تعرف على مراحل الحزن الخمس

مراحل الحزن الخمس

الحزن هو تجربة يمكن أن تستهلكك عقليًا وجسديًا وعاطفيًا تمامًا - ولا يحدث فقط مع الشعور التقليدي بالخسارة.

في الواقع ، يمكن أن يحدث المرور بمراحل الحزن نتيجة لأي تغيير كبير في الحياة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص المعاقين والمصابين بأمراض مزمنة ، فإن الحزن على صحتك بعد التشخيص الطبي الجديد يمكن أن يكون تحديًا غير متوقع.

نوع الحزن المصاحب للمرض المزمن معقد ، ويمكن أن تبدأ الدورة في كل مرة تظهر فيها مشكلة جديدة.

هنا ، ننظر إلى المراحل الخمس القياسية للحزن وفقًا للطبيبة النفسية السويسرية الأمريكية إليزابيث كوبلر روس ، ولكن من خلال علاقاتنا بأجسادنا وما يعنيه الحداد على أنفسنا.

1. الإنكار

قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الحزن على دراية بهذه المرحلة الأولى والمعروفة.

الإنكار ، ببساطة ، هو فعل رفض الواقع. غالبًا ما يأتي الإنكار أولاً في مراحل الحزن لأنه عندما يحدث تغيير كبير في الحياة ، يجب على العقل والجسد العمل لمعالجة الموقف.

عندما تمر بمضاعفات طبية ، غالبًا ما تكون هناك إشارات تومض في جميع أنحاء جسمك لتقول ، "هناك شيء ما ليس على ما يرام".

قد تكون هذه نوبات تهيج أو تفاقم الألم المزمن أو الأعراض الجديدة أو مجموعة متنوعة من الاضطرابات اليومية الأخرى التي تلاحظها.

على الرغم من أنك تعرف منطقيًا أنك تدخل في علاقة جديدة مع صحتك عندما تظهر مشكلة طبية جديدة أو تحصل على تشخيص جديد ، فمن الشائع أن تحتاج إلى وقت للعمل من خلال الرفض قبل البدء في معالجة ما أنت عليه بالضبط شعور.

في بداية دورة الحزن ، قد تنكر الحقيقة الكاملة أو تنكر أجزاء من الواقع فقط.

إن إخبار نفسك أن هذا لا يحدث حقًا ، وأن الأمر "كله في رأسك" أو "ليس بهذا السوء" ، هي طريقة لحماية عقلك وجسمك من الضغط النفسي الناتج عن الحزن.

يمكنك أيضًا التقليل من خطورة الموقف كطريقة للتأقلم من خلال:

• رفض الألم

• تجاهل الأعراض

• إخفاء الأعراض عن أحبائهم

• دفع المشاكل الصحية كما لو أن كل شيء على ما يرام

• الشك في نفسك وصحة مخاوفك

بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من أمراض مزمنة ، قد يكون من الصعب فهم سبب كون الإنكار خطوة أولى شائعة في معالجة الصدمات الطبية. ألا نريد أن نعرف ما هو الخطأ؟ ألا نريد إصلاحه؟

الإجابة على هذه الأسئلة هي نعم: نريد أن نحصل على شرح للأعراض ، ونريد أن نحصل على حل في عالم الأحلام. لكن الأمر ليس بهذه البساطة.

الغالبية العظمى من الحالات المزمنة طويلة الأمد ولا تقدم سوى علاجات للأعراض بدلاً من العلاج أو الحل.

بشكل أساسي ،

عندما تتلقى تشخيصًا جديدًا (أو إذا كنت لا تزال تنتظر تشخيصًا يعاني من أعراض مستمرة) ، فإن حقيقة الوقت تبدأ. يتغير الجدول الزمني.

فجأة ، لم تبحث عن اسم يشرح لك الألم أو الأعراض أو ليالي الأرق. بمجرد أن تعرف ما هي المشكلة الأساسية ، فأنت تعلم أن الخطوة التالية هي الانتقال إلى العلاج.

ومع ذلك ، قد تبدو هذه الخطوة التالية مستحيلة في كثير من الأحيان. وفي حالة الأمراض المزمنة ، فأنت تعلم أن هذه المشكلة ليس لها بالضرورة تاريخ انتهاء.

