ما هي الذاكرة ؟

تشير الذاكرة إلى العمليات المستخدمة للحصول على المعلومات وتخزينها والاحتفاظ بها واستردادها لاحقًا.

هناك ثلاث عمليات رئيسية متضمنة في الذاكرة: التشفير والتخزين والاسترجاع.

تتضمن الذاكرة البشرية القدرة على حفظ المعلومات واستعادتها. ومع ذلك ، هذه ليست عملية خالية من العيوب.

أحيانًا ينسى الناس الأشياء أو يسيئون تذكرها. في بعض الأحيان لا يتم تشفير الأشياء بشكل صحيح في الذاكرة في المقام الأول.

غالبًا ما تكون مشكلات الذاكرة مصدر إزعاج بسيط نسبيًا مثل نسيان أعياد الميلاد. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أيضًا علامة على أمراض خطيرة ، مثل مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

تؤثر هذه الظروف على نوعية حياة الشخص وقدرته على العمل.

تتناول هذه المقالة كيفية تكوين الذكريات ولماذا يتم نسيانها في بعض الأحيان. يغطي أيضًا الأنواع المختلفة من الذاكرة والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين ذاكرتك وحمايتها.

كيف تتشكل الذكريات

من أجل إنشاء ذاكرة جديدة ، يجب تغيير المعلومات إلى شكل قابل للاستخدام ، والذي يحدث من خلال العملية المعروفة باسم التشفير.

بمجرد تشفير المعلومات بنجاح ، يجب تخزينها في الذاكرة لاستخدامها لاحقًا.

يعتقد الباحثون منذ فترة طويلة أن الذكريات تتشكل بسبب التغيرات في الخلايا العصبية في الدماغ.

اليوم ، يعتقد الخبراء أن الذكريات تنشأ من خلال الروابط بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) - إما تقوية الروابط الموجودة أو نمو روابط جديدة.

التغييرات في الروابط بين الخلايا ، والمعروفة باسم نقاط الاشتباك العصبي ، ترتبط بالتعلم والاحتفاظ بالمعلومات الجديدة. تساعد تقوية هذه الروابط على حفظ المعلومات في الذاكرة.

هذا هو السبب في أن مراجعة المعلومات والتمرن عليها يحسن القدرة على تذكرها.

في كل مرة يتم ممارستها ، يقوي الروابط بين المشابك العصبية التي تخزن تلك الذاكرة.

يقع جزء كبير من هذه الذاكرة المخزنة خارج وعينا في معظم الأوقات إلا عندما نحتاج بالفعل إلى استخدامها. تسمح لنا عملية استرجاع الذاكرة بجلب الذكريات المخزنة إلى الإدراك الواعي.

كم تدوم الذكريات؟

بعض الذكريات تكون قصيرة جدًا ، مدتها ثوان فقط ، وتسمح للناس بأخذ معلومات حسية عن العالم.

الذكريات قصيرة المدى أطول قليلاً وتستمر من 20 إلى 30 ثانية. تتكون هذه الذكريات في الغالب من المعلومات التي يركز عليها الأشخاص حاليًا ويفكرون فيها.

بعض الذكريات قادرة على تحمل أيام أو أسابيع أو شهور أو حتى عقود أطول بكثير.

تقع معظم هذه الذكريات طويلة المدى خارج الإدراك الفوري ، ولكن يمكن جذبها إلى الوعي عند الحاجة.

باستخدام الذاكرة

لاستخدام المعلومات التي تم تشفيرها في الذاكرة ، يجب أولاً استرجاعها. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على هذه العملية ، بما في ذلك نوع المعلومات المستخدمة وإشارات الاسترجاع الموجودة.

تنظيم الذاكرة

تتيح لنا القدرة على الوصول إلى المعلومات واستردادها من الذاكرة طويلة المدى استخدام هذه الذكريات بالفعل لاتخاذ القرارات والتفاعل مع الآخرين وحل المشكلات. لكن كيف يتم تنظيم المعلومات في الذاكرة؟

تُعرف إحدى طرق التفكير في تنظيم الذاكرة بنموذج الشبكة الدلالية. يشير هذا النموذج إلى أن بعض المشغلات تنشط الذكريات المرتبطة .

قد تنشط ذاكرة مكان معين ذكريات حول أشياء ذات صلة حدثت في ذلك الموقع.

على سبيل المثال ، قد يؤدي التفكير في مبنى معين في الحرم الجامعي إلى إثارة ذكريات حضور الفصول الدراسية والدراسة والتواصل الاجتماعي مع الأقران.

يمكن أن تعمل بعض المحفزات أحيانًا كمحفزات قوية تجذب الذكريات إلى الإدراك الواعي. الرائحة هي أحد الأمثلة. شم رائحة معينة ، مثل العطر أو رائحة الكعك الطازج ، يمكن أن تولد اندفاعًا من الذكريات الحية المرتبطة بالأشخاص والأحداث من ماضي الشخص.

