- 30 September 2020
- صحة
تركواز بوست- 898
تمرين واحد للقلب = ساعتين من القوة الذهنية الفائقة
تعزز إحدى التمارين الهوائية مستوى الانتباه و التركيز لساعتين.
إن العلاقة بين التمارين الهوائية المنتظمة و تحسين أداء الدماغ هي علاقة راسخة و مترابطة.
و لكن كيف يؤثر تمرين واحد للقلب، على الانتباه و التركيز و وظائف الذاكرة بينما نمضي في حياتنا اليومية؟
و من منظور آخر، و حينما نفكر كيف تؤثر تلك التمارين الهوائية على كيفية عمل الدماغ ، قد أدركت منذ سنوات عديدة أن تفكيري يكون في أفضل حالاته خلال فترة زمنية معينة، و تحديداً بعد الانتهاء من بعض التمارين الرياضية القوية.
لذلك و نظراً إلى أن التمرين يساعدني على التفكير بشكل أفضل ، فإن روتين الكتابة اليومي الخاص بي يتضمن دائماً الكتابات خلال ساعات الفجر، و أثناء احتساء القهوة ، ثم القيام بالركض لمدة ساعة عند شروق الشمس.
و بعد ذلك قضاء ساعتين أخريين و هما ساعتين اعتبرها من أجل "شحن قوتي العقلية" . و بعد ذلك يكون تفكيري واضحاً و جلياً تماماً.
و على سبيل التشبيه، فإذا كان عقلي عبارة عن مصباح كهربائي، فإنه يتم شحنه بطاقة هائلة بعد التمرين الصباحي مباشرة ليصبح في أفضل حالاته في ذلك الوقت.
ثم يصبح باهتاً و غير مشحونٍبالطاقة حين ينتهي النهار. إذ لا يستطيع عقلي الضعيف التعامل مع الكثير من الأحداث و المستجدات بدون تلك الطقوس التي تزيد من قوته و صحته.
هل هناك جانب سلبي للتفكير بشكل أفضل بعد أداء التمرين؟
الجواب نعم، إذا كنت و لسبب ما غير قادرٍ على التركيز بفعالية، و غير قادر على ملاحظة النشاط العقلي فوراً بعد التمرين.
إذ تشير مجموعة متعددة من الأبحاث التجريبية إلى أنني لست وحدي من يلاحظ هذا الأمر، خاصة عندما يتعلق الأمر بتجربة ملاحظة المستويات العالية من النشاط العقلي بشكل أفضل في غضون 120 دقيقة أو ما يقرب ذلك بعد الانتهاء من تمرين القلب.
فقد أشارت دراسة منهجية حديثة حول تأثيرات تمرين واحد على وظائف الذاكرة و التعلم.
إذ يشير مؤلفي هذه الدراسة بيتر بلومستر Peter Blomstrand و جان إنغفال Jan Engvall، إلى أن : "التمرينات الهوائية لمدة دقيقتين إلى ساعة واحدة يومياً بكثافة متوسطة إلى عالية، قد أدت إلى تحسين مستويات الانتباه و التركيز و التعلم و وظائف الذاكرة لمدة تصل إلى ساعتين."
و قد تم نشر هذه النتائج بتاريخ 8 أغسطس 2020 في مجلة Translational Sports Medicine.
كذلك تظهر هذه المراجعات و التي تمت على أكثرمن 12 دراسة مختلفة أيضاً، أن:
التمارين الهوائية تحسن القدرة على التعلم و كذلك تحسن وظائف الذاكرة عند إجراء التمرين.
و في بيان صحفي حول هذه المراجعة المنهجية ، لخص دكتور بلومستراند Blomstrand و هو طبيب من مستشفى مقاطعة ريهوف و جامعة يونشوبينغ في السويد النتائج التي توصل إليها في أربع كلمات:
"التمرين يجعلك شخصاً ذكياً".
إن تلك المراجعة المنهجية التي أجراها بلومستراند متأصلة في سؤال بحثي له شقين:
- ما هي المدة التي يجب أن تستمر فيها المرة الواحدة من تلك التمارين الهوائية المعززة لصحة الدماغ؟
- ما هي شدة المجهود القلبي التنفسي التي لها أكثرالآثار فائدة على وظائف التعلم والذاكرة؟
و بشكلٍ عام، تضمنت الدراسات الـ 13 المذكورة في هذه المراجعة المنهجية وتمت على 1067 شاباً (تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عاماً) شاركوا في 2 إلى 60 دقيقة من المشي أو الجري أو ركوب الدراجات قبل إجراء الاختبارات المعرفية التي تم قياسها و هي تتضمن:
- الانتباه، و التركيز
- الذاكرة قصيرة المدى
- الذاكرة طويلة المدى
- التحدث اللفظي، أو القدرة على تخطيط المشكلات و معالجتها
و بعد تحليل مفصل لجميع البيانات من كل تلك الدراسات، خلص الطبيبان Blomstrand و Engvall إلى:
"تشير هذه المراجعات المنهجية بقوة إلى، أن التمارين الرياضية الهوائية تحسن الانتباه و التركيز و التعلم و وظائف الذاكرة لدى الأشخاص الممارسين لتلك التمارين.
لماذا تؤدي مرة واحدة من التمارين الهوائية إلى تحسين الوظائف الإدراكية لمدة تصل إلى ساعتين؟
قد تفسر عدة آليات لماذا تعمل تلك التمارين على تحسين وظائف التعلم والذاكرة فوراً بعد التمرين.
على الرغم من أن هذه النتائج مترابطة ببعضها البعض، إلا أن الباحثون يتكهنون بأن التطورات المعرفية من خلال التمرينات القوية قد تكون ناتجة عن أشياء مثل التقوية طويلة المدى التي يسببها التمرين ، و زيادة إفراز هرمون الدوبامين.
و مع تعزيز الانتباه و تحسين الذاكرة من خلال التحسين في أداء الخلايا التي من شأنها إرسال الدوبامين.
و أخيراً..
يتنبأ الطبيبان بلوستراند و إنغفال أيضاً بأن الزيادات التي يسببها التمرين في بروتين ربط العناصر المستجيب لـ cAMP 1 (CREB ‐ 1) و عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) قد يعزز الأداء الإدراكي أيضاً.
و مع ذلك قد أشاروا إلى العديد من الآليات المختلفة، و لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تفاعل التغيرات الفيزيائية و الكيميائية ، و الكهربية في مناطق مختلفة في الدماغ.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
الوعي الذاتي : 12 تمرين مهم لتقوية الوعي بالذات لتحقيق النجاح
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
