- 8 June 2020
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 1139
كيف يمكن لك أن تطبق علم النفس على حياتك اليومية؟ هل تعتقد أن علم النفس هو فقط للطلاب و الأكاديميين و المعالجين؟ إذا كان جاوبك بنعم فنرجوا أن تراجع نفسك مرة أخرى. لأن علم النفس هو موضوع تطبيقي و نظري في آن واحد ، و يمكن لنا استخدامه بعدة طرق.
ففي حين أن الدراسات البحثية ليست مادة قراءة خفيفة تماماً للشخص العادي ، إلا أن نتائج هذه التجارب و الدراسات يمكن أن يكون لها تطبيقات مهمة في حياتنا اليومية.
فيما يلي بعض الاستخدامات العشرة الأولى لعلم النفس في حياتك اليومية.
1. يساعد علم النفس في حصولك على الدافع أو المحفز
سواءً أكان هدفك هو الإقلاع عن التدخين ، أو إنقاص الوزن ، أو تعلم لغة جديدة ، فإن بعض دروس علم النفس تقدم نصائح للحصول على الدافعية و التحفيز اللازم. و لزيادة مستويات التحفيز عند الاقتراب من مهمة ، استخدم بعض النصائح التالية المستمدة من البحث في علم النفس المعرفي و التعليمي:
- أدخل عناصر جديدة للحفاظ على اهتمامك في مستويات مرتفعة.
- قم بتغيير التسلسل للمساعدة على درء الملل.
- تعلم أشياء جديدة تبنى على معرفتك الحالية.
- حدد أهداف واضحة تتعلق مباشرة بالمهمة.
- كافئ نفسك على العمل الجيد.
2. تحسين مهاراتك في القيادة
لا يهم إذا كنت مديراً أو متطوعاً في مجموعة شبابية محلية ، فمن المحتمل أن تكون لديك مهارات قيادية جيدة ضرورية في مرحلة ما من حياتك. فليس كل شخص يولد قائداً، ولكن بعض النصائح البسيطة المستقاة من البحث النفسي يمكن أن تساعدك في تحسين مهاراتك القيادية.
إذ نظرت إحدى أشهر الدراسات حول هذا الموضوع في ثلاثة أنماط قيادة متميزة. و بناءً على نتائج هذه الدراسة و البحث اللاحق ، ننصحك بأن تمارس بعضاً مما يلي عندما تكون في موقع قيادي:
- قدّم إرشادات واضحة ، و لكن اسمح لأعضاء المجموعة بالتعبير عن آرائهم.
- تحدث عن الحلول الممكنة للمشاكل مع أعضاء المجموعة.
- ركز على تحفيز الأفكار و استعد لمكافأة الإبداع.
3. تجعلك تطبيقات علم النفس، أفضل في التواصل
ينطوي التواصل على أكثر بكثير من كيفية التحدث أو الكتابة. إذ تشير الأبحاث إلى أن الإشارات غير اللفظية تشكل جزءاً مهماً و كبيراً من اتصالاتنا الشخصية. و بالتأكيد لتوصيل رسالتك بشكل فعال ، ستحتاج إلى معرفة كيفية التعبير عن نفسك بشكل غير شفهي، و قراءة التوجيهات غير اللفظية لمن حولك.
و تتضمن بعض الاستراتيجيات الرئيسية ما يلي:
- استخدم الاتصال البصري الجيد.
- ابدأ في ملاحظة الإشارات غير اللفظية في الآخرين.
- تعلم كيفية استخدام نبرة صوتك لتعزيز رسالتك.
4. تعلمك تطبيقات علم النفس فهم الآخرين بشكل أفضل
مثل التواصل غير اللفظي، ستشكل قدرتك على فهم مشاعرك و عواطف من حولك، دوراً مهماً في علاقاتك و حياتك المهنية. و يشير مصطلح الذكاء العاطفي emotional intelligence-EQ إلى قدرتك على فهم كلاً من، عواطفك، و عواطف الآخرين أيضاً.
و بالتأكيد فذكاءك العاطفي هو مقياس لهذه القدرة. و وفقاً لعالم النفس دانييل جولمان Daniel Goleman ، فقد يكون ذكاءك العاطفي أكثر أهمية من حاصل ذكائك IQ- Intelligence quotient (حاصل الذكاء هو النتيجة الإجمالية المستمدة من مجموعة من الاختبارات القياسية أو الاختبارات الفرعية المصممة لتقييم الذكاء البشري).
و بالتالي ما الذي يمكنك فعله لتصبح أكثر ذكاءً عاطفياً؟ خذ بعين الاعتبار بعض الاستراتيجيات التالية:
- قيم ردود أفعالك العاطفية بعناية.
- سجل تجربتك و مشاعرك في مفكرة أو دفتر خاص.
- حاول أن ترى المواقف من منظور شخص آخر.
5. اتخاذ قرارات أكثر دقة
قدمت البحوث في علم النفس المعرفي، ثروة من المعلومات حول صنع القرار. و من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات على حياتك ، يمكنك أن تتعلم اتخاذ خيارات أكثر حكمة.
