كيف تتوقف عن الإدمان ؟

 لماذا يمكن أن يكون الإقلاع عن الإدمان صعبًا للغاية؟؟ 

 لقد أدركت أن لديك مشكلة وأن سلوكك الإدماني يؤثر على أجزاء أخرى من حياتك.  

الآن تريد أن تعرف كيف تتوقف عن إدمانك.  من المحتمل أنك لم تتوقع أن تصبح مدمنًا عندما بدأت.

 ربما كنت تعتقد أنك كنت تستمتع فقط ويمكن أن تتوقف في أي وقت.

 يتفاجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإدمان من مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين.  

قد ينتهي بك الأمر بالتساؤل ، لماذا لا يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

اليك في هذه المقالة بعض أسباب صعوبة الإقلاع عن الإدمان.  كما يغطي التحديات التي قد تواجهها والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على النجاح.

 
لماذا يعتبر الإقلاع عن الادمان صعبًا جدًا؟

 يؤثر الإدمان على القشرة الأمامية للدماغ ويغير تحكمك في الانفعالات وحكمك على الامور.  يتم أيضًا تغيير نظام المكافأة في الدماغ بحيث يمكن لذاكرة المكافآت السابقة أن تثير الرغبة أو "الجوع" المتزايد للمخدرات أو التجارب السعيدة ، على الرغم من العواقب السلبية.

 يمكن أن تجعل هذه التغييرات في عقلك الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، ولكن من المهم أن تتذكر أن الإدمان يمكن علاجه.  

 الخبر السار هو أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين ، على الرغم من أنها عملية معقدة.  هناك العديد من العوامل - الجسدية والعقلية والعاطفية والبيولوجية - التي تجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا.

وهذا التعقيد هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون العلاج يساعدهم في إرشادهم خلال عملية الإقلاع عن التدخين.

 حتى مع ذلك ، ينجح الكثير من الناس في الإقلاع عن التدخين بمفردهم.

 خلاصة
 نظرًا لأن الإدمان يسبب تغيرات في الدماغ ، فقد تواجه أعراضًا مثل الاندفاع والرغبة الشديدة.  يمكن أن تجعل هذه الأعراض الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة ، ولكن اختيار خيارات العلاج الفعالة يمكن أن يحسن قدرتك على النجاح.

التكرار والتعود 

التكرار  والتعود من العوامل الرئيسية التي تساهم في الإدمان . إذا يكون الشخص في أن  يطور الجرعات ، فمن المحتمل حينها أن يجدوا أنه من الصعب الإقلاع عن التدخين.

تعمل الأدوية ، مثل الكحول والمواد الأفيونية ، على أجزاء معينة من الدماغ ، مما يؤدي إلى التحمل الجسدي.

 تنتج السلوكيات ، مثل الجنس والقمار ، مشاعر الإثارة التي تقل حدة بمرور الوقت 

 أعراض الانسحاب

عندما تكون مدمنًا على مادة أو سلوك ما ، فقد تواجه أعراض الانسحاب عند التوقف.  

يتم تخفيف هذه الأعراض مؤقتًا عند البدء في استخدام المادة أو القيام بالسلوك مرة أخرى.  

لكنها تختفي بمرور الوقت وغالبًا بشكل دائم بعد الإقلاع عن الادمان.

 الأعراض الجسدية

من الشائع حدوث بعض أعراض الانسحاب الجسدي المزعجة عند الإقلاع عن التدخين.

 هذه الأعراض يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة.  ستعتمد تجربتك مع الانسحاب الجسدي على طبيعة إدمانك ، لكن الأعراض قد تشمل:

•  تغيرات الشهية

•  الشعور بتوعك

• آلام العضلات

• غثيان

• تهتز

• اضطراب المعدة

 غالبًا ما يزول الانسحاب الجسدي من الكحول والمخدرات على مدى عدة أيام.  ومع ذلك ، فإن العملية تميل إلى أن تكون غير سارة إلى حد ما ، ويمكن أن تكون خطيرة.

 إذا قررت الإقلاع عن التدخين ، فمن الأفضل أن تحصل على دعم من أحد مقدمي الرعاية الصحية.  هناك أيضًا أدوية يمكن أن تساعد في تجربة الانسحاب الجسدي

 الأعراض النفسية

 بالإضافة إلى الأعراض الجسدية غير السارة للانسحاب ، قد تعاني أيضًا من أعراض نفسية.  قد تشمل هذه:

•  قلق

• يشتهي

• كآبة

• التهيج

• تغيرات في المزاج

• صعوبات النوم

 تمامًا كما يجب أن تناقش أي أعراض انسحاب جسدي مع طبيبك ، تأكد أيضًا من مناقشة الأعراض العقلية والعاطفية.

 بمجرد اجتيازك الانسحاب ، لا تزال هناك تحديات أخرى تجعل من الصعب استكمال ما بدأته .

يقترح المعهد الوطني لتعاطي المخدرات (NIDA) أنه في حين أن الأعراض الجسدية غالبًا ما تستمر لمدة أسبوع تقريبًا ، فإن الأعراض النفسية للانسحاب يمكن أن تستمر لفترة أطول.

التحديات عند الإقلاع عن الادمان

عندما يصل سلوك الإدمان الخاص بك إلى نقطة خلق الصراع ، فإنه يكون غير متوازن مع أجزاء أخرى من حياته.  حتى بعد الالتزام بالانسحاب والمرور بمرحلة الانسحاب ، فإن هذه الصراعات لا تختفي ببساطة.

