6 نصائح لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بدون أدوية

إذا اكتشفت أن لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، فقد تتساءل عن الخيارات المتاحة أمامك لخفض تلك النسبة في أقرب وقت.

يمكن خفض الكوليسترول باستخدام الأدوية الموصوفة ، والتي غالبًا ما تكون خط العلاج الأول الموصى به.

يجب معالجة ارتفاع الكوليسترول الشديد من خلال خطة علاج موصوفة في أسرع وقت ممكن.

ومع ذلك ، إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا بشكل معتدل أو متوسط ​​، فقد تتمكن من خفضه بدون دواء.

تشرح هذه المقالة الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها في المنزل لخفض مستويات الكوليسترول لديك.

نصائح لتقليل الكوليسترول

من الطبيعي أن تحاول السيطرة على الكوليسترول من خلال خيارات نمط الحياة والنظام الغذائي والمكملات الغذائية كخط العلاج الأول بدلاً من بدء العلاج.

تتضمن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لخفض نسبة الكوليسترول بدون دواء النصائح الست التالية:

1. تجنب الدهون المشبعة والمتحولة

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو المتحولة إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.

توصي جمعية القلب الأمريكية ، المصدر الموثوق ، بتقليل تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 6 في المائة من السعرات الحرارية اليومية.

2. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان

زيادة تناولك اليومي من الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يقلل من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).

يعتبر تناول مكملات السيليوم وتناول دقيق الشوفان على الإفطار من الطرق السهلة لزيادة كمية الألياف القابلة للذوبان التي تستهلكها يوميًا.

يمكنك أيضًا الإكثار من تناول الفواكه والخضروات لزيادة تناول الألياف.

3. التمارين الرياضية

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن طبيًا ، فإن فرص إصابتك بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تزداد.

ولكن من المهم أيضًا الإشارة إلى أن فكرة أن الأشخاص النحيفين لا يمكن أن يكون لديهم ارتفاع في نسبة الكوليسترول هي فكرة خاطئة.

يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في الحفاظ على وزنك في نطاق صحي ويمكن أيضًا أن تعزز صحة قلبك.

المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة كلها تمارين يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول ، خاصة إذا كنت تمارسها ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر.

4. قللي من تناول الكحول

عندما تشرب الكحول ، يقوم الكبد بتقسيمه إلى دهون ثلاثية وكوليسترول في جسمك. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى رفع ضغط الدم لديك ويجعل من الصعب الحفاظ على وزنك في نطاق صحي.

يمكن أن يكون التقليل من البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية خطوة أولى بسيطة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

5. جرب مكملات زيت السمك

تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية. قد تساعد هذه الأحماض في خفض الدهون الثلاثية ، على الرغم من اختلاط الأبحاث.

قد لا يؤدي تناول زيت السمك إلى خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل مباشر ، ولكن يمكن أن يكون له فوائد أخرى ، مثل تقليل الالتهابات في الجسم.

6. تناول مكملات الثوم

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول مكملات الثوم يمكن أن يقلل بشكل معتدل من الكوليسترول الضار.

في وقت مبكر من عام 2000 ، أشارت الأبحاث إلى أن الثوم قد يساعد في تقليل امتصاص الجسم للكوليسترول وخفض الدهون الثلاثية في الدم.

ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية ارتباط الثوم بخفض مستويات الكوليسترول بشكل قاطع.

يمكنك العثور على مكملات الثوم في أي متجر للأطعمة الصحية أو يمكنك ببساطة البدء في استخدام المزيد من الثوم النيء في الطبخ في المنزل.

لماذا نحاول خفض الكوليسترول بدون دواء؟

قد لا ترغب في تناول دواء لخفض نسبة الكوليسترول لديك لعدة أسباب.

الستاتينات هي نوع من الأدوية المستخدمة للتحكم في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

قد يرى البعض الآثار الجانبية للعقاقير المخفضة للكوليسترول على أنها أسوأ من مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية:

• ألم عضلي

• إعياء

• دوخة

• الهضم البطيء

• انخفاض عدد الصفائح الدموية

قد يؤدي استخدام العقاقير المخفضة للكوليسترول أيضًا إلى الإصابة بحالات أخرى ، مثل داء السكري من النوع 2.

إذا كنت بالفعل في خطر أكبر لتطوير هذه الأنواع من الحالات ، فقد ترغب في التحدث مع طبيب متخصص حول تجنب العقاقير المخفضة للكوليسترول إن أمكن.

متى تطلب رعاية طبية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ؟ 

لا توجد أي أعراض محددة تشير إلى احتمالية إصابتك بارتفاع الكوليسترول. كثير من الناس الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لا يعرفون أنهم مصابون به.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ومصدر موثوق للوقاية من الأمراض (CDC) ، يجب عليك فحص مستويات الكوليسترول لديك

ما هو الكوليسترول "المرتفع"؟

يصنع الكبد الكوليسترول. إنها مادة شمعية يستخدمها جسمك لبناء الخلايا ، من بين عمليات أخرى.

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية والزيوت إلى زيادة إنتاج الكبد للكوليسترول.

يمكن أن يأتي أيضامن اللحوم ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.

عندما تخضع لفحص الكوليسترول ، سيتم الإبلاغ عن مستويات نوعين من الكوليسترول في النتائج:

كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة.

الكولسترول الضار هو ما يعرف بالكوليسترول "الضار". يمكن أيضًا ربط ارتفاع LDL بارتفاع الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الدهون في الدم تأتي من نظامك الغذائي.

إذا كان لديك الكثير من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، فيمكن أن يتراكم إلى مادة صلبة شمعية في الشرايين ، تسمى البلاك. عندما يحدث هذا ، تصبح الشرايين ضيقة وأقل مرونة.

يعد ارتفاع الكوليسترول أحد أكبر عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

ولكن في حين أن كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة يعتبر كوليسترول "جيد" ، إلا أن عدم وجود ما يكفي منه يمكن أن يمثل مشكلة أيضًا.

ما هي التوقعات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول؟

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فمن المحتمل أن تؤدي التغييرات في نمط الحياة إلى إحداث فرق كبير في خفضه.

يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية أن يخفضا نسبة الكوليسترول بحوالي 20 إلى 30 بالمائة.

إذا لم تكن العلاجات المنزلية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية كافية لتوصيل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى مستوى آمن ، فإن الدواء هو الخطوة التالية في الحفاظ على صحة قلبك. يمكن للأدوية أن تخفض نسبة الكوليسترول لديك بشكل أكبر ، إذا لزم الأمر.

يجب وضع أي خطة علاجية لإدارة الكوليسترول بأخذ رأي طبيب متخصص. سيتمكن الطبيب الذي يعرف تاريخ عائلتك وتاريخك الصحي الشخصي من تقديم النصح لك بشأن أفضل العلاجات لحالتك.   

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

كيف تخفض نسبة الكوليسترول في الدم ؟

ما هي أسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم

أفضل التمارين الرياضية لمرضى الكوليسترول المرتفع