ننصحك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى اتخاذ قرار كبير ، حاول استخدام بعض الأساليب التالية:
- حاول استخدام نهج "قبعات التفكير الستة" six thinking hats من خلال النظر إلى الموقف من وجهات نظر متعددة ، بما في ذلك وجهات النظر العقلانية و العاطفية و البديهية و الإبداعية و الإيجابية و السلبية.
- النظر في التكاليف و الفوائد المحتملة للقرار.
- استخدم تقنية تحليل الشبكة التي تعطي درجة لكيفية تلبية قرار معين لمتطلبات محددة قد تكون لديك.
6. تحسين ذاكرتك
هل تساءلت يوماً لماذا يمكنك تذكر التفاصيل الدقيقة لأحداث الطفولة مع نسيان اسم العميل الجديد الذي قابلته بالأمس؟
إن البحث عن كيفية تكوين ذكريات جديدة. و كذلك البحث عن كيف، و لماذا ننسى، أدى إلى عدد من النتائج التي يمكن تطبيقها مباشرة في حياتك اليومية.
إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة قوة ذاكرتك:
- التركيز على المعلومات.
- التدريب على ما تعلمته.
- التخلص من المشتتات.
7. اتخاذ قرارات مالية أكثر حكمة
أجرى عالم النفس الحائز على جائزة نوبل دانييل كانيمان Daniel Kahneman و زميله عاموس تفرسكي Amos Tversky سلسلة من الدراسات التي بحثت في كيفية إدارة الناس، لعدم اليقين و للمخاطر، عند اتخاذ القرارات. و قد أسفرت الأبحاث اللاحقة في هذا المجال المعروفة باسم اقتصاديات السلوك behavior economics عن بعض النتائج الرئيسية التي يمكنك استخدامها لاتخاذ خيارات أكثر حكمة لإدارة الأموال.
فوجدت إحدى الدراسات أنه يمكن للعمال، مضاعفة مدخراتهم إلى أكثر من ثلاثة أضعاف من خلال استخدام بعض الاستراتيجيات التالية:
- لا تماطل. ابدأ الاستثمار في المدخرات الآن.
- التزم مقدماً بتخصيص أجزاء من أرباحك المستقبلية لمدخرات تقاعدك.
- حاول أن تكون على دراية بالتحيزات الشخصية التي قد تؤدي إلى ضعف خيارات المال.
8. الحصول على أفضل الدرجات
في المرة التالية التي تميل فيها إلى الشكوى من اختبارات الدراسة ، الاختبارات النصفية ، أو الاختبارات النهائية ، ضع في اعتبارك أن البحث أثبت أن إجراء الاختبارات يساعدك على تذكر ما تعلمته بشكل أفضل ، حتى لو لم يتم تغطيته في الاختبار.
وجدت دراسة أخرى أن إجراء الاختبار المتكرر قد يكون أفضل مساعدة للذاكرة من الدراسة. فقد تمكن الطلاب الذين تم اختبارهم بشكل متكرر من استدعاء 61 في المائة من المواد بينما استذكر الطلاب في مجموعة الدراسة 40 في المائة فقط.
كيف يمكنك تطبيق هذه النتائج على حياتك الخاصة؟
الجواب، عند محاولة تعلم معلومات جديدة ، قم باختبار نفسك بشكل متكرر لترسيخ ما تعلمته في ذاكرتك.
9. تساعدك تطبيقات علم النفس في أن تصبح أكثر إنتاجية
في بعض الأحيان يبدو أن هناك الآلاف من الكتب و المدونات و المقالات، التي تخبرنا عن كيفية إنجاز المزيد في يوم واحد ، و لكن ما مقدار هذه النصيحة التي تستند إلى البحث الفعلي؟
على سبيل المثال ، فكر في عدد المرات التي سمعت فيها أن تعدد المهام يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر إنتاجية.
في الواقع ، وجدت الأبحاث أن محاولة أداء أكثر من مهمة في نفس الوقت يضعف بشكل خطير السرعة و الدقة و الإنتاجية.
إذن ما هي دروس علم النفس التي يمكنك استخدامها لزيادة إنتاجيتك؟ خذ بعين الاعتبار بعض ما يلي:
- تجنب تعدد المهام عند العمل في مهام معقدة أو خطيرة.
- ركز على المهمة المطروحة.
- تخلص من المشتتات.
10 تساعد على أن تكون بصحة أفضل
يمكن أن يكون علم النفس أيضاً أداة مفيدة لتحسين صحتك العامة. فبدءاً من طرق تشجيع ممارسة الرياضة و التغذية الأفضل، إلى العلاجات الجديدة للاكتئاب ، يقدم مجال علم النفس الصحي ثروة من الاستراتيجيات المفيدة التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر صحة و سعادة.
إليك بعض الأمثلة التي يمكنك تطبيقها مباشرة على حياتك الخاصة:
- أظهرت الدراسات أن كلاً من ضوء الشمس و الضوء الاصطناعي يمكن أن يقلل من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي seasonal affective disorder-SAD.
- أثبتت الأبحاث أن التمرين يمكن أن يساهم في زيادة الرفاهية النفسية.
- وجدت الدراسات أن مساعدة الناس على فهم مخاطر السلوكيات غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى اختيارات أكثر صحة.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
