ما هي الفوائد الصحية لـ المشي ؟

 قد لا يكون المشي هو أول شيء يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في ممارسة الرياضة ، و لكن ممارسة المشي بانتظام يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي في صحتك العامة.

يوضح الدكتور كريستوفر ماك مولينChristopher McMullen  ، طبيب الطب الرياضي الذي يتابع المرضى في مركز الطب الرياضي في هاربورفيو و مركزالطب الرياضي في ساوث ليك يونيون  :

يبدو أن للمشي تأثير إيجابي على الصحة العقلية  أيضاً ،  إذ أن المشي بغرض ممارسة الرياضة:

• يقلل أيضاً من آلام العضلات و العظام ،
  
  
• و يساعد فى خفض الكوليسترول ، و خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر ،
  
  
• و يعمل على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم .
  
  

و  في واقع الأمر فإن تلك النزهة البسيطة التي تقوم بها للحصول على بعض الهواء النقي تقدم مجموعة متنوعة  من الفوائد الصحية .

 و لمساعدتك في الاستفادة الحقيقية من ممارسة المشي ، إليك ما يجب أن تعرفه حتى تستطيطع تحقيق أقصى استفادة من نزهتك القادمة .

ما هي الفوائد الصحية لـ المشي ؟

إن النشاط البدني الخفيف مثل المشي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية و كذلك صحتك البدنية على حدٍ سواء.  كما يقول الطبيب ماك مولين ، 

و  يوضح ماك مولين: الأهم من ذلك ، أن الزيادة في معدلات المشي يومياً من المحتمل أن تقلل من مخاطر الوفيات الناتجة عن جميع الأسباب .

 ما يعنيه ذلك هو أنه كلما زاد معدل المشي الخاص بك يومياً  قل احتمال إصابتك بأمراض خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة مثل السرطان أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو مرض السكري من النوع الثاني.

و في دراسة حديثة راجعت معدلات المشي لما يقرب من 5000 أمريكي ممن كانوا في سن الأربعين أو أكبر ،  على مدار العقد التالي ، كان المشاركون الذين قطعوا 8000 خطوة على الأقل في اليوم أقل عرضة للوفاة مقارنة بأولئك الذين قطعوا 4000 خطوة فقط في اليوم الواحد ، و كان خطر الموت أقل بالنسبة لأولئك الذين قطعوا ما لا يقل عن 12000 خطوة في اليوم .

و هناك جانب آخر نستخلصه من تلك الدراسة :  أنه لا يبدو أن إيقاع المشي ، أو السرعة فى المشي مهمان بقدر أهمية العدد الإجمالي لخطوات المشي. 

لذا  حتى لو لم تكن من ممارسي رياضة المشي السريع ، فلا تزال تستفيد من التنزه والقيام بخطوات مشي مناسبة طوال اليوم.

 يقول ماك مولين: إذا بدأت حتى بـ 4000 خطوة يومياً سيكون ذلك هدفاً مفيداً للغاية ، فإن أي شيء أفضل من لا شيء .

كيف يمكنك تحقيق أقصى قدر من المشي ؟

 إذا كنت مستعداً لارتداء حذائك الرياضي ، ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الوسائل لعمل بعض النقاط الصحية الإضافية أيضاً.

 يوضح ماك مولين: يمكن بالتأكيد تحويل وتيرة المشي إلى تمرين إذا كان الهدف ممارسة تمريناً رياضياً. و  بعد كل شيء فإن المشي السريع هو رياضة أولمبية موصي بها. 

تكثيف الأوزان أثناء المشي : 

إذا كنت تتمتع بالقوة و التحمل في الجزء العلوي من الجسم للقيام بذلك ، فيمكنك تعزيز مشيك عن طريق إضافة القليل من الوزن الى جسدك أثناء المشي .

 و يمكنك القيام بذلك عن طريق حمل مجموعة من الدمبل معك أثناء ممارسة المشي ، أو ارتداء حقيبة ظهر ذات وزن معين أو حتى ارتداء سترة ثقيلة .

هل تريد أن تأخذ خطوة أبعد للاستفادة من المشي ؟

 يقول ماك مولين: أضف تمارين للأطراف العلوية مثل تمارين العضلة الثنائية أو تمارين الكتف أثناء المشي لزيادة مستوى التمرين .

عمل فواصل زمنية أثناء المشي

 هناك طريقة أخرى للقيام بأقصى قدر من المشي و هي عمل فترات متقطعة من التمارين الأكثر كثافة مع فترات راحة أو القيام بتمارين أقل كثافة.

و للقيام بذلك ، قم بتغيير وتيرة المشي (المشي السريع و المشي الهادئ ) للمساعدة في رفع معدل ضربات القلب،  أو اختر التنزه في منطقة جبلية  حيث يمكنك ممارسة المشي على المرتفعات والمنحدرات.

و  يمكنك أيضاً ممارسة المشي وفقاً لخريطة معدة مسبقاً على أن تتضمن الصعود و الهبوط على السلالم .  

ركز على وضعية جسدك 

 في حين أنه لا توجد طريقة صحيحة موصي بها للمشي ، كما يقول ماك مولين، إلا أنه يمكنك جعل ذلك نقطة بداية لممارسة المشي وفق وضعية جيدة .

 جرب تمارين تصحيح الوضع ، مثل إرجاع الكتفين والذقن إلى الخلف وبذل جهد مكثف لإشراك عضلات البطن فى التمرين .

 مهما فعلت ، ما عليك سوى المشي بطريقة تشعر فيها بالراحة و الطبيعية لتجنب الإصابة .

قم بلحظة تأمل

 أثناء التركيز على فوائد المشي الجسدية الواضحة  ، يمكنك أيضاً التركيز على الفوائد التى تخص صحتك العقلية أثناء ممارسة المشي . 

 يقترح الطبيب ماك مولين محاولة الجمع بين المشي و تمارين التأمل ، مثل التنفس العميق Deep Breathing أو محاولة تركيز ضوء الشمس على وجهك ، أو التفكير كيف تتأرجح أغصان الشجرة حين يداعبها الريح .

و من خلال قضاء بعض الوقت فى ممارسة المشي ، يمكنك مساعدة نفسك في التخلص من التوتر و الحفاظ على مشاعر جيدة .

 ماذا تنتظر؟  ابدأ الآن بممارسة المشي .

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

الذكاء الاصطناعي : ساق روبوتية تتعلم المشي بدون معلومات سابقة

فوائد التمارين الرياضية

14 طريقة لـ إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة