كيف يجعلك الامتنان أكثر سعادة

قد يكون اختيار أن تكون شاكراً لكل نعمة في حياتك طريقة سهلة ويسهل الوصول إليها لتعزيز سعادتك.

هناك ارتباط واضح بين الامتنان والسعادة. أولا ما هي السعادة؟

عندما نفكر في السعادة ، فإننا عادة ما نفكر فيها على أنها إحساس شخصي بالرفاهية ، شعور بالبهجة والرضا.

ما قد لا يدركه الكثير من الناس هو أن السعادة ليست مجرد عاطفة أو شعور عابر. يتعلق الأمر بمدى شعورك بالرضا وكذلك مدى رضائك عن حياتك.

الباحثة في علم النفس الإيجابي سونيا ليوبوميرسكي ، التي فازت بمنح لأبحاثها حول إمكانية زيادة السعادة بشكل دائم ، اعتبرت تلك المشاعر السعيدة مثل الفرح والشعور بالرفاهية الإيجابية في قياس السعادة.

ومع ذلك ، فقد وجدت أيضًا أن السعادة تتضمن إحساسًا عميقًا بالمعنى والقيمة والهدف في الحياة.

لا تتجاهل الدكتورة آمي إي كيلر ، أخصائي علاج الأزواج والأسرة ، الجانب الهادف في بناء السعادة. عندما تشعر بالسعادة ، ولكنك تشعر أيضًا أن لحياتك معنى ، فأنت أكثر تقديراً لما لديك.

تقول ، "عندما أتحدث عن السعادة مع العملاء ، أؤكد على الشعور بالهدف والترابط وزراعة الرضا وتقدير الذات ، فضلاً عن الشعور بالسعادة - وهو بالطبع عامل أيضًا! الامتنان يدعم السعادة بطرق تتعلق بكل هذه ".

دعنا نلقي نظرة على الفوائد الإيجابية للامتنان وكيف يمكنك تعلم تنمية الامتنان في حياتك اليومية.

ماذا يحدث لأجسادنا عندما نكون ممتنين؟

أظهرت الكثير من الأدلة العلمية أن الامتنان له آثار بعيدة المدى على صحتنا. عندما يكون الناس شاكرين ويكونون جيدين مع الأشياء كما هي ، فإن صحتهم الجسدية تعكس ذلك.

هم أكثر عرضة لممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والعناية بصحتهم.

يشير الباحثون على مر السنين إلى تقليل التوتر وتقليل الألم وتحسين جهاز المناعة كنتيجة للشكر.

تم ربط ضغط الدم الأفضل والتأثيرات الإيجابية على القلب بالامتنان.

للامتنان تأثير إيجابي قوي على الصحة النفسية أيضًا. فهو يزيد من احترام الذات ويعزز المشاعر الإيجابية ويجعلنا أكثر تفاؤلاً.

عندما نشعر بسعادة عميقة ، فإن أجسامنا تنتج كل أنواع المواد الكيميائية الرائعة. يشرح كيلر بشكل أكثر تحديدًا مدى كونه مجزيًا لجسمنا.

إن الشعور بالامتنان ينشط الناقلات العصبية مثل الدوبامين ، الذي نربطه بالمتعة ، والسيروتونين ، الذي ينظم مزاجنا. كما أنه يتسبب في إفراز الدماغ للأوكسيتوسين ، وهو هرمون يثير مشاعر مثل الثقة والكرم الذي يعزز الترابط الاجتماعي والشعور بالتواصل.

كيفية ممارسة الامتنان

تمامًا مثل العضلات ، عندما تمارس امتنانك كثيرًا ، فمن المرجح أن ترى تأثيرات مفيدة.

تعلم من الدول الاسكندنافية

في عامي 2018 و 2019 ، احتلت فنلندا المرتبة الأولى في تقرير السعادة العالمي الصادر عن الأمم المتحدة (الأمم المتحدة). من الجدير التوقف للتفكير في سبب احتلال فنلندا والنرويج والسويد والدنمارك وأيسلندا المرتبة الأولى لأسعد الناس في العالم.