لذا ، للتأقلم مع هذا الواقع الجديد - حتى لو كنت تنتظر تشخيصًا أو تفسيرًا أو شخصًا ما يخبرك ببساطة أنه يعتقد أنك - قد تدخل مرحلة الإنكار لمحاولة إقناع نفسك بأن الأمر ليس كذلك سيئة. هذا ليس حقيقيا.

إذا كنت حاليًا في حالة إنكار بشأن صحتك ، فاعلم أن هذا أمر جيد. إذا كنت قادرًا ، امنح نفسك الوقت لمعالجة حقائق الموقف.

قد تختار تدوين قائمة بالحقائق (على سبيل المثال ، "شعرت بالألم اليوم" ، "أخبرني الطبيب أنني مصاب بورم ،" "أنا في انتظار نتائج تحاليل الدم") حتى تبدأ في الشعور بالحقيقة.

قد تقرر أيضًا تحديد وقت محدد خلال اليوم لإلهاء نفسك عن الواقع من خلال قراءة كتاب أو القيام بماراثون في عرض.

أخذ فترات راحة هي طريقة رائعة لمنح نفسك المساحة التي تحتاجها لمعالجة جميع التغييرات الجديدة في حياتك حتى لا تشعر بالإرهاق.

2. الغضب الحاد 

العاطفة القوية الأخرى التي قد تواجهها هي الغضب - على نفسك ، من الأطباء ، من العالم.

عندما يحترق الغضب في داخلك ، فهذا يعني أنك على الأرجح فهمت حقيقة وضعك. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك على استعداد لقبوله.

في بعض الأحيان ، يكون من الأسهل أو الأسهل التعامل مع الآخرين عندما تكون حزينًا على نفسك.

ذلك الطبيب الذي لم يستمع إليك عاجلاً؟ موظف الاستقبال الذي حدد موعدك بعد يوم عمل كامل؟ موقف السيارات مع عدم وجود أماكن للوقوف؟ 

لكنك قد تنقلب على نفسك أيضًا ، خاصة إذا كنت قد عانيت من الإنكار سابقًا.

قد تسأل نفسك لماذا انتظرت طويلاً للإبلاغ عن تغييرات الأعراض أو لماذا لم تتم إعادة تعبئة الدواء.

يمكن أن يؤدي هذا إلى الكثير من كراهية الذات وإلحاق ضرر جسيم بصحتك الجسدية والعقلية.

خلال لحظات الغضب هذه ، خذ لحظة لتراجع ما حدث

اشعر بما تشعر به ، أولاً وقبل كل شيء. هناك سبب يجعل الغضب خطوة أساسية في الحزن - فهو يسمح لك بالشعور مرة أخرى ، بالإضافة إلى فحص مشاعرك تجاه الموقف.

عندما تشعر أنك مستعد لبدء التخلي عن الغضب ، فهناك استراتيجيات مختلفة للتكيف يمكن أن تساعدك في معالجة هذه المشاعر القوية ، مثل العلاج بالفن والتنفيس مع الأصدقاء وممارسة اليقظة.

لكن تذكر: عندما تعود مشاعر الغضب وأنت تمر بدورة الحزن ، تعرف على الأحاسيس وفكر في كيفية ظهورها. هل فكك مشدود؟ هل تغيرت لهجتك؟ يمكن أن يساعدك تقييم مشاعرك على إعادة الاتصال بجسدك ، خاصة عندما يكون جسمك هو مصدر الإحباط.

3. الاكتئاب

غالبًا ما يسير الحزن والاكتئاب جنبًا إلى جنب.

في الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى في كثير من الأحيان إلى اضطراب أو إرباك الأعراض. يمكن للاكتئاب أن يجعل الألم المزمن أسوأ مع آلام في الرأس والجسم والمعدة.

كيف تعرف متى تكون أعراضك ناتجة عن الاكتئاب أو من مشكلة طبية مختلفة؟

أولاً ، دعنا نلاحظ أنه بغض النظر عن مصدر الأعراض - سواء كانت الصحة البدنية أو العاطفية أو العقلية أو السلوكية - فهي صالحة.

