- 28 October 2020
- صحة
تركواز بوست- 929
ما هو دواء الشعور بانخفاض الطاقة؟
كل ما تحتاجه هو قيلولة مدتها 10 دقائق لتشعر بالراحة مرة أخرى.
لا بأس من أخذ فترة من النوم، قصيرة... قيلولة لمدة دقائق، لا أكثر.
لقد استمعت مؤخراً إلى خبير اللياقة البدنية و التغذية جو ويكس Joe Wicks في مقابلة مع صانع الأفلام الوثائقية لويس ثيروLouis Theroux على( بودكاست جو ويكس). إنها حلقة رائعة و غنية بالمعلومات.
في حال أنك كنت لا تعرف من هم، يمتلك Joe Wicks واحدة من أكثر قنوات اللياقة البدنية متابعة على YouTube.
لقد ذاع صيته في المملكة المتحدة في عام 2020 عندما بدأ دروس اللياقة البدنية اليومية لأطفال المدارس أثناء فترة الإغلاق.
و حصل على الرقم القياسي العالمي لموسوعة غينيسGuinness World Record لكثرة المشاهدين لبث مباشر لممارسة تمارين اللياقة البدنية على YouTube" ، بعد أن شاهد أكثر من 950 ألف مشاهد فيلمه المباشر "PE with Joe" في 24 مارس 2020.
لويس ثيروLouis Theroux هو أحد أشهر صانعي الأفلام الوثائقية في بريطانيا. بعد تخرجه من جامعة أكسفوردOxford University، عمل في الولايات المتحدة كصحفي وأصبح مقدماً لمسلسل تلفزيوني لمايكل مورMichael Moore.
وقد دفعه ذلك إلى إنتاج أفلامه الوثائقية الخاصة بهيئة الإذاعة البريطانية BBC مثل "Louis Theroux’s Weird Weekends".
على الرغم من خلفياتهما المتناقضة ، ارتبط Wicks و Theroux معاً بممارسة قيلولة بسيطة أثناء النهار.
تحدث Theroux عن كيفية حصوله بانتظام على قيلولة لمدة 10 دقائق أثناء النهار أثناء عمله في بهيئة الإذاعة البريطانية BBC.
كان يذهب إلى المرحاض ويضع ذقنه على صدره. تحتوي مراحيض موظفي بي بي سي على ضوء مستشعر الحركة الذي سينطفئ بعد بضع دقائق من عدم النشاط ، مما يسمح لـ Theroux بأخذ راحة في الظلام. ما لم يأتي أي شخص آخر لإزعاجه بالطبع.
تحدث "ويكس" عن نومه المتقطع منذ أن أصبح أباً و له مسؤولياته كيف ساعدته القيلولة أثناء النهار على تعزيز طاقته.
بينما ستشعر بفوائد قيلولة مدتها 10 دقائق على الفور، فسوف يستغرق الأمر أكثر من ساعة للتعافي من آثار أي فترة أطول من ذلك.
هل نحصل على قسط كاف من النوم؟
دفعني التأمل في محادثة (لويس وجو) إلى التفكير في الاختلافات الثقافية في المواقف حيال النوم حول العالم.
- كيف يمكن أن تختلف البلدان التي لديها المزيد من ثقافة الشركات الناشئة و أخلاقيات العمل عن تلك التي لا تفعل ذلك؟
- و كيف يمكن أن يؤثر عام 2020 على أنماط نومنا بشكل كبير؟
أتذكر رحلة إلى اليابان في أوائل القرن الحادي و العشرين. بعد نصف يوم في طوكيو ، بدأت ألاحظ أن الناس ينامون في كل مكان في الأماكن العامة.
لقد كان هناك أطفال مراهقون يرتدون زيهم المدرسي متدليين عبر الطاولات في مطعم ماكدونالدز.
و كانت عربات القطار مليئة بأصوات الأشخاص الذين غطوا في نوم عميق.
تعلمت أن الإرهاق جراء العمل هو وسام شرف في الثقافة اليابانية.
و على عكس، عدم وجود أي بأس في الحصول على قيلولة في منزلك ، كان اليابانيون يتباهون بفخر بحاجتهم إلى مزيد من النوم. ف
هو بلد بأكمله يعرض علانية أخلاقيات العمل التي تجعلهم في حاجة الى المزيد من النوم.
و قد تبين أن الملاحظات الخاصة بي منذ ما يقرب من 20 عاماً مدعومة بالمزيد من الأبحاث.
تُدرج بيانات منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية (OECD) اليابان وكوريا الجنوبية على أنهما البلدان التي لديها أعلى مستويات الحاجة الى النوم في العالم.
ساعات النوم الموصى بها يومياً للبالغين الأصحاء تتراوح بين 7 و 9 ساعات في الليلة. و يبلغ المتوسط في اليابان ما بين 6 و 6.5 ساعة.
في الواقع ، يُعد الحرمان من النوم مشكلة كبيرة في اليابان لدرجة أن لديهم كلمة تشرحها. وتعني كلمة "كاروشي" في اللغة اليابانية الموت نتيجة الإرهاق وقلة النوم.
و بالتالي ، أدخلت الشركات اليابانية الصغيرة مصطلح "hirune" الذي يعني حرفياً النوم في وقت الغداء.
و قد خصصت الشركات الكبيرة غرفاً خاصة حيث يمكن للموظفين أخذ قيلولتهم.
