضع في اعتبارك الإجابة على من وماذا وأين ومتى ولماذا عند تحديد هدفك.

قابل للقياس

ما هي المعايير التي ستستخدمها للتأكد من أنك تمضي قدمًا؟ كيف ستعرف ما إذا كنت ناجحًا؟

كيف ستعرف ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديلات؟ سيساعدك وجود هدف يمكنك قياسه على البقاء على المسار الصحيح والوصول إلى أي مواعيد نهائية تحددها لنفسك.

قابلة للتحقيق

هل الهدف الذي تحدده هدف يمكنك الوصول إليه؟ على الرغم من أنك لا تريد أن تكون الأمور سهلة ، إلا أنك تريد أيضًا تجنب تحديد أهداف بعيدة المنال.

واقعية أو ذات صلة

هذا يتماشى مع ما يمكن تحقيقه. هل هدفك وثيق الصلة بحياتك ، وهل يمكنك تحقيقه بشكل واقعي ، بناءً على ظروفك الحالية؟

قد يكون هذا هدفًا حددته من قبل ولم تحققه لأنه لم يكن واقعياً في ذلك الوقت. لكن الآن ، في ظل ظروف مختلفة ، قد يكون هذا الهدف واقعيًا الآن.

 
التوقيت

لكي يكون الهدف واقعيًا ، يجب أيضًا أن يتم تأسيسه ضمن إطار زمني ، ويجب أن يكون حقيقيًا أو ملموسًا.

تحديد أهدافك

يمكنك تحديد أهداف في أي جزء من حياتك. تشمل بعض المجالات الأكثر شيوعًا الصحة والوظيفة والمالية والتعليم. تمهد هذه الفئات الأوسع الطريق للأهداف الأصغر التي ستعمل عليها سنويًا وشهريًا ويوميًا.

بينما قد تقع بعض أهدافك ضمن هذه الفئات ، من المهم أن تدرك أن أهداف التطوير الذاتي تشمل أيضًا أشياء مثل تعلم الرسم وتعلم الجولف ورد الجميل لمجتمعك. ليس عليك أن تقصر نفسك على أكثر جوانب حياتك وضوحًا.

خذ بعض الوقت للتفكير في شغفك واهتماماتك. قم بعصف ذهني لبعض الأفكار حول الأشياء التي تثيرك. فكر في الوراء وحاول تحديد ما إذا كان هناك شيء ما كنت ترغب دائمًا في القيام به ، ولكن الخوف من المجهول - أو الخوف من الفشل - منعك من المخاطرة. 

الأفكار التي تولدها من أنشطة العصف الذهني هذه مثل القرائن التي يمكن أن تساعدك على تضييق نطاق تركيزك وتحديد أهداف أكثر تحديدًا.

اسأل نفسك لماذا

الخطوة التالية التي تريد اتخاذها هي أن تسأل نفسك "لماذا" هذا الهدف مهم بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنهاء دراستك الجامعية ، فإن تحديد أهداف أصغر تدور حول "لماذا" سيساعدك على الوصول إلى هناك بشكل أسرع. لتحديد السبب ، ضع في اعتبارك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة:

• لماذا إنهاء درجتي مهم بالنسبة لي؟
• لماذا هذا السبب مهم؟
• لماذا أشعر بقوة تجاه هذا السبب؟

بمجرد أن تكون لديك فكرة أفضل عن "السبب" ، فقد حان الوقت لإجراء تقييم ذاتي آخر.

بالذهاب مع مثال الشهادة الجامعية ، إذا كنت قد قررت أن الانتهاء من شهادتك هو الهدف الأكبر ، إذن ، قبل تطبيق إستراتيجية SMART للتوصل إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق ، من المفيد الإجابة على الأسئلة التالية لتحديد ما إذا كنت مستعدون حقًا للقيام بهذا الالتزام.

هل أنت مستعد عاطفيًا للالتزام بشيء قد يكون غير مريح جسديًا و / أو عاطفيًا؟
هل أنت مستعد لأن تكون صادقًا مع نفسك بشأن المكان الذي تتواجد فيه وأين تريد أن تذهب؟

هل لديك وقت؟ هل يمكنك أن تقول "لا" للأشياء التي ستتعارض مع هدفك؟
الآن بعد أن قمت بنشاطين مختلفين لتوضيح أسبابك ، يجب أن يكون واضحًا ما إذا كنت متحمسًا لإحداث التغيير. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت على استعداد للمضي قدمًا في عملية تحديد الأهداف.

بقبضة اليد وقبل كل شيء ، يجب أن تكون قادرًا على التخطيط للخطوات للوصول إلى هدفك.