وُصف عدد كبير جدًا من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة بأنهم "الباحثون عن الاهتمام". هذا الكفر بأعراضنا وأجسادنا يجعل عملية الحزن أكثر صعوبة.

اعلم أنه مهما كان ما تمر به ، هناك مجتمع من الناس يفهمون ما تشعر به.

ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الدفاع عن احتياجاتك عندما تكون في هذه المرحلة من الحزن.

قد تشعر أنه من غير المجدي أن تستمر في البحث عن تشخيص أو علاج. قد تجد نفسك تتمنى أن تختفي كل هذه المشاكل.

غالبًا ما يتطلب الاكتئاب خدمات إضافية ، مثل الاستشارة. للتدخل في الأزمات ، يرجى البحث عن هذه الموارد حول كيفية الحفاظ على سلامتك أثناء هذه العملية الضعيفة.

4. مرحلة محاولة تفهم الحزن 

ماذا لو كان الطبيب مخطئا؟ ماذا لو فعلت شيئًا مختلفًا (نظام غذائي ، تمرين ، دواء ، علاج ، جراحة ، إلخ)؟ ماذا لو انخرطت في الاختصاصي عاجلاً؟

على الرغم من أن هذا لا يشبه الإنكار ، حيث تحاول استبعاد الواقع ، فقد تشعر أن هذه المرحلة متشابهة لأنك تفكر في كل الطرق التي كان من الممكن أن يسير بها الموقف بشكل مختلف.

على الرغم من أنك لا تستطيع تغيير الماضي (أو توقع المستقبل) ، فإن التفاوض مع صحتك العقلية يمكن أن يكون وسيلة لمعالجة هذا الواقع الجديد.

في الواقع ، حتى بعد أن "نكمل" هذه المرحلة من الحزن ، لا يزال العديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يعملون للتفاوض مع قدراتهم وهم يتعلمون حدودهم الجديدة. وبهذا المعنى ،

فإن مرحلة المساومة من الحزن هي التي تتكرر غالبًا مع استمرار تطور صحتنا.

5. القبول

عادة ما تكون المرحلة الأخيرة من الحزن هي القبول به.

قبول الواقع. قبول الألم. تقبل مدى اختلاف علاقتك بجسمك الآن.

تشير الأبحاث إلى أن التعامل مع الألم المزمن يمكن أن يقلل في الواقع من شدة الألم الجسدي والعاطفي.

بقبولك ذلك ، فأنت تقر بأنه موجود بدون حكم. بعد ذلك ، يمكنك المضي قدمًا في استخدام استراتيجيات التأقلم والعلاجات المختلفة لمعالجة الألم.

من المهم ملاحظة ، مع ذلك ، أن القبول لا يعني أنه يجب أن تكون سعيدًا أو مسرورًا بكل ما يحدث لجسمك وصحتك. القبول لا يعني بالضرورة الرضا.

قد لا تزال تشعر بالغضب والاكتئاب والارتباك بسبب وضعك - لكن هذا جيد.

علاقتنا بأجسادنا حميمة ومعقدة وتتغير دائمًا.

على الرغم من أن التشخيص أو القلق الطبي الجديد يمكن أن يعيد بدء دورة الحزن ، إلا أن هذه المرحلة الأخيرة من القبول هي المرحلة التي نعمل دائمًا على تحقيقها.

لكن يمكننا أن نتعلم الثقة في رحلة الحزن ونعلم أن مشاعر الخسارة هذه مؤقتة. الأهم من ذلك كله ، يمكننا ممارسة القليل من التسامح والطيبة مع الذات.

يمكننا أن نسمح لأنفسنا بأن نكون فوضويين الى حد ما.

قد تجعلنا هذه المشاعر والتجارب نشعر بالضعف ، لكن من خلال ذلك نجد القوة. في النهاية ، نجد دائمًا طريقة للبقاء على قيد الحياة. 

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

الحزن الناتج عن فقدان أحد الوالدين

أزمة الحزن و الفقد الغير معترف به : عندما لا يفهم أحد حجم خسارتك

التعامل مع مشاعر الحزن والخسارة