هل القيلولة مفيدة لك؟
لا شك أن هناك فوائد لأخذ قيلولة للبالغين الأصحاء. وتشمل :
- زيادة أداء الذاكرة.
- تقليل التعب.
لكن يبدو أن فترة القيلولة مهمة أيضاً.
نشر باحثون من جامعة أديلايد في أستراليا the University of Adelaide in Australia دراسة في عام 2001 في مجلة "النوم".
و قارنوا تأثير عدم القيلولة وبين قيلولة لمدة 10 دقائق وقيلولة لمدة 30 دقيقة بعد نوم ليلي محدد لمدة 4.7 ساعات فقط.
و وجدوا أن المشاركين في الدراسة اكتسبوا أكبر تأثير إيجابي من قيلولة بعد الظهر لمدة 10 دقائق.
"مباشرة ، و بعد قيلولة مدتها 10 دقائق ، كان هناك المزيد من التحسن في اليقظة الذاتية و الأداء بعد قيلولة مدتها 30 دقيقة".
و من المثير للاهتمام أن أي مدة تزيد عن 10 دقائق قد يكون لها تأثير عكسي.
إذ أن : "قيلولة لمدة 30 دقيقة تنتج انخفاضاً فورياً في اليقظة الذاتية و الأداء المعرفي الذي يستمر لمدة ساعة على الأقل بعد الغفوة"
بينما ستشعر بفوائد قيلولة مدتها 10 دقائق على الفور، فسوف يستغرق الأمر أكثر من ساعة للتعافي من آثار أي فترة أطول من ذلك.
لقد سلط الباحثون الضوء على الفوائد التي قد تعود على الأفراد وأصحاب العمل من ذلك .
"قد لا تكون قيلولة قصيرة في النهار مجرد إجراء فعال و عملي للطلاب المحرومين من النوم الكافي، و لكن أيضاً عمال النقل و الممرضات و الأطباء و عمال الورديات و الجنود في العمليات المستمرة و مختلف المجموعات الفرعية الأخرى في مجتمعاتنا"
هذا يدعم المفهوم الياباني" the Japanese hirune concept " - و لكن فقط لقيلولة قصيرة.
و أنا هنا أتساءل كيف يمكن تنفيذ ذلك في مكان العمل؟
صفوف من الكراسي الموضوعة مع أجهزة الإنذار الشخصية التي يتم توصيلها عبر سماعات الرأس بعد 10 دقائق ؟
أو حجرات نوم فردية عالية التقنية معدة مسبقاً لمدة 10 دقائق من وقت إطفاء الأنوار.
هل التوقيت من اليوم مهم؟
بالإضافة إلى طول قيلولتك ، فإن التوقيت (الوقت من اليوم) الذي تأخذ فيه القيلولة ، هو أمر بالغ الأهمية أيضاً.
وفقاً لموقع sleep.org ، فإن أفضل وقت في اليوم لقضاء فترة قصيرة هو ما بين الساعة 2 و 3 مساءاً. هذا لأنك ستشعر بانخفاض في الطاقة بعد الغداء في هذا الوقت.
حاول أن تأخذ قيلولة في وقت سابق وستجد صعوبة أكبر في محاولة تنفيذها.
قد يؤدي أي وقت لاحق إلى معاناتك من أجل النوم في وقت النوم الليلي.
تأثير COVID-19 على نومنا
هل كان للتغييرات التي طرأت في أنماطنا اليومية الطبيعية وتفاعلنا الاجتماعي تأثير على أنماط نومنا؟
ربما مع عمل المزيد منا من المنزل دون الحاجة إلى التنقل في الصباح الباكر في كثير من الحالات ، فإننا نستمتع بنوم ليالي أفضل؟
ربما تكون قد بدأت في التعامل مع كتاباتك على محمل الجد خلال عام 2020.
أو أنك تجد نفسك تعمل لساعات أطول من أي وقت مضى للحفاظ على عملك والذي يمر بأوقات عصيبة. سوف يتأثر نومك بلا شك نتيجة لذلك.
و للعلم فإن كل الأدلة حتى الآن مختلطة الى حد كبير...
لقد خلصت دراسة أجراها معهد All India للعلوم الطبية في عام 2020 إلى أن الإغلاق أدى إلى "حالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية".
ووجدوا أن الناس ينامون في وقت متأخر، ويستيقظون في وقت لاحق ويتعرضون "بشكل مفرط" لوسائل الإعلام التكنولوجية.
أفادت دراسة أخرى لعام 2020 أجراها مركز علم الأحياء الزمني التابع لجامعة بازل في سويسرا the University of Basel’s Centre for Chronobiology أن الناس بدأوا في النوم في ساعات منتظمة أكثر أثناء الإغلاق.
و قضاء على أقل تقدير 15 دقيقة أكثر في النوم كل ليلة. ولكن مع تأكيد واضح بأن صحة النوم وجودته قد تدهورت.
دعنا نقتبس من عنوان كتاب الدكتور بن غولداكر Ben Goldacre’s، و الإجابة هي "أعتقد أنك ستجد الأمر أكثر تعقيداً من ذلك".
إذ يجد بعض الأشخاص جودة نوم أفضل أثناء الجائحة. بينما يستريح الآخرون بشكل منخفض في الليل بسبب تأثير هذه الأوقات العصيبة. البعض منا يعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
سؤالنا لك: ما هي الفئة التي تنتمي لها عندما تفكر في أنماط نومك قبل الجائحة وبعدها؟
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