 من الشائع أن يعتمد الأشخاص الذين يعانون من الإدمان على إدمانهم للتعامل مع التوتر.  

 يمكن أن يساعدك دعم العلاقات الاجتماعية في التعامل مع النزاعات وتجنبها دون استخدام سلوكك الإدماني من أجل الهروب.

 الازدواجية ، المشاعر المختلطة للرغبة في الاستمرار في السلوك الإدماني والرغبة في الإقلاع عن التدخين ، هي جزء من عملية الإدمان حتى في المراحل الأولى من التجربة.

 غالبًا ما يتم الشعور بهذا التحدي من منظور "الصواب" و "الخطأ" ، لا سيما فيما يتعلق بالسلوكيات الجنسية وغير القانونية.  في بعض الحالات ، يكون الشعور بالذنب مناسبًا ؛  في الآخرين ، هم ليسوا كذلك.

الذنب والتبرير

يمكن أن يكون الانزعاج الذي تشعر به عندما لا يتناسب سلوكك مع معاييرك الخاصة للصواب والخطأ حافزًا قويًا لإجراء تغييرات.  في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن تعمل هذه المشاعر ضدك ، مما يجعلك تبرر سلوكك لنفسك وللآخرين.  هذه العملية يمكن أن تعرقل قرار الإقلاع عن التدخين

 بعض المبررات الشائعة هي:

•  الإنكار: "إنها ليست مشكلة".

•  تصغير: "لقد خفضت بالفعل."

• المقارنات: "التلوث أكثر خطورة" ، "يشرب العم تيد أكثر مني".

• التحدي: "أفضل أن أعيش حياة أقصر وأن أكون سعيدًا على أن أكون بائسة".

• التبرير: "لم أسرق قط لتمويل عادتي" ، "أنا أكثر اجتماعية عندما أشرب"

• أهون الشرين: "أفعل ذلك أفضل من المستحيل العيش معه".

• معلومات مضللة: "السرطان لا ينتشر في عائلتي" ، "له استخدامات طبية ،

 يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب على المشاعر غير المريحة ويساعدك على كشف الأفكار غير المنطقية التي تجعلك مدمنًا.  الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل أو المباشر ، ولكن مجموعة الدعم الجيدة وبرنامج العلاج سيساعدك على تحقيق ذلك عندما تكون مستعدًا.

كيفية التغلب على الإدمان

التغلب على الإدمان هو عملية تتطلب اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين والتخطيط لكيفية الإقلاع والتعامل مع آثار الانسحاب وتجنب الانتكاس.

   هذا يعني أنك إذا كنت تحاول تجنب الكحول ، في بداية رحلة التعافي ، تجنب الأماكن التي تعلم أنه سيكون فيها الكحول.

 تتضمن بعض الاستراتيجيات الأخرى للإقلاع عن الإدمان ما يلي:

استعد للإقلاع عن الادمان:

قبل الإقلاع ، فكر في ما عليك القيام به للتخلي عن إدمانك.  قد يشمل ذلك القضاء على المحفزات في بيئتك وإيجاد الدعم الاجتماعي

 ضع في اعتبارك الأدوية لعلاج الإدمان:

إذا كنت تعاني من إدمان الكحول أو المخدرات ، فهناك أدوية يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين بأمان ونجاح . تحدث إلى طبيبك حول هذه الخيارات عندما تخطط للإقلاع عن التدخين.

 ضع في اعتبارك بيئتك:

تخلص من أي شيء قد يذكرك بإدمانك أو يثير الرغبة.  في بعض الحالات ، قد تجد أنك بحاجة إلى تغيير روتينك (مثل تجنب الحانات أو المطاعم التي اعتدت أن تشرب فيها) أو الأنماط الاجتماعية (مثل عدم التسكع مع الأشخاص الذين اعتدت على الشرب أو تعاطي المخدرات معهم).

 البحث عن مصادر الإلهاء:

يمكن أن يكون البقاء مشغولاً طريقة مفيدة لإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة في الانتكاس وإغراءات الانتكاس.  خطط لما يمكنك فعله عندما تضرب الرغبة الشديدة.  

على سبيل المثال ، قد تذهب في نزهة على الأقدام أو تقرأ كتابًا أو تشاهد برنامجًا تلفزيونيًا أو تتصل بصديق.

 الحصول على الدعم:

تحدث إلى الأشخاص المقربين منك حول خطتك واطلب منهم الدعم.  إن معرفة أن هناك أشخاصًا في ركنك على استعداد لمساعدتك في التغلب على تحديات الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التشجيع عندما تواجه صعوبات.

 بالإضافة إلى الأدوية ، يمكن أن يكون العلاج النفسي فعالًا أيضًا في المساعدة في التغلب على الإدمان.  العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد الأساليب التي يمكن أن تساعد الناس على تغيير أنماط تفكيرهم وتعلم مهارات صحية.

 من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد علاج واحد مناسب للجميع ، لذا فإن العمل مع معالج لإيجاد الطريقة المناسبة لك يمكن أن يحسن فرصك في النجاح. 

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى. 

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

أنواع غريبة من الإدمان : السكر ، الاباحية ، مكعبات الثلج وأكثر

ما هو الفارق بين الإدمان و الإكراه (الدافع القهري)

هل مشروبات الطاقة تسبب الإدمان ؟ و كيف يمكنك الإقلاع عنها ؟