- 6 December 2020
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 1111
يسلط بحث جديد الضوء على الصلة المهمة بين الامتنان و السعادة و الرفاه.
إن كلمة الامتنان مشتقة من الكلمة اللاتينية gratia و التي تعني النعمة أو اللطف أو الامتنان (حسب السياق).
و يشمل الامتنان في بعض النواحي كل هذه المعاني. و بالتأكيد فإن الامتنان هو تقديرٌ كبير لما يتلقاه الفرد ، سواءً أكان ملموساً أو غير ملموس.
و مع الامتنان ، يعترف الناس بالخير في حياتهم.
و هم يدركون عادةً أن مصدر ذلك الخير يكمن جزئياً -على الأقل- خارج أنفسهم.
و نتيجة لذلك ، يساعد الامتنان الأشخاص أيضاً على الاتصال بشيء أكبر من أنفسهم، كأفراد - سواءً أكانوا مع الآخرين أو الطبيعة أو قوة أعلى.
و في أبحاث علم النفس الإيجابي..
يرتبط الامتنان بقوةٍ و ثباتٍ بسعادة أكبر.
إذ يساعد الامتنان الناس على الشعور بمشاعر أكثر إيجابية ، و على الاستمتاع بالتجارب الجيدة ، و تحسين صحتهم ، و التعامل بحيوية مع الشدائد ، و بناء علاقات قوية.
من المحتمل أن يكون أي شخص خضع للعلاج على دراية بتمرين "الأشياء الجيدة الثلاثة" “Three Good Things" exercise أو التدخلات المماثلة التي تهدف إلى زيادة الامتنان.
يتطلب تمرين الأشياء الجيدة الثلاثة من الناس تدوين ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد بالنسبة لهم كل يوم، و التفكير في سبب حدوث كل شيء جيد.
إنها تقنية تستخدم في مجموعة أدوات المعالج حيث ثبت أنها تزيد من "الازدهار" النفسي و تقلل من أعراض الاكتئاب.
و في الواقع ، تبرز مجموعة متزايدة من الأبحاث مدى أهمية تعبيرات الامتنان gratitude لصحتنا الاجتماعية و العاطفية و الجسدية.
و قد وجد العلماء ما يلي:
1. الامتنان يسهل الرفاهية الاجتماعية.
أظهرت الدراسات أن تدخلات الامتنان مثل التفكير في الأحداث اليومية الإيجابية أو الاحتفاظ بمفكرة الامتنان يمكن أن تسهل الرفاهية الاجتماعية.
إذ وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الاحتفاظ بمذكرات الامتنان يزيد من شعور الطلاب بالانتماء.
و وجدت دراسة أخرى أن تعبيرات المديرين عن الامتنان حفزت موظفيهم على أن يكونوا أكثر إنتاجية في عملهم اليومي.
2. الامتنان يعزز الرفاهية العاطفية.
أظهرت الدراسات ارتباطاً إيجابياً بين التعبيرات عن الامتنان و الحالات العاطفية الإيجابية مثل السعادة و الرضا عن الحياة و الازدهار.
حيث وجدت إحدى الدراسات أن تدخل الامتنان أدى إلى تحسين السعادة في عينة من النساء البالغات (و لكن ليس بقدر تدخل اليقظة الذهنية الكاملة mindfulness).
و وجدت دراسة أخرى أن تدخل الأشياء الجيدة الثلاثة زاد من ازدهار عينة من كبار السن.
3. الامتنان يفيد الصحة الجسدية.
درست العديد من الأبحاث العلاقة بين الامتنان و علامات الصحة البدنية مثل صحة القلب والأوعية الدموية و التوتر و الالتهابات وإدراك الألم و النوم.
و قد وجدت إحدى الدراسات أن الاحتفاظ بمفكرة الامتنان يحسن ضغط الدم الانبساطي.
و وجدت دراسة أخرى أن التركيز على الأشياء التي يجب أن تكون ممتناً لها قبل النوم كل ليلة يزيد من الهدوء قبل النوم.
كذلك وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين احتفظوا بدفتر الامتنان لمدة 14 يوماً أفادوا بوجود صداع أقل و بشرة أكثر صفاءً و ألماً أقل في المعدة و احتقاناً في الأنف أقل.
و إذا كنت لا تزال غير مقتنع بقيمة الامتنان ، ففكر في تحقيق حديث حول الرابط بين التعبير عن الامتنان و الرضا الجنسي في العلاقات الرومانسية طويلة الأمد.
يقول مؤلفو البحث ، بقيادة أشلين برادي Ashlyn Brady من جامعة نورث كارولينا في جرينسبورو:
"على مدار العلاقة ، يعاني معظم الأزواج من انخفاض في الرضا الجنسي ، و بالتالي عدم الارتياح".
"لقد توقعنا أن الامتنان سيزيد من" القوة الجماعية الجنسية "- أي مدى تحفيز الناس للاستجابة للاحتياجات الجنسية لشريكهم - لأن الامتنان يحفز الشركاء على الحفاظ على علاقات وثيقة. و قد تم دعم هذه التوقعات."
و للوصول إلى هذه النتيجة ، قام الباحثون بتجنيد 118 زوجاً للمشاركة في دراسة استمرت عدة أشهر.
حيث طُلب من المشاركين الإبلاغ عن مستوى الامتنان الذي أعربوا عنه و استقبلوه خلال فترة 3 أسابيع.
كما طُلب منهم الإبلاغ عن درجة رضاهم الجنسي. ثم أعاد الباحثون الاتصال بالناس بعد ثلاثة أشهر و طلبوا منهم إكمال نفس الإجراءات.
و قد وجدوا أن التغيرات في الامتنان مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالتغيرات في الإشباع الجنسي.
بمعنى آخر ، كان الناس راضين جنسياً إلى الحد الذي عبروا فيه عن درجة عالية من الامتنان و حظوا به.
للعلم يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان أو إنهاء يومك بتمرين الأشياء الجيدة الثلاث، طريقة رائعة لجلب المزيد من الامتنان إلى حياتك. و يمكن أن تأتي عبارات الامتنان بأي شكل.
فيمكن توجيهها إلى شخص أو مشكلة أو تحدٍ تواجهه. على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Positive Psychology أن تكييف تمرين الأشياء الجيدة الثلاثة للتركيز بشكل خاص على الامتنان المالي ("الأشياء المالية الثلاثة الجيدة") أدى إلى زيادة السعادة و الرضا المالي.
و الشيء الرئيسي و الهام للغاية هو أنك تخصص وقتاً للتعبير عن الامتنان بشكل يومي. و بالتالي سيكون عقلك و جسدك و روحك ممتنين مرة أخرى.
و في النهاية..
يشعر الناس بالامتنان و يعبرون عنه بطرق متعددة.
و يمكنهم تطبيق الامتنان على الماضي من خلال:
- استعادة الذكريات الإيجابية
- و الشكر على عناصر الطفولة
- أو النعم الماضية
و على الحاضر:
- بعدم أخذ الحظ السعيد كأمر مسلم به
و على المستقبل:
- بالحفاظ على موقف متفائل و متفائل.
و بغض النظر عن المستوى الأساسي أو الحالي لامتنان الشخص، فإن الامتنان سيكون خصلة و صفة يمكن للأفراد تنميتها بنجاح.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
5 طرق لتعزيز الشعور بـ الشكر و الامتنان لدى الأطفال
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
