الدعم الاجتماعي لتخفيف التوتر و الضغوطات الأخرى

تمت دراسة الدعم الاجتماعي Social support على نطاق واسع كعامل مقلّل من آثار التوتر و الإجهاد، و بالفعل فإن النتائج مذهلة إلى حد ما. و الخبر السار أن الدعم الاجتماعي لا يساعد الأشخاص على الشعور بتوتر أقل فحسب ، بل يمكنه أيضاً تحسين الصحة العامة و العافية، و كذلك يساهم في تقليل خطر الوفاة.

 إليك المزيد مما تحتاج إلى معرفته حول الرابط بين علاقاتك الاجتماعية و تأثيرات الضغط و التوتر على جسمك وعقلك .

إن إنشاء علاقات اجتماعية قوية في حياتك يعتبر أمراً حيوياً لك و لمن تحب

أساسيات الدعم الاجتماعي

لدينا جميعاً فكرة أساسية جيدة عن معنى الحصول على دعم اجتماعي في حياتنا ، و لكن عند مناقشة البحث ، فمن المفيد أن نكون دقيقين. إذ أنه غالباً ما يُعرف الدعم الاجتماعي ، عندما يدرسه علماء النفس ، بأنه "أعمال توصل الرعاية ؛ التي تصادق على كلمات أو مشاعر أو أفعال الآخر ؛ أو تلك التي تسهل التكيف في التعامل مع المشاكل من خلال توفير المعلومات أو المساعدة أو الموارد الملموسة ”.

و هناك أنواع مختلفة من الدعم الاجتماعي ، و كلها مفيدة.

أنواع الدعم الاجتماعي

ليست كل أنواع الدعم الاجتماعي متشابهة. إذ أن أشكال الدعم المختلفة تحمل  فوائد مختلفة. و فيما يلي بعض الأنواع الرئيسية للدعم الاجتماعي .

• الدعم الاجتماعي العاطفي

و يشمل تأكيدات بقيمة المرء ، و القلق بشأن مشاعره ، و مشاركته الاحترام الإيجابي. و يقع هذا على غرار الاستماع إلى مشاعر الآخر و التحقق منها ، و إخبار الآخرين بأنهم ذو قيمة لدينا، و تقديم الدعم النفسي ككتف يبكون عليه.

• الدعم الاجتماعي المعلوماتي

يشمل مشاركة النصائح أو المعلومات التي يمكن أن تساعد شخصاً ما ، يعاني من ضغوطات و توتر، أو من أي نوع من التحديات التي لا يعرف كيفية التعامل معها. و يشمل ذلك تقديم النصائح التي قد يجدها الأشخاص مفيدة ، و توجيه الأشخاص إلى الخبراء الذين قد يقدمون النصائح ، و أيضاً يشمل ذلك تبادل الخبرات.

• الدعم الاجتماعي الملموس

يشمل مشاركة الموارد ، سواءً المادية أو المالية. و من الواضح أن هذا النوع من الدعم الاجتماعي يمكن أن يشمل تقديم قروض من الهدايا النقدية ، و  يمكن أن يتضمن أيضاً عروض لمشاركة واجبات رعاية الأطفال ، أو مساعدة صديق على الانتقال من منزله، أو حتى إحضار وجبة طعام لعائلة حزينة.

• الدعم الاجتماعي المنتمي

 يشمل توفير الترفيه الاجتماعي و الانتماء. و يعني هذا تضمين الأصدقاء في المجموعة ، و قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يحتاجون إلى الدعم و قد يشعرون بالوحدة.

آثار الدعم الاجتماعي

• دراسة واحدة من جامعة يوتا فحصت آثار ثلاثة من هذه الأنواع المختلفة من الدعم الاجتماعي بين المتزوجين و وجدت أن الدعم العاطفي و الملموس و المعلوماتي ساعدت جميعها على خفض ضغط الدم عندما يواجه الأفراد ضغوطاً قصيرة المدى.
• و كذلك فقد أظهرت دراسة أخرى قامت بتحليل 148 دراسة أصغر نتيجة نهائية مفادها أن الدعم الاجتماعي مرتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة و الرفاهية. و  عند فحص العلاقة بين الدعم الاجتماعي و الوفيات ، فقد وجد البحث زيادة مفاجئة بنسبة 50٪ في احتمالية زيادة طول العمر للمشاركين ذوي العلاقات القوية . و ظلت هذه النتيجة متسقة عبر العمر و الجنس و الحالة الصحية الأولية و سبب الوفاة و فترة المتابعة.
• وثقت الأبحاث العديد من الفوائد الصحية الفيزيولوجية و العقلية للدعم الاجتماعي ، بما في ذلك تحسين وظائف المناعة و القلب و الأوعية الدموية و الغدد الصماء العصبية ؛ و  التكيف الإيجابي مع الأمراض المزمنة ؛ و تخفيض الاكتئاب و القلق، و كذلك العزل الفعال ضد الآثار السلبية للتوتر.

للدعم الاجتماعي فوائد صحية فيزيولوجية و عقلية

• و للأسف ، فكثير من الناس معزولون اجتماعياً أكثر مما يرغبون في أن يكونوا عليه، على الرغم من وجود روابط مع معارفهم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. و يقيس الباحثون مدى تقارب العلاقات بطرق مختلفة ، و لكن العديد من هذه التدابير تظهر "فقراً اجتماعياً" أو نقصاً في الدعم الاجتماعي . و من الممكن أن يكون لديك مجموعة كبيرة من المعارف، و لكن لا تزال يشعر بالوحدة ، و كذلك فالعديد من الناس يفعلون ذلك. و عليه فإذا كنت تشعر بنقص في التواصل الاجتماعي مع الآخرين ، فأنت لست وحدك.

الدعم الاجتماعي لتخفيف التوتر

يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي رائعاً لمستويات التوتر لديك ، مما يجعل المواقف العصيبة أقل ضرراً على صحتك العقلية و البدنية.

و قد يستغرق إنشاء دائرة من الأصدقاء الداعمين القليل من الجهد و الوقت ، و لكن الأمر يستحق ذلك نظراً للفوائد الكبيرة و الفعالة على صحتك العامة و رفاهيتك.

لذا ، فإن إنشاء علاقات قوية في حياتك أمر حيوي لك و لمن تحب. و يمكنك أيضاً معرفة بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تنمية الدعم الاجتماعي كمسكن للتوتر.

عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

التواصل الاجتماعي : كيف يمكنك ملئ خزان الدعم الاجتماعي لديك؟

تخفيض التوتر عن طريق الاسترخاء التدريجي للعضلات

إدارة التوتر الناتج عن وسائل التواصل الاجتماعي ( السوشال ميديا)