- 26 December 2021
- صحة
تركواز بوست- 878
العلاج بالضوء هو علاج شائع لاضطرابات النوم واضطرابات المزاج التي تؤثر على النوم.
يُطلق عليه أيضًا العلاج بالضوء أو العلاج بالضوء الساطع ، وهو يتضمن استخدام صندوق ضوئي خاص في المنزل ، أو في بعض الأحيان مجرد التعرض للشمس في الوقت المناسب من اليوم.
قد يبدو من السهل جدًا المساعدة في حل مثل هذه المشكلة الكبيرة ، لكن الأبحاث العلمية تظهر أنها يمكن أن تنجح.
قد تستفيد من العلاج بالضوء إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم تتعلق بما يلي:
أرق
اضطرابات النوم بإيقاع الساعة البيولوجية
الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)
الكآبة
ما هو العلاج بالضوء؟
العلاج بالضوء هو استخدام متعمد ومركّز لأشعة الشمس أو محاكاة ضوء الشمس لعلاج الأعراض.
العلاج بالضوء بسيط. عادة ما يتضمن:
الجلوس على مسافة معينة من صندوق الضوء
لفترة زمنية محددة ، والتي قد تختلف حسب الحالة والخطورة
في وقت محدد من اليوم
كيف يستخدم العلاج بالضوء؟
الغرض من العلاج بالضوء هو إعادة ضبط إيقاعك اليومي. الإيقاعات اليومية هي دورات من الوظائف الجسدية والعقلية التي تحدث ، في معظم الناس ، على مدار 24 ساعة.
لا يفهم العلماء تمامًا كيف تعمل هذه الدورات ، لكن البحث مستمر لأنها مهمة للعديد من جوانب الصحة.
تطور معظم الكائنات الحية إيقاعًا يوميًّا متزامنًا مع دورات الضوء والظلام في بيئتها .
في الواقع ، وجد العلماء أجهزة استشعار في الجزء الخلفي من أعين الإنسان تكتشف أنماط الضوء والظلام وتستخدمها لضبط الساعة البيولوجية
ما هو الإيقاع اليومي؟
إيقاع الساعة البيولوجية هو عملية طبيعية في دماغك تنظم التغيرات الفسيولوجية التي تحدد دورة النوم والاستيقاظ.
يستقر إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي كل 24 ساعة تقريبًا ويتوافق مع دوران الأرض.
دورة النوم والاستيقاظ
تعد دورة النوم والاستيقاظ إحدى الوظائف الرئيسية لإيقاع الساعة البيولوجية.
عندما تعمل الأشياء بالشكل المفترض ، فأنت مستيقظ لمدة 16 ساعة تقريبًا وتنام لمدة ثماني ساعات.
يؤدي الجسم وظائف مختلفة جدًا اعتمادًا على مكانك في دورة النوم والاستيقاظ.
على سبيل المثال ، يزداد نمو الخلايا والوظائف العقلية أثناء الاستيقاظ ، وينخفض معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم عندما تكون نائمًا.
الهرمونات جزء مهم من هذه الدورات. عندما تعمل الأشياء بشكل صحيح ، قبل حوالي ساعتين من الاستيقاظ ، يفرز الجسم كميات متزايدة من الأدرينالين والكورتيزول لإعدادك لنشاط اليوم.
يزيد الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم ، استجابة للظلام وينخفض بسرعة عندما تتعرض للضوء الساطع.
تستمر العديد من العمليات الأخرى بهذا التأثير عندما تشعر بالتعب وعندما تكون أكثر يقظة ونشاطًا.
يمكن للأشخاص الذين لا يتعرضون للضوء الكافي أثناء النهار - أو حتى الضوء من الطيف الصحيح - التخلص من إيقاعاتهم اليومية.
إعادة ضبط إيقاعك اليومي
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية باستخدام العلاج بالضوء هو جانب مفيد من العلاج للعديد من الحالات.
في معظم الحالات ، يوصى بالعلاج بالضوء أول شيء في الصباح. (تعني كلمة "الصباح" في هذه الحالة خلال ساعة من الاستيقاظ). بالنسبة لاضطرابات النوم ، يعتبر العلاج بالضوء من 30 إلى 40 دقيقة نموذجيًا ، ولكن قد يكون أطول لبعض الحالات.
ماذا عن ضوء الشمس؟
من الممكن استخدام الشمس في العلاج بالضوء ، طالما أن هدفك هو إعادة ضبط إيقاعك اليومي ليتناسب مع دورة النهار والليل الطبيعية.
بعد كل شيء ، تهدف الصناديق الضوئية إلى توفير ضوء الشمس المحاكي.
إذا كنت قادرًا باستمرار على المشي أو قضاء الوقت بالخارج أو الجلوس بالداخل بالقرب من النافذة في الصباح ، فقد يكون هذا خيارًا تريد تجربته.
قد تساعد الظروف العلاج بالضوء
في بعض الأحيان ، يتغير الإيقاع اليومي للشخص ولا يعمل بشكل صحيح.
يمكن أن يكون هذا مرتبطًا ببعض التشوهات الجينية أو الحالات الطبية.
يمكن أن يكون أيضًا بسبب العمل بنظام الورديات أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، مما يعطل دوراتك المعتادة بين الضوء والظلام.
يمكن أن يحدث حتى بسبب التعرض في وقت متأخر من الليل للضوء من الأجهزة الإلكترونية
عندما يكون لديك أرق ، أو اضطرابات نوم أخرى ، أو أمراض تعطل النوم ، فقد يستفيد جسمك من أدلة إضافية لمعرفة الوقت من اليوم.
إذا كنت تعمل ليلاً ، أو لديك نوبات متغيرة بانتظام ، أو تسافر كثيرًا ، فقد تحتاج إلى ضبط دورة النوم والاستيقاظ لتتعارض مع الدورات الطبيعية لجسمك والأدلة التي يأخذها من شروق الشمس أو غروبها.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب نوم شائع يتم تعريفه من خلال مواجهة صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم أو الحصول على نوم جيد.
إنه يتركك متعبًا ويزيد من صعوبة العمل ، ويمكن أن يكون للحرمان من النوم طويل المدى آثار كبيرة على صحتك الجسدية والعقلية.
تشير الأبحاث حول العلاج بالضوء للأرق إلى فائدة.
في مراجعة أجريت عام 2016 للدراسات حول العلاج بالضوء للأرق ، خلص الباحثون إلى أن الأدلة أظهرت أن العلاج بالضوء كان فعالًا في علاج الأرق ، بما في ذلك الأرق المرتبط بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به.
استشهدت ورقة بحثية نُشرت عام 2017 حول العلاج بالضوء للأشخاص الذين يعانون من ADRD بالأدلة على أن العلاج بالضوء يحسن النوم الليلي ، ويزيد من الاستيقاظ أثناء النهار ، ويقلل من الإثارة الليلية والمشاكل السلوكية المرتبطة بالمرض ، مع تجنب الآثار الجانبية المحتملة للأدوية.
قالت الإرشادات الأوروبية الخاصة بالأرق التي نُشرت في عام 2017 إن الأدلة على العلاج بالضوء كانت منخفضة الجودة وتحتاج إلى مزيد من الدراسة ، لكنها أصدرت توصية ضعيفة لصالح استخدامه.
حتى الآن ، ليس لدينا بحث محدد حول العلاج بالضوء لأنواع مختلفة من الأرق ، مثل الأرق قصير المدى الناجم عن الإجهاد أو الأرق المزمن. إذا استمرت النتائج واعدة ، فقد يتم إجراء هذا النوع من البحث في النهاية.
في حين أن العلاج بالضوء قد يفيدك ، فلا يجب أن تعتبره بديلاً عن العلاجات الأخرى ، مثل تغيير نمط الحياة أو الأدوية التي يوصي بها طبيبك.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