وبمجرد وضع الخطة موضع التنفيذ ، فإن الالتزام والتركيز يساعدان في دفعك نحو النتيجة التي تريدها.

لكن ، بالطبع ، في مكان ما في الوسط ، يكمن الدافع الذاتي والمرونة. فيما يلي بعض النصائح والاستراتيجيات الأخرى لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.

ركز على العملية وليس النتيجة.

هذا هو أحد أصعب أجزاء تحديد الأهداف وتحقيقها. بسبب طبيعة الهدف ، تبدأ بالنهاية في الاعتبار.

لكن الخطوات التي تتخذها للوصول إلى هناك هي الأكثر أهمية حقًا. لنفترض أن النتيجة التي تريدها هي خسارة 20 رطلاً. هذا هو الهدف. لكن أثناء العمل لتحقيق هذا الهدف ، تكتشف أن جسمك أكثر راحة بوزن لا يفقدك سوى 15 رطلاً. هل فشلت في تحقيق هذا الهدف؟ ليس إذا كنت تؤمن بقوة العملية.

عقد عقدا مع نفسك.

بمجرد أن تكون مستعدًا للانطلاق ، سواء كان ذلك في مرحلة التحضير أو العمل ، يوصي جاكسون بإبرام عقد مع نفسك لتحقيق النجاح.

تصور ما تريد

 يقول جاكسون: "يحفز التخيل والتدريبات الذهنية العديد من الشبكات العصبية نفسها التي تربط نوايا الدماغ بالجسم ، لذلك ، خذ بعض الوقت لتدريب أفكارك بشكل صحيح قبل أن تبدأ في تحديد أهدافك". يساعدك هذا في تخيل أهدافك وهي تؤتي ثمارها عن قصد وعن قصد.

ضع خطة محددة

 اكتب هدفك أو أهدافك والخطوات التي تحتاجها لتحقيقها. بعد ذلك ، يقول جاكسون لتقسيم هذه الخطوات إلى خطوات صغيرة يمكن تحقيقها بمواعيد نهائية واقعية.

تشرح قائلة: "يكون هذا أسهل عندما تخصص وقتًا قبل بداية كل أسبوع لكتابة أشياء محددة تريد تحقيقها خلال الأسبوع التالي والتي ستقربك من الهدف".

اطلب الدعم

يمكن أن يساعد طلب الدعم من الأحباء في الشعور بالطمأنينة والمساءلة. أخبر بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة بخططك حتى يتمكنوا من تشجيعك وتقديم ملاحظات عند الحاجة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح نحو هدفك.

اجعلها مرئية

 من الجيد وضع أهدافك مع الخطوات والمواعيد النهائية في مكان يمكنك رؤيته فيه كثيرًا. يوضح جاكسون:

"رؤية الأهداف والخطوات التي يتعين عليك اتخاذها ستبقيك متحفزًا ومتسقًا لمواصلة العمل على تحقيقها".

نصيحتها؟ انظر إليها أسبوعيًا أو أفضل من ذلك يوميًا.

كافئ نفسك

عندما تنجز خطوات نحو هدفك ، تأكد من مكافأة نفسك على طول الطريق. يجب أن تكون المكافآت بسيطة ومتسقة ويسهل الحصول عليها وصحية. على سبيل المثال ، قد تكافئ نفسك بنزهة طويلة مع كلبك في نهاية يوم عمل شاق ، أو بعد ذلك 

قمت بتنفيذ خطوة محددة في خطة التغيير الخاصة بك.

مراجعة وإعادة تقييم أهدافك

شيء أخير قبل أن تنشغل في تحديد أهدافك ، خطط لمراجعة وإعادة تقييم أهدافك عدة مرات قبل أن تصل إليها ، خاصةً إذا كانت أهدافًا أسمى.

يمكنك إعداد هذا على أنه أسبوعي ، أو نصف أسبوعي ، أو شهري ، أو نصف شهري ، ولكن المراجعة السريعة مفيدة للحفاظ على تركيزك على هدفك ومراجعة تقدمك. يعتمد الأمر حقًا على المعايير التي تحددها والمدة التي منحتها لنفسك لتحقيق هدفك.

بغض النظر عن عدد المرات التي تجلس فيها لإجراء هذه المراجعة ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو تقييم ما إذا كانت أهدافك - والخطوات التي تتخذها - لا تزال ذات صلة وواقعية.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

أنت لست هدفك .. هل تعرف ما هو الهدف ؟

كيفية تحديد و قياس أهداف التنمية الشخصية

5 أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك قبل تحديد الأهداف