تقرير الأمم المتحدة عبارة عن مسح للسعادة العالمية يصنف 156 دولة حسب تقييمات المشاركين في حياتهم.

لذلك ، فإن الإسكندنافيين أنفسهم يحددون مستويات سعادتهم. من الواضح أنه مرتفع جدًا.

إنهم يقدرون المجتمع الفعال الذي يتمتعون فيه بالأمن الاقتصادي والذي تدعم فيه المؤسسات الاجتماعية الجميع ، وليس قلة منهم فقط. ومع ذلك ، هناك شيء آخر.

إنهم لا يطاردون السعادة أو يعملون لساعات إضافية لأشهر في كل مرة. إلى حد كبير ، فهم يقبلون ويقتنعون.

يظلون ممتنين لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة ، وأخذوا فترات راحة أثناء يوم العمل ، ويتمتعون بمستوى معيشي مرتفع. لديهم أيضًا نسبة منخفضة من الفساد ومستوى عالٍ من الثقة الاجتماعية.

ونتيجة لهذا الرضا والرضا ، فإنهم يشعرون أن لحياتهم قيمة. لديهم ضغط أقل ، وتوتر أقل ، ومزيد من الوقت لما يستمتعون به.

الشعور بالامتنان بانتظام 

أفضل طريقة لجعل الامتنان عادة هي عدم انتظار اللحظات الخاصة.

تم إخبار بعض الأشخاص من قبل معالجيهم أنه يمكنهم إبقاء التوتر والقلق بعيدًا عن طريق الاحتفاظ بمجلة الامتنان. تدوين اليوميات كل يوم يرتبط أيضًا بزيادة السعادة.

ولكن إذا لم تكن مستعدًا لهذا النوع من الالتزام ، فهناك طريقة سهلة للبدء في طريقك إلى الشعور بالامتنان.

فقط انتبه. ابدأ في تحديد الأشياء التي قد تأخذها كأمر مسلم به. ثم ، خذ لحظة لتكون ممتنًا لهم.

تأكد من التفكير في الإجراءات والأحداث الإيجابية التي قد تبدو صغيرة أو شائعة أو غير مهمة.

هذه ، بالطبع ، ليست قائمة شاملة لأن هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتنمية الامتنان. لذا ، كن مبدعًا وصممها وفقًا لحياتك!

قم بممارسة تمارين الامتنان 

هدفك هو الممارسة بنية وإضافة هذه العادة المدعومة من العلم لزيادة سعادتك. هل تشعر أنك مشغول للغاية ، خاصة في العمل؟

تشجع كيلر عملائها على ممارسة الامتنان حتى في العمل.

خلال أيام العمل المزدحمة وحتى في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما يكون لدينا ضغوط من أجل الوقت ، هناك طرق قابلة للتنفيذ لتناسب الامتنان في جدولك الزمني.

بينما ثبت أن كتابة اليوميات اليومية حول ما أنت ممتن له مفيدة للغاية ولا تزال مفيدة.

اتصل بشخص فعل شيئًا لطيفًا وعبر عن تقديرك.

اكتب رسالة إلى شخص ما للتعبير عن مدى امتنانك لشيء فعله هذا الشخص من أجلك.

حدد موعدًا للزيارة وأخبر هذا الشخص عن مدى تفضيله لك أو تصرفه السخي.

وفقًا لعدد حديث من نشرة إخبارية نشرتها Harvard Health ، يرتبط الامتنان باستمرار بسعادة أكبر بناءً على أبحاث علم النفس الإيجابية.

تشير النشرة الإخبارية إلى أن الامتنان يساعد الناس على "الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع الشدائد ، وبناء علاقات قوية."

لذا ، خذ بعض الوقت لتكون شاكرا. يمكن أن تؤثر على سعادتك وتعزز العديد من جوانب حياتك.  

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

الامتنان صباح كل اليوم لمدة 30 ثانية تجعلك أكثر سعادة

الامتنان : فوائد تنمية الامتنان لتخفيف التوتر

40 طريقة بسيطة لممارسة الامتنان