عندما تتضرر مناطق الدماغ المتصلة بالذاكرة ، فإن القدرة على التعرف على الروائح تضعف بالفعل .

من أجل التعرف على الرائحة ، يجب على الشخص أن يتذكر عندما شمها من قبل ثم ربطها بالمعلومات المرئية التي حدثت في نفس الوقت الوقت.

وجد الباحثون أن الرائحة يمكن أن تساعد في إثارة ذكريات السيرة الذاتية لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر
أنواع الذاكرة

الذاكرة الحسية

الذاكرة الحسية هي المرحلة الأولى من الذاكرة.

خلال هذه المرحلة ، يتم تخزين المعلومات الحسية من البيئة لفترة وجيزة جدًا من الوقت ، بشكل عام لا تزيد عن نصف ثانية للمعلومات المرئية وثلاث أو أربع ثوانٍ للمعلومات السمعية.

لا ينتبه الناس إلا إلى جوانب معينة من هذه الذاكرة الحسية.

يسمح الاهتمام بالذاكرة الحسية ببعض هذه المعلومات بالمرور إلى المرحلة التالية: الذاكرة قصيرة المدى.

ذاكرة قصيرة المدي

الذاكرة قصيرة المدى ، والمعروفة أيضًا باسم الذاكرة النشطة ، هي المعلومات التي ندركها حاليًا أو نفكر فيها. في علم النفس الفرويدي ، يُشار إلى هذه الذاكرة بالعقل الواعي. يؤدي الانتباه إلى الذكريات الحسية إلى توليد معلومات في الذاكرة قصيرة المدى.

بينما يتم نسيان العديد من ذكرياتنا قصيرة المدى بسرعة ، فإن الاهتمام بهذه المعلومات يسمح لها بالاستمرار في المرحلة التالية:

الذاكرة طويلة المدى.

سيتم الاحتفاظ بمعظم المعلومات المخزنة في الذاكرة النشطة لمدة 20 إلى 30 ثانية تقريبًا

يمكن تمديد هذه السعة إلى حد ما باستخدام استراتيجيات الذاكرة مثل التقسيم ، والتي تتضمن تجميع المعلومات ذات الصلة في أجزاء أصغر.

غالبًا ما يستخدم مصطلح "الذاكرة قصيرة المدى" بالتبادل مع "الذاكرة العاملة" ، والتي تشير إلى العمليات التي تُستخدم لتخزين المعلومات وتنظيمها ومعالجتها مؤقتًا.

في مقال شهير نُشر عام 1956 ، اقترح عالم النفس جورج ميللر أن سعة الذاكرة قصيرة المدى لتخزين قائمة من العناصر تتراوح ما بين خمسة إلى تسعة.

يعتقد بعض الباحثين في مجال الذاكرة الآن أن السعة الحقيقية للذاكرة قصيرة المدى ربما تكون أقرب إلى أربعة

ذاكرة طويلة المدى

تشير الذاكرة طويلة المدى إلى التخزين المستمر للمعلومات. في علم النفس الفرويدي ، تسمى الذاكرة طويلة المدى ما قبل الوعي واللاوعي.

هذه المعلومات خارج نطاق وعينا إلى حد كبير ولكن يمكن استدعاؤها في الذاكرة العاملة لاستخدامها عند الحاجة.

يسهل تذكر بعض الذكريات إلى حد ما ، بينما يصعب الوصول إلى ذكريات أخرى.

لماذا ننسى

النسيان هو حدث شائع بشكل مدهش.

فقط ضع في اعتبارك مدى سهولة نسيان اسم شخص ما أو التغاضي عن موعد مهم.

لماذا كثيرًا ما ينسى الناس المعلومات التي تعلموها في الماضي؟

هناك أربعة تفسيرات أساسية لسبب حدوث النسيان:

1. عدم تخزين الذاكرة

2. التدخل

3. النسيان بدافع

4. فشل الاسترجاع 

أظهرت الأبحاث أن الوقت هو أحد العوامل الحاسمة التي تؤثر على قصور الذاكرة.

غالبًا ما تُنسى المعلومات بسرعة ، خاصةً إذا لم يراجع الأشخاص المعلومات ويتدربون عليها بنشاط.

في بعض الأحيان ، تُفقد المعلومات ببساطة من الذاكرة ، وفي حالات أخرى ، لم يتم تخزينها مطلقًا بشكل صحيح في المقام الأول.

أحيانًا تتنافس الذكريات مع بعضها البعض ، مما يجعل من الصعب تذكر معلومات معينة.

في حالات أخرى ، يحاول الأشخاص جاهدًا نسيان الأشياء التي لا يريدون ببساطة تذكرها.

