- 22 May 2020
- مجتمع
تركواز بوست- 1945
اضطراب القلق الاجتماعي Social Anxiety ، و الذي يُطلق عليه أيضاً الرهاب الاجتماعي Social Phobia ، هو الخوف الكبير جداً و طويل الأمد من المواقف الاجتماعية.
و للأسف يعتبر مشكلة شائعة جداً، تبدأ عادة خلال سنوات المراهقة. و يمكن أن يكون محزناً للغاية، و له تأثير كبير على حياة الشخص.
و بالنسبة لبعض الناس تتحسن حالتهم مع تقدمهم في السن.
و لكن بالنسبة للعديد من الناس ، لا تزول من تلقاء نفسها دون علاج.
و لكن من المهم الحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من الأعراض التي يتميز بها الرهاب و القلق الاجتماعي.
و بالتأكيد هناك علاجات يمكن أن تساعدك في إدارته.
أعراض القلق الاجتماعي
لابد لك من أن تعلم بأن القلق الاجتماعي أكثر من الخجل.
إنه خوف لا يزول، و يؤثر بشكلٍ حقيقي على الأنشطة اليومية، و على الثقة بالنفس و على العلاقات الاجتماعية و على علاقات العمل، أو الحياة و التحصيل المدرسي.
يشعر الكثير من الناس بالقلق أحياناً بشأن المواقف الاجتماعية ، و لكن الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي يشعر بالقلق الشديد قبلها وأثناءها و بعدها.
و قد يكون لديك قلق اجتماعي إذا كنت:
- تقلق بشأن الأنشطة اليومية ، مثل مقابلة الغرباء ، و بدء المحادثات ، و التحدث عبر الهاتف ، أو العمل أو التسوق.
- تتجنب أو تقلق كثيراً بشأن الأنشطة الاجتماعية ، مثل المحادثات الجماعية ، و تناول الطعام مع الزملاء في الشركة أو في الحفلات
- تقلق دائماً بشأن فعل شيءٍ تعتقد أنه محرج ، مثل احمرار الوجه، أو التعرق، أو الظهور بشكل غير مكافئ
- تجد صعوبة في القيام بأشياء أثناء مشاهدة الآخرين - فقد تشعر و كأنك تتم مراقبتك و تقييمك طوال الوقت، من قبل الآخرين
- الخوف من الانتقاد أو تجنب التواصل البصري أو عدم احترام الذات
- غالباً ما يكون لديك أعراضٌ مثل، الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو اضطراب ضربات القلب (الخفقان)
- لديك نوبات ذعر ، حيث يكون لديك شعور كبير جداً بالخوف و القلق ، عادة يكون لبضع دقائق فقط
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب أو القلق الاجتماعي أيضاً من مشكلات أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام generalised anxiety disorder أو اضطراب الهلع panic disorder.
متى ينبغي أن تحصل على المساعدة للقلق الاجتماعي
من الجيد أن ترى طبيباً عاماً إذا كنت تعتقد أن لديك قلقاً اجتماعياً ،و خاصة إذا كان له تأثير كبير على حياتك.
و بالفعل فالقلق الاجتماعي مشكلة شائعة و هناك علاجات يمكن أن تساعد.
و قد يكون طلب المساعدة أمراً صعباً ، و لكن الطبيب العام سيدرك أن الكثير من الناس يعانون من القلق الاجتماعي و سيحاول تفهم حالتك.
إذ سيسألك عن مشاعرك و سلوكياتك وأعراضك لمعرفة قلقك خلال المواقف الاجتماعية.
و إذا اعتقد الطبيب أنه يمكن أن يكون لديك قلق اجتماعي ، فستتم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لإجراء تقييم كامل و الحديث عن العلاجات.
و يمكنك أيضاً الذهاب مباشرة للعلاجات النفسية دون رؤية طبيب عام.
أشياء يمكنها مساعدتك للتغلب على القلق الاجتماعي
يمكن أن تدعم المساعدة الذاتية تقليل القلق الاجتماعي و قد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاجات الأخرى.
و قد تساعد النصائح التالية:
- حاول فهم المزيد عن قلقك و مصادره - من خلال التفكير في أو كتابة ما يدور في ذهنك، و كيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة ، يمكن أن يساعد في ذلك تخصيص مذكرة لهذا الأمر
- جرب بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس لتقليل التوتر
- حاول تقسيم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر، و العمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء مع كل جزء
- حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض الأسوأ
علاجات القلق الاجتماعي
يتوفر عدد من العلاجات لـ الرهاب الاجتماعي. ,و الخيارات الرئيسية هي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مع معالج ،و هو علاج يساعدك على تحديد أنماط التفكير و السلوكيات السلبية و تغييرها. و يمكن القيام بذلك معك أنت و معالج ، في مجموعة أو مع والديك أو مقدمي الرعاية.
- المساعدة الذاتية الموجهة ،و التي تنطوي على العمل من خلال مصنف قائم على CBT أو دورة عبر الإنترنت مع دعم منتظم من معالج.
- الأدوية المضادة للاكتئاب و عادة ما يكون نوع من الأدوية يسمى مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI) ، مثل escitalopram أو sertraline. و لا تُستخدم هذه عادةً لعلاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 15 عاماً.
يعتبر العلاج المعرفي السلوكي بشكل عام أفضل علاج لحالة الرهاب الاجتماعي
و لكن قد تساعد العلاجات الأخرى إذا لم تنجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربته. و بالتأكيد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجربة مزيج من العلاجات.
القلق الاجتماعي لدى الأطفال
يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي أيضاً على الأطفال. و تتضمن علامات القلق الاجتماعي لدى الطفل ما يلي:
- البكاء أو الانزعاج أكثر من المعتاد
- الغضب كثيراً
- تجنب التفاعل مع الأطفال و البالغين الآخرين
- الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في الأنشطة الصفية و العروض المدرسية و الأحداث الاجتماعية
- عدم طلب المساعدة في المدرسة
- الاعتماد الكبير على الوالدين أو مقدم الرعاية
و في هذه الحالات لابد للوالدين من التحدث إلى طبيب عام إذا كانا قليقين بشأن طفلهما. و سوف يسأل الطبيب عن سلوك الطفل، و يتحدث معه حول ما يشعر به.
و بالتأكيد تشبه علاجات القلق الاجتماعي لدى الأطفال تلك الخاصة بالمراهقين و البالغين ، على الرغم من عدم استخدام الأدوية بشكل طبيعي.
و بالتأكيد سيتم تصميم العلاج وفقاً لعمر طفلك و سيتضمن غالباً المساعدة منك. و قد يتم إعطاؤك مواد للتدريب و المساعدة الذاتية لاستخدامها بين الجلسات.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
