- 22 May 2020
- تنمية ذاتية
تركواز بوست- 1288
غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي ( social anxiety disorder (SAD من صعوبة في الشعور بالثقة في التفاعل مع الآخرين. ومع ذلك ، يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال التأكد من أن لغة جسدك تنقل رسالة إيجابية عن نفسك.
عزز ثقتك بنفسك Self-Esteem من خلال لغة جسدك :
حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فإن ممارسة لغة الجسد الواثقة يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك وتجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك. لذا إليك فيما يلي عشر نصائح لزيادة ثقتك من خلال لغة الجسد.
1- حافظ على الاتصال البصري.
تظهر الثقة من خلال الحفاظ على التواصل البصري في التفاعلات الاجتماعية. حيث يُظهر التواصل البصري الجيد للآخرين أنك مهتم و مرتاح .لذا عليك أن تنظر إلى الشخص الآخر مباشرة إلى عينيه بما يقدر بحوالي 60% من الوقت. أما إذا كان الاتصال المباشر بالعين مرعباً للغاية بالنسبة إليك ، فابدأ بالنظر إلى منطقة قريبة من عيون الشخص.
2- انحني إلى الأمام.
من المعلوم أنك عندما تكون في محادثة ، فإن انحناءك أو ميلك للأمام ناحية محدثك تشير إلى الاهتمام و الانتباه . و على الرغم من أنه قد يكون من المغري الحفاظ على المسافة إذا كنت مصاباً بالقلق الاجتماعي ، إلا أن القيام بذلك ينقل الرسالة التي تقول أنك غير مهتم أو منعزل.
3- قف بشكل مستقيم.
لا تقف بشكل مترهل !
إذ يميل أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى محاولة شغل أقل مساحة ممكنة ، مما قد يعني الجلوس متدلياً في وضعية حماية . لذا ما عليك إلا أن تفرد ظهرك ، و تسحب كتفيك بعيداً عن أذنيك ، و أن تفصل ذراعيك و ساقيك.
حاول أن تشعر بجسدك و بحالة من الارتياح بوضعية وقوفك و جلوسك
4- حافظ على ذقنك في وضعية مرفوعة :
هل تنظر إلى الأرض عندما تمشي؟ هل تقوم بخفض رأسك باستمرار للأسفل؟ لقد حان الوقت لتمشي و رأسك مرفوع للأعلى و تنظر بعينيك إلى الأمام. و قد يبدو الأمر غير طبيعي في البداية ، ولكن في النهاية ، ستعتاد على هذه الوضعية الباعثة على الثقة بشكل أكبر .
5- لا تتململ.
يعتبر التململ علامة واضحة على القلق و العصبية.لذا عليك الظهور بمزيد من الثقة من خلال الحد من التململ إلى الحد الأدنى. فالحركات العصبية تشد الانتباه عما تقوله وتجعل من الصعب على الآخرين التركيز على رسالتك.
6- تجنب جيوبك.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري دفع يديك في جيوبك ، خاصة إذا كنت قلقاً بشأن اهتزازها ، إلا أن القيام بذلك يجعلك تبدو أكثر قلقاً وأقل ثقة. لذا أبعد يديك عن جيوبك لتبدو أكثر ثقة بنفسك .
7- أبطئ حركاتك.
الحركات السريعة تجعلك تبدو أكثر قلقاً. إذ يمكن لكل شيء بدءاً من إيماءات اليد إلى خطوة المشي الخاصة بك أن يحدث فرقاً ؛ لذا تباطأ و لاحظ كيف ستشعر بثقة أكبر.
8- قم بخطوات أكبر أثناء مشيك .
بينما تبطئ ، حاول أن تخطو بخطوات أطول عند المشي. إذ و مما لاشك فيه أن الأشخاص الواثقون يقومون باتخاذ خطوات أكبر ويمشون وهم يشعرون بسلطة كبيرة . كما أن القيام بذلك سيجعلك تشعر بقلق أقل.
9- راقب يديك.
كن حذراً عند لمس وجهك أو رقبتك ؛ فكلاهما يعد مؤشراً على أنك تشعر بالقلق أو التوتر أو الخوف. كما أن الأشخاص الواثقون لا يقومون بهذه الأنواع من الحركات.
10- صافح بيد ثابتة و قوية.
كيف حال مصافحتك؟ إن مصافحة اليد الضعيفة أو الضيقة هي علامة واضحة على انعدام الثقة ، لذا اعمل على التأكد من أنك تقدم يداً حازمة عند مقابلة الآخرين. و لا تقلق من عكس ذلك إذ و بعد الممارسة ، ستتمكن من فعل ذلك بشكل طبيعي.
و لكن إذا بقيت غير متأكد من أنه يمكنك اكتساب الثقة لتغيير لغة جسدك، فما عليك إلا أن تتذكر أنه ليس عليك أن تشعر بالثقة لتغيير سلوكك. فعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو غريباً في البداية ، إلا أن التصرف بطريقة واثقة سيبدو في النهاية أكثر طبيعية وقد يعزز حتى احترامك لذاتك.
إذا كنت حقاً بحاجة إلى الإقناع ، فألق نظرة على نفسك في الفيديو ؛ حيث من الممكن أن تغيِّر عاداتك العصبية وموقفك العصبي بسهولة بمجرد التعرف عليها.
و في الوقت نفسه ، سيكون للعمل على تقليل القلق من خلال وسائل أخرى تأثيراً طبيعياً أيضاً في الحد من السلوكيات العصبية.و في حال لم تكن قد تم تشخيصك بالفعل بـاضطراب القلق الاجتماعي SAD ، فقم بزيارة أخصائي رعاية صحية لمعرفة المزيد عن خياراتك.
و أخيراً..
فإن القلق المعوِّق الذي يضعف قدرتك في التعامل مع الآخرين ليس شيئاً يتوجب عليك التعايش معه. حيث أثبت كل من العلاج المعرفي السلوكي و الأدوية فعاليتهما في علاج اضطراب القلق الاجتماعي و اكتساب ثقة أكبر بالنفس .
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
ماهو القلق الاجتماعي ( الرهاب الاجتماعي ) الأعراض والعلاجات
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