كيفية تحسين الذاكرة

بغض النظر عن مدى روعة ذاكرتك ، هناك على الأرجح بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسينها.

تتضمن الإستراتيجيات المفيدة للتعامل مع فقدان الذاكرة الخفيف ما يلي: 

1. اكتبها: إن الكتابة بالقلم والورقة تساعد على زرع الذاكرة في عقلك - ويمكن أيضًا أن تكون بمثابة تذكير أو مرجع لاحقًا.

2. إرفاق المعنى به: يمكنك تذكر شيء ما بسهولة أكبر إذا ربطت معنى به. على سبيل المثال ، إذا ربطت شخصًا قابلته للتو بشخص تعرفه بالفعل ، فقد تتمكن من تذكر اسمه بشكل أفضل.

3. كرر ذلك: التكرار يساعد الذاكرة على أن تصبح مشفرة بما يتجاوز ذاكرتك قصيرة المدى.

4. تجميعها: تصبح المعلومات المصنفة أسهل في التذكر والاسترجاع.

5. اختبر نفسك: في حين أنه قد يبدو أن المذاكرة والتدرب على المعلومات هي أفضل طريقة للتأكد من أنك ستتذكرها ، فقد وجد الباحثون أن الاختبار بناءً على المعلومات هو في الواقع أحد أفضل الطرق لتحسين التذكر.

6. التقط صورة ذهنية: إن المحاولة المنهجية لتدوين ملاحظة ذهنية للأشياء التي غالبًا ما تنساها (مثل المكان الذي تركت فيه مفاتيح سيارتك) يمكن أن تساعدك على تذكر الأشياء بشكل أفضل.

7. احصل على قسط كافٍ من الراحة:  وجدت الأبحاث أيضًا أن النوم يلعب دورًا مهمًا في التعلم وتكوين الذكريات الجديدةاستخدم تقنيات الحفظ: يمكن أن يساعد التمرين على المعلومات وتوظيف فن الإستذكار وإستراتيجيات الحفظ الأخرى في مكافحة مشاكل الذاكرة البسيطة.

كيف تحمي ذاكرتك

بينما يؤثر مرض الزهايمر ومشاكل الذاكرة الأخرى المتعلقة بالعمر على العديد من كبار السن ، فإن فقدان الذاكرة خلال مرحلة البلوغ المتأخرة قد لا يكون حتميًا. في العديد من الاختبارات المعرفية مثل هؤلاء في العشرينات من العمر.

بحلول الوقت الذي يصل فيه الناس إلى الثمانينيات من العمر ، من الشائع أن يواجهوا بعض التدهور في الوظيفة الإدراكية.

لكن بعض أنواع الذاكرة تزداد مع تقدم العمر

للمساعدة في حماية عقلك مع تقدمك في العمر ، جرب بعض استراتيجيات نمط الحياة هذه:

• تجنب الإجهاد: وجدت الأبحاث أن التوتر يمكن أن يكون له آثار ضارة على مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة ، بما في ذلك الحُصين.

• تجنب المخدرات والكحول والسموم العصبية الأخرى: تم ربط تعاطي المخدرات والإفراط في استهلاك الكحول بتدهور نقاط الاشتباك العصبي (الروابط بين الخلايا العصبية) . يمكن أن يكون للتعرض للمواد الكيميائية الخطرة مثل المعادن الثقيلة والمبيدات آثار ضارة على الدماغ.

• احصل على تمرين كافٍ: يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين أكسجة الدماغ ، وهو أمر حيوي لتكوين ونمو المشابك

• حفز عقلك: عندما يتعلق الأمر بالذاكرة ، هناك الكثير من الحقيقة في القول المأثور القديم "استخدمها أو افقدها". وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم وظائف أكثر تحفيزًا عقليًا هم أقل عرضة للإصابة بالخرف

• الحفاظ على الشعور بالكفاءة الذاتية: ارتبط وجود إحساس قوي بالكفاءة الذاتية بالحفاظ على قدرات ذاكرة جيدة أثناء الشيخوخة. كما تم ربط الإحساس القوي بالكفاءة الذاتية بانخفاض مستويات التوتر

ملخص 

الذاكرة البشرية هي عملية معقدة لا يزال الباحثون يحاولون فهمها بشكل أفضل. ذكرياتنا تجعلنا ما نحن عليه ، لكن العملية ليست مثالية.

في حين أننا قادرون على تذكر كمية مذهلة من المعلومات ، فإننا أيضًا عرضة للأخطاء. 

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

نصائح لتعزيز الذاكرة من شأنها زيادة قوة دماغك

كيف تعمل الذاكرة ؟ النقاش حول الذكريات المكبوتة و المسترجعة

القهوة : هل بالفعل للقهوة دور في تحسين الذاكرة