ما هو السر وراء انجذابك إلى الأخبار خلال الأزمات ؟

كيف يمكنك البقاء على اطلاع دون السماح للأخبار بالتأثير على صحتك العقلية؟ 

و كيف تستطيع الحد من استهلاكك لـ الأخبار مع البقاء على الاطلاع على الأحوال العامة؟ 

مع وجود العالم في حالة من عدم اليقين و الشك ، فلابد و أن جمع المعلومات هو إحدى الطرق للشعور بالتحكم.

إلا أن الإفراط في استهلاك الأخبار - خاصة السيئة منها  - قد لا يكون في صالح صحتك العقلية. من أجل ذلك ، كيف يمكنك الحد من تناولك للأخبار مع البقاء على علم بما يحصل ؟

لقد قمنا بالتواصل مع طبيبة الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة هارفارد أديتي نيروركار Aditi Nerurkar ، الحاصلة على درجة الدكتوراه في الطب ، ودرجة الماجستير في الصحة العامة  MPH 

و في مقالنا هذا تشرح نيروركار السبب الكامن وراء اضطرار الناس إلى قراءة الأخبار الآن ، بالإضافة إلى أهم نصائحها للحد من استهلاك الأخبار المتعلقة بكوفيد19 COVID-19.

ما السر وراء انجذابك إلى الأخبار في وجود الأزمات ؟

يعتبر الحفاظ على الذات (و المعروف باسم الاستجابة للقتال أو الهروب) عملية طبيعية وبيولوجية.

و تقول نيروركار: " إننا كبشر ، نحتاج إلى أن نكون على علم بما حولنا من أجل حماية أنفسنا". و لهذا السبب في الغالب و حتى عندما تكون الأخبار سلبية ، نشعر بأننا مضطرون لقراءتها.

و مما لا شك فيه أن البقاء على اطلاع دائم أمر مهم ، ولكن عندما تبدأ في النظر إلى الأخبار لمدة ثلاث ساعات أو أكثر في اليوم ،  فإن هذا سيؤدي بك إلى حالة سيئة من عدم التكيف ، مما يعني أن ما بدأ كأمر مفيد ،  سيصبح فجأة شيئاً ضاراً.

و تقول نيروركار: "بإمكانك  التفكير في الأمر تماماً كالتمرين ، فهو لابد و أنه جيد ، ولكن إذا قمت بالتدرب لساعات متتالية ،  فإنه سيصبح  أمراً غير صحي".

و وفقاً ل نيروركار Nerurkar فمن المحتمل أنك تتعرض فعلياً إلى حالات شديدة و قاسية من التوتر في الوقت الحالي ـ لذلك ، فإن استهلاك الأخبار المتعلقة بكوفيد19 COVID-19 بشكل زائد - بغض النظر عن تعريفك لذلك - سيزيد فقط من استجابتك للتوتر.

وتقول نيروركار : " لابد و أن إبقاء استخدامك لوسائل الإعلام تحت السيطرة سيساعدك على إبقاء توترك تحت السيطرة ، فإذا أصبح الناس مشغولين بالأخبار لمدة تتراوح من ثلاث إلى خمس ساعات في الوقت الحالي ، فمن المحتمل أن صحتهم العقلية ليست على مايرام ".

لذا ، كيف يمكنك الحد من تداولك للأخبار على نحو فعال؟

و يكون ذلك من خلال تطبيقك لمبدأ الأبوة على نفسك ، و ذلك من خلال الطريقة ذاتها التي تقيد بها وقت مشاهدة طفلك الزائد لشاشة التلفاز . و على الرغم من عدم وجود مقدار "صحيح" من الوقت تقضيه في استهلاكك للأخبار ، إلا أن ساعة واحدة في اليوم تعد أمراً معقولاً بشكل عام - على ألا تكون مجموعة بكاملها في جلسة واحدة.

و في سبيل مساعدتك على تقسيم استهلاكك للأخبار ، توصي نيروركار  Nerurkar بأسلوبين مختلفين : أحدهما يعتمد على الوقت و الآخر يعتمد على المصدر:

1- على أساس الوقت: لممارسة الأسلوب المعتمد على الوقت في  تناول الوسائط الاجتماعية، فإنني أنصحك عزيزي القارئ أن تقوم بضبط المؤقت على هاتفك في كل مرة تجلس فيها لقراءة الأخبار أو مشاهدتها.

و اختر مقداراً معيناً من الوقت - سواء أكان ذلك 20 دقيقة ، أو ثلاث مرات يومياً ، أو 15 دقيقة ، أربع مرات يومياً - ثم التزم بذلك .

و تفيدنا نيروركار : "مرة أخرى ،  إن هذا يتطلب ممارسة أساليب الأبوة على نفسك  ".و تضيف : "إنني أعلم تماماً أن التوقف سيكون أمراً صعباً و شاقاً و خاصة عندما ينفجر مؤقت الهاتف معلناً نهاية حصتك اليومية من الأخبار ."

2- القائم على المصدر: لممارسة الأسلوب القائم على المصدر في تناولك للوسائط الاجتماعية ووسائل الإعلام  ، عليك أن تختار منصتين من أجل القراءة  ، والتزم بهما - و هنا أنصحك ألا تنحرف إلى المنافذ الأخرى لوسائط الإعلام .

و عادة ما تتم ممارسة هذا الأمر بشكل أفضل مع الوسائط المكتوبة ، إذ من الممكن أن يكون من الصعب إيقاف تشغيل التلفزيون.

و تقول نيروركار : " لابد و أن هذا من أصعب الأمور في مثل هذه الأوقات ، و ذلك لأنك تريد حقاً أن تكون على دراية بما يحدث في العالم".  

لذلك ، و من أجل الحصول على مصادر معلومات متنوعة في الوقت الحالي ، فقد تكون القيود المستندة إلى الوقت قابلة للتنفيذ بشكل أكبر.

و هناك طرق أخرى لتقليل استهلاك الوسائط الاجتماعية والإخبارية ، وهي تتضمن  :

1- قم بنقل هاتفك إلى خارج غرفة نومك. وهنا تقول نيروركار: "لا تنم بوجود أي أجهزة في غرفتك، و قم بوضعها في الحمام أو في غرفة المعيشة حتى لا تشعر بالإغراء لقراءة الأخبار بمجرد أن تستيقظ."

و من ثم ابدأ يومك بشيء من الاسترخاء ، مثل تمارين التمدد، أو التأمل ، أو خذ الوقت الكافي لإعداد وجبة إفطارك .

2- إزالة هاتفك من مساحة العمل الخاصة بك. تقول نيروركار : "من الممكن أن يكون إنشاء فصل أو عزل  مادي عن مصدر الأخبار الخاص بك  أمراً مفيداً".

3- قراءة الأخبار في وقت مبكر من المساء ، وليس قبل النوم. و تفيدنا نيروركار : "إن الحصول على ما يكفي من الوقت للقيام بشيء يبعث على الاسترخاء بعد قراءة الأخبار يمكن أن يساعد في تهدئة استجابتك للتوتر. و لذلك يمكنك  ممارسة الرياضة أو اليوجا أو أن تقرأ كتاباً."

و  خلاصة القول ….

على الرغم من أن الأخبار ذات قيمة كبيرة للغاية ، إلا أن قراءة الكثير منها في الأوقات العصيبة يمكن أن يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية - وهو بالضبط ما نريد حمايته الآن.

وتختتم نيروركار قائلة : "هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها حماية صحتنا في الوقت الحالي،مثل التحدث مع الأصدقاء عن شيء آخر غير الوباء ،و الضحك ،و التمرين ، إضافة إلى  الحد من - وليس الامتناع عن - مشاهدة الأخبار".