كيف يمكنك منع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم

هناك الكثير من الحديث حول كيفية خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، و لكن لا يوجد الكثير من الكلام حول ما يجب القيام به لمنع ارتفاع الكوليسترول في الدم.

و بالتأكيد فهناك أشياء يمكنك القيام بها من أجل منع حدوث ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم ، و كلها تبدأ بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك.

أضف تمريناً رياضياً إلى روتينك اليومي

إن ممارسة التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية على القلب، بما في ذلك مساعدتك على منع ارتفاع الكوليسترول و أمراض القلب.

و الخبر السار هو أنه لكي تبدأ بلمس فوائد التمرينات الرياضية ، فإنه لا يتعين عليك أن تكون رياضياً لامعاً.

و بالفعل فهناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها من التمارين منخفضة التأثير إلى التمارين الهوائية ، و قد أظهرت جميعها بعض الفوائد في الحفاظ على جسم رشيق و كذلك على مستويات الكوليسترول منخفضة.

و إذا كان لديك بالفعل مستويات عالية من الكوليسترول في الدم ، فقد يكون التمرين الرياضي مفيد للغاية في منع زيادة مستويات الكوليسترول في الدم لديك.

تعلم الفرق بين الدهون المشبعة Saturated fats و غير المشبعة Unsaturated Fats

الدهون غير المشبعة ، الدهون المشبعة ، الدهون المهدرجة جزئياً ... ماذا تعني هذه الكلمات؟ 

عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك ، فمن المهم جداً فهمها.

ففي حين أن بعض الدهون يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة لديك ، فإنه يمكن أن يرفع البعض الآخر مستويات الكوليسترول في الدم و يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق. و بالتالي فإن معرفة الدهون التي يمكن أن تخرب مستويات الكوليسترول في الدم يمكن أن يساعدك على منع أمراض القلب في وقت لاحق.

تناول أطعمة صحية للقلب

كما هو معروف فإن تناول الأطعمة قليلة الدسم قد اكتسب شعبية كبيرة على مر السنين، و ذلك ليس فقط لأنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، بل لأنه يقدم أيضاً فوائد كبيرة لصحة قلبك.

فالخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة ليست سوى عدد قليل من الأطعمة اللذيذة و المغذية، التي يمكنك تناولها في نظام غذائي منخفض الكوليسترول ، قليل الدسم.

و هناك أيضاً العديد من خطط الحمية الغذائية، قليلة الدسم و التي تساعدك في تناول كميات قليلة من الدهون. و على أي حال ، يمكن أن يساعدك تناول القليل من الدهون على منع ارتفاع الكوليسترول في الدم.

إذا كنت مدخناً.. توقف الآن

عندما يفكر معظم الناس في التدخين ، فإنهم يفكرون في الغالب في أمراض الرئة التي تصاحبها.

و مع ذلك ، فإن الضرر الذي يمكن أن يحدثه التدخين يزداد عمقاً. ففي الواقع ، يمكن للتدخين زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، و التسبب كذلك في أمراض القلب.

و عليه فإنك إن قمت بالإقلاع عن التدخين الآن ، فستتمكن من منع حدوث ذلك ، و سيتم عكس الضرر الذي تسبب فيه التدخين.

قلل من التوتر في حياتك اليومية

على الرغم من أن التوتر مهم في مساعدتنا على الهروب من المواقف السيئة ، إلا أن الضغط المستمر و التوتر قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

إذ تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الإجهاد المتكرر قد يكون له أيضاً تأثير على مستويات الكوليسترول في الدم لديك.

و بناءً على ذلك ننصحك بتعلم كيفية التغلب على التوتر في حياتك، و بالتالي ستتمكن من الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم لديك و كذلك ستتمكن من الحفاظ على صحة قلبك.

طرق أخرى لمنع الكوليسترول Cholesterol

هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها منع ارتفاع الكوليسترول في الدم. 

فإنقاص الوزن، و الاهتمام بالأدوية التي تراقب مستويات الكوليسترول، تعتبر من الأمور المهمة الأخرى التي يمكنك من خلالها منع مستويات الكوليسترول في الدم من الارتفاع، و منع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.