- 4 October 2020
- الصحة النفسية
تركواز بوست- 964
إذا كان هناك شخص تحبه مصابٌ بـ الاكتئاب ، فقد تتساءل كيف يمكنك المساعدة.
وربما تواجه أيضاً مجموعة من المشاعر الصعبة الخاصة بك ، مثل القلق و خيبة الأمل و الغضب.
نظرة عامة
إذا كنت تعيش مع شخص مصاب بالاكتئاب و ترى حياته اليومية ، فقد تشعر بالارتباك و حتى الخوف في بعض الأحيان.
و إذا لم تكن قد أصبت بالاكتئاب من قبل ، فستواجه أيضا صعوبة في تخيل ما تشعر به.
و ربما لا تعرف الكثير عن أسباب الاكتئاب أو كيفية تشخيصه أو خيارات العلاج المتاحة.
فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتثقيف نفسك بشأن تجربة أحبائك مع الاكتئاب ، و لكنك تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بصحتك العقلية و رفاهيتك.
فيما يلي 10 طرق يمكنك القيام بها لمساعدة شخص تحبه يعاني من الاكتئاب.
في حين أنّ تجربة كل شخص مع الاكتئاب فريدة من نوعها (مثل تجربة دعم شخص مصاب بالاكتئاب) فإننا هنا نقدم لك بعض الأفكار لتبدأ بها.
1. اعتنِ بنفسك
لن تكون قادراً على دعم شخص آخر إذا كنت تشعر بالإرهاق و الاستنزاف. فلابد لك من أن تأخذ بعض الوقت بشكل دوري للتراجع عن الموقف و إعادة شحن طاقتك.
بينما لا يمكنك "التقاط" الاكتئاب كما هو الحال مع البرد أو الأنفلونزا ، فإن التأثيرات الجينية و البيئية المشتركة قد تزيد من احتمالية إصابة الأشخاص الذين يعيشون معاً أو ينتمون إلى نفس العائلة بالاكتئاب.
2. اعترف بمشاعرك
يمكن أن يكون الاكتئاب متطلباً لكل من الشخص الذي يعاني منه، و أولئك الذين يهتمون به. إذاً تذكر أن مشاعرك هي استجابة صحيحة لما يمكن أن يكون ، في بعض الأحيان موقفاً صعباً للتنقل فيه.
و قد تجد أنه من المفيد العثور على مجموعة دعم مؤقتة ، أو التحدث مع صديق مقرب ، أو مراجعة مستشار. و الشيء المهم هو التنفيس عن إحباطاتك بدلاً من السماح لها بالتراكم.
3. احصل على حقائق عن الاكتئاب
هناك مصادر موثوقة على الإنترنت تقدم حقائق عن الاكتئاب ، بما في ذلك الأعراض و العلاج. و بالتأكيد فإن قراءة ما يمكن أن يشعر به الاكتئاب بالإضافة إلى الخرافات و المفاهيم الخاطئة، و وصمة العار حول المرض العقلي ، يمكن أن تساعدك على فهم تجربة أحبائك بشكل أفضل.
4. ابحث عن حقوقك
يجب عليك أيضاً التعرف على الجوانب الأخرى للتعايش مع الاكتئاب ، مثل الموافقة المستنيرة و الحقوق القانونية للأشخاص الذين يسعون للعلاج.
قد ترغب أيضاً في إبلاغ نفسك و أحبائك بقوانين الإعاقة ذات الصلة في المكان الذي تسكنه، للأشخاص المصابين بمرض عقلي.
5. كن داعماً
في بعض الأحيان ، يكون وجودك هو الشيء الأكثر فائدة، و الذي يمكنك تقديمه لشخص يمر بأوقات عصيبة. فمجرد تقديم أذن مستمعة أو كتف للبكاء يمكن أن يكون مريحاً للغاية.
تحلى بالصبر و دع من تحب يعرف أنك موجود من أجله.
قد تقرر مشاركة ما تعلمته عن الاكتئاب في بحثك ، و لكن الشيء الأكثر أهمية الذي يمكنك إخبار الشخص المصاب بالاكتئاب به هو أنك تفهم أن الاكتئاب ليس خطأه و أنه ليس كسول أو ضعيف أو عديم القيمة.
6. إن الأمر ليس شخصياً
يمكن للاكتئاب أن يضعف المهارات الاجتماعية للشخص و يجعله يشعر و كأنه ليس مع الآخرين. و قد يصبح الأشخاص المصابون بالاكتئاب منعزلين وخجولين و متجهمين و غاضبين.
في حين أنه قد يكون من الصعب أن تكون في الطرف المتلقي للانفجار ، عندما يجلد شخص مكتئب غضباً ، ضع في اعتبارك أنه قد لا يكون مرتبطاً بك على الإطلاق - فقد تكون في المكان الخطأ في توقيت خطأ.
فعندما يبتعد أحد أحبائك عنك ، قد يكون من الصعب جداً ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي - خاصة إذا كنت في علاقة عاطفية.
و إذا لم يشعر شريكك بممارسة الجنس ، فقد تشعر بالرفض أو القلق من أنه لم يعد يحبك.
إذاً حاول أن تضع في اعتبارك أن فقدان الدافع الجنسي هو عرض كلاسيكي للاكتئاب.
و يمكن أن يكون الضعف الجنسي أيضاً أحد الآثار الجانبية للأدوية المستخدمة لعلاجه.
7. تجنب الحكم و اللوم
إذا كان شخص تحبه مكتئباً و لم يعد قادراً على القيام بالأنشطة التي اعتاد عليها ، بما في ذلك العمل أو المساعدة في المنزل ، فقد تشعر و كأنه كسول.
عندما تشعر بالإحباط ، حاول أن تتذكر أن الشخص المصاب بالاكتئاب ليس كسولاً - لكنه مريض.
و قد تبدو الأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل أو دفع الفواتير أو إطعام الكلب مربكة ، إن لم تكن مستحيلة ، لشخص مكتئب.
و إذا كانت مسؤوليات من تحب حول المنزل تتراكم ، فقد لا تتمكن من تحملها بنفسك.
8. افهم الأدوية
كثير من المصابين بالاكتئاب يتناولون الدواء ، إن لم يكن عدة أدوية. و بالتأكيد فإن إحدى الطرق العملية التي يمكنك من خلالها مساعدتهم هي تثقيف نفسك حول كيفية عمل الدواء
و ما هي الآثار الجانبية ، و معرفة العلامات التي يجب البحث عنها و التي تشير إلى أن العلاج لا يعمل أو أن أحد أفراد أسرتك قد توقف عن تناول الدواء (على سبيل المثال ، أعراض الانسحاب).
و يمكنك أيضاً مساعدتهم على تذكر إعادة ملء الوصفات الطبية ، و الحفاظ على تنظيم حبوبهم ، و التأكد من تناولهم للأدوية كما هو موصوف ، و طمأنتهم بأنهم ليسوا "مجانين" لحاجتهم إلى تناولها.
9. امنح الأمل
امنح أحباءك (المكتئبين) الأمل بأي شكل يمكنهم قبوله.
قد يكون الإيمان بالله أو أي نوع آخر من القوة الأعلى ، أو من خلال أطفالهم أو حيواناتهم الأليفة ، أو أي شيء في حياتهم يجعلهم يرغبون في الاستمرار في العيش.
و لابد لك من أن تعرف اهتمامات من تحب، و أن تبحث عن طرق لتذكيره بها عندما يشعر بالإحباط و اليأس.
و تأكد من تذكير نفسك بهذه الأشياء أيضاً.
و إذا أظهر شخص مصاب بالاكتئاب علامات تفكير انتحاري أو إيذاء نفسه أو كنت قلقاً من أنه يخطط لمحاولة الانتحار ، فإنه يحتاج إلى مساعدة فورية.
و من أجل سلامة أحبائك ، تعرف على العلامات التحذيرية التي قد تشير إلى أنه ميول انتحارية ، مثل:
- الانشغال بالموت
- كتابة وصية أو التخلي عن الممتلكات
- التحدث بصراحة عن الرغبة في قتل النفس
- الوداع كأنها آخر مرة
- تطوير خطة الانتحار ، و اكتساب وسائل تنفيذها ، و سلوك "البروفة" ، و تحديد وقت المحاولة
- عبارات مثل ، "ستكون أفضل حالاً بدوني" أو "أتمنى أن أنام و ألا أستيقظ أبداً".
- التحول المفاجئ من الشعور بالاكتئاب الشديد إلى السعادة أو الهدوء الشديد دون سبب واضح
10. أحبهم دون قيد أو شرط
غالباً ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بإحساس عميق بالذنب. فقد يعتقدون أنهم يشكلون عبئاً على من حولهم.
في بعض الأحيان ، يبدأون في الشعور بأن أحبائهم سيكونون "أفضل حالاً" بدونهم.
و تتمثل إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مكافحة هذه المشاعر في إظهارها و إخبار أحبائك بانتظام أنك تحبهم دون قيد أو شرط.
و عندما يصاب الشخص بالإحباط أو الغضب ، فمن المهم أن تطمئنه أنك محبط بسبب مرضه ، و ليس بسببه هو.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
أطعمة تساعد في محاربة الاكتئاب
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
