التعامل مع مشاعر الحزن والخسارة

تعلم بعض الخطوات التي ستساعدك في التغلب على الألم الجسدي والعاطفي ومع المشاعر الحزن والخسارة .

واحدة من تلك التجارب البشرية الصعبة ، ولكن التي لا مفر منها والتي نتعامل معها جميعًا هي الخسارة.

أحيانًا يكون فقدان أحد الأحباء هو ما يدفعنا إلى الحزن والاكتئاب. ولكن يمكن أن يكون أيضًا فقدان الحلم.

كيف نتغلب على ما يشبه إحساس الألم الجسدي والعاطفي؟

معرفتك طريقتك الخاصة

بصفتي مستشارًا ، عملت مع الأطفال في حداد على فقدان أحد الوالدين. تعلمت أن كل طفل يحزن على طريقته الخاصة.

البعض بحاجة للحديث عن ذلك. تمكن آخرون من التعبير جسديًا عما لم يتمكنوا من التعبير عنه لفظيًا. بينما تعمل على التغلب على خسارتك ، كن منفتحًا لاستكشاف طرق مختلفة للشفاء.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي فعل شيء ما جسديًا إلى إعادة الاتصال بجزء ضعيف من نفسك.

الرسم والكتابة والتمارين كلها طرق صحية للتأقلم يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك المزاجية وإدارة حزنك.

اعتمد على مشاعر الآخرين

لا يوجد شيء مخجل أو محرج في البكاء أو الشعور بالحزن.

في الواقع ، الانفتاح على الآخرين وإظهار ضعفك ليس فقط الشفاء ، ولكن يمكن أن يكون بمثابة مرهم للمساعدة في شفاء الآخرين.

الشيء الهام هو أنه ليس من المفترض أن تتعامل مع هذا بمفردك. ابحث عن صديق تعتمد عليه عندما تشعر أنك لا تستطيع التأقلم.

وعندما لا ينجح ذلك ، اطلب الدعم من معالج أو مستشار.

عندما تؤدي الخسارة إلى الاكتئاب والقلق ، فقد يعني ذلك أنك لا تتعامل فقط مع أعراض متوسطة للحزن ، ولكن أيضًا حالة أكثر خطورة يطلق عليها علماء النفس تسمية "حزن معقد".

في مقال APA A New Approach to Complicated الحزن ، تقول Karen Kersting ، "يمكن تمييزه عن الاكتئاب والقلق ، ويتسم بتغييرات واسعة في جميع العلاقات الشخصية ، والشعور بانعدام المعنى ، والتوق المطول أو البحث عن المتوفى والشعور به. تمزق في المعتقدات الشخصية ".

إذا كنت تشعر بأن إحساسك بالخسارة وتصاعد إلى مستوى معقد ، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة.

كن طيبا ولطيفاً

لا تستمع للآخرين الذين يقولون لك فقط ، "تجاوز الأمر ،" دعه يذهب "،" المضي قدمًا في حياتك ".

كن لطيفًا مع نفسك ودع العملية الطبيعية للحزن تتدفق. دع نفسك تبكي وتحزن ، تضحك وتغضب.

خذ وقتًا لتعتني بنفسك وكن لطيفًا بينما تعمل على شفاء نفسك.

انضم إلى مجموعة دعم

لا يوجد شيء أفضل من العثور على الآخرين الذين يمرون بما تمر به. فقط من خلال فهم روح أخرى سوف تستعيد قوتك ، وتجد الشجاعة التي لم تكن تعتقد أنك تمتلكها وتطور المرونة التي تحتاجها لتستعيد قوتك.

تعد مجموعات الدعم الشخصية وعبر الإنترنت موارد رائعة لمساعدتك في كل ما تمر به.

البحث عن معنى في خسارتك

لن تصل هناك على الفور. ولكن بعد قضاء بعض الوقت في الحزن والحداد على خسارتك ، فإن القدرة على إيجاد المعنى في الجنون يمكن أن تساعدك في العودة إلى الحياة.

لن يكون صنع المعنى من الحزن سهلاً.

لكنك ستجد أنه في الوقت المناسب ، البقاء على اتصال مع من تحب ، والامتنان لوجودهم ، وتذكر الذكريات الجيدة وتأثيرها عليك لن يساعدك فقط على تجاوزها ، بل سيغير حياتك بشكل إيجابي.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

أزمة الحزن و الفقد الغير معترف به : عندما لا يفهم أحد حجم خسارتك

الحزن الناتج عن فقدان أحد الوالدين

اسمح لنفسك أن تشعر بالمشاعر